Ип на усн может ли работать с ндс: Как действовать ИП на УСН при выставлении НДС? — АНО "Евразийский Институт Исследований и Поддержки Молодёжных Инициатив"

Содержание

Как действовать ИП на УСН при выставлении НДС?

ИП с НДС работают редко: чаще всего их деятельность подпадает под применение специального режима, предусмотренного НК РФ, при котором НДС не уплачивается. Если же ИП с НДС столкнулся в качестве налогового агента или в связи с обязанностью уплатить ввозной НДС на таможне, то работа ИП с НДС в данных случаях становится обязательной.

Работают ли ИП с НДС?

В соответствии с п. 1 ст. 346.12 НК РФ индивидуальные, предприниматели признаются налогоплательщиками, которые могут применять УСН (с некоторыми исключениями). Таким образом, с учетом положений п. 3 ст. 346.11 НК РФ, находясь на УСН, ИП с НДС практически не сталкиваются в связи с тем, что обязанности по уплате налога не возникает. В силу положений п. 2 ст. 170 НК РФ НДС списывается в стоимость того или иного приобретенного товара, работы, услуги или имущественного права.

См. материал «Какой порядок списания НДС на расходы (проводки)?»

Однако выступая в качестве налогового агента или участника товарищества, выставляя покупателю счет-фактуру с НДС или осуществляя ввоз товаров на территорию РФ, ИП уплачивает НДС по правилам, предусмотренным общим режимом налогообложения.

Работа ИП с НДС при выполнении обязанности налогового агента

Налоговым агентом по НДС ИП признается в случаях, установленных ст. 161 НК РФ, например:

приобретая на территории РФ товары (работы, услуги) у иностранных лиц, которые не имеют представительства в РФ;
арендуя федеральное, муниципальное имущество или имущество субъектов РФ у органов государственной власти и местного самоуправления;

приобретая государственное (муниципальное) имущество, не закрепленное за государственными (муниципальными) предприятиями (учреждениями), составляющее государственную (муниципальную) казну;
реализуя по решению суда конфискованное и бесхозное имущество, клады и скупленные ценности, а также ценности, перешедшие к государству по праву наследования;
реализуя как посредник (с участием в расчетах) товары (работы, услуги, имущественные права) иностранных лиц, которые не стоят в РФ на налоговом учете;
и др.

Это касается и ИП на УСН. От агентского НДС данный спецрежим предпринимателя не освобождает. О том, как действовать ИП при той или иной ситуации агентства по НДС, можно прочесть у нас на сайте:

Работа ИП с НДС при импорте

Уплата НДС на таможне при ввозе товаров регламентирована ст. 160 НК РФ и таможенным законодательством. Налог уплачивается при подаче таможенной декларации.

В связи с тем, что ИП с НДС не работает и вычеты по НДС по иморту не применяет, уплаченный на таможне налог следует отнести на стоимость товаров, ввезенных на территорию РФ (подп. 8 п. 1 ст. 346.16 НК РФ).

Подробнее см. «Как учитывать входной НДС при УСН?».

Работа ИП с НДС в случае выставления им счета-фактуры

Как мы уже говорили, от ИП на УСН Налоговый кодекс не требует предъявления покупателям НДС и выставления счетов-фактур. Но в отдельных ситуациях предприниматель может сделать это добровольно. В этом случае он обязан перечислить НДС в бюджет и отчитаться за него декларацией в общем порядке (подп.

1 п. 5 ст. 173 НК РФ). Причем уплатить налог он должен единовременно. Растягивать платеж на три месяца лица, находящиеся на УСН, не вправе.

Подробнее о данной ситуации читайте в статье «НДС при УСН: в каких случаях платить и как учитывать налог в 2018 — 2019 годах?».

См. также материал «»Упрощенец» не должен платить НДС, если покупатель по ошибке указал в платежке налог».

Итоги

ИП на УСН НДС, как правило, не уплачивают. Делать это им приходится лишь в отдельных ситуациях, которые мы перечислили выше.

Более полную информацию по теме вы можете найти в КонсультантПлюс.
Полный и бесплатный доступ к системе на 2 дня.

Может ли ООО работать без НДС в 2020 году?

Открыть ООО без НДС — реальная задача, но для этого важно выбрать правильный режим выплаты налогов.

Не секрет, что многое зависит от формы налогообложения предприятия, вида деятельности и прочих факторов. Ниже рассмотрим, какие налоги предусмотрены для ООО (в зависимости направления работы), а также как уйти от НДС (если это требуется).

Тонкости налогообложения, или какие налоги платят ООО

Выплата налогов в процессе деятельности — обязательство любого ООО. При этом учредители компании вправе самостоятельно делать выбор в пользу подходящего варианта. От корректности принятого решения зависит размер налоговых выплат и успех компании в частности. Вот почему вопрос налогообложения важно поднимать еще на этапе оформления бизнес-плана. Конечно, в дальнейшем возможна перерегистрация ООО на УСН без НДС, но для этого придется тратить время.

Ниже рассмотрим налоговые режимы, которые действуют на территории РФ, а также выделим основные ставки:

ОСНО. Для такого варианта налогом облагается добавленная стоимость, прибыль, а также среднегодовая цена имущества. В этом варианте налогообложения взимается 20% с прибыли, от 0 до 18 процентов НДС (в зависимости от предоставляемых услуг или реализуемых товаров), а также налог на имущество компаний в размере 2,2%.
УСН (вариант — «Доходы»). Если речь идет о таком режиме налогообложения, здесь налоги берутся только с полученной прибыли (затраты компании в учет не берутся). Общий параметр составляет 6%, но по регионам возможно уменьшение ставки до 1% (по решению местных властей).

УСН (вариант — «Доходы минус расходы»). При таком режиме налоги взимаются с разницы, которая получается между полученной прибыли и доказанными затратами предприятия (должны иметь обоснования). Если выплачивается минимальный налог, в качестве налоговой базы используется полученная прибыль. Если исходить в целом по РФ, размер ставки составляет 15%, но по регионам процент может снижаться до 5%. Нижний порог выплат составляет 1%.
ЕНВД — вариант выплаты налогов (вмененка), когда выплаты не связаны с реально получаемой прибылью организации. Здесь налоговая ставка по РФ составляет 15%, но в регионах она часто снижается до 7,5%.
ЕСХН — тип налогообложения, когда налогом облагается разница между прибылью, которую получило ООО, а также доказанными затратами. С полученного числа берется 6%.

Из сказанного видно, какие налоги должны платить ООО для каждого из вариантов налогообложения. При этом четко ответить на вопрос, какие расходы ожидают компанию, не получится. Этот аспект влияет множество факторов — вида деятельности, выбранной формы осуществления платежей в ФНС, региона, размера прибыли и так далее. Общие расходы могут отличаться в несколько раз.

Можно ли работать без НДС?

Теперь рассмотрим, доступно ли открытие фирмы без НДС или переход на интересующую форму выплаты налогов. Как отмечалось ранее, здесь многое зависит от выбранного варианта налогообложения. Рассмотрим их подробнее применительно к налогу, взимаемому с добавленной стоимости.

Совмещение ОСН и ЕНВД

Если предприятие совмещает два режима, а именно общий и «вмененку», получаемая ООО прибыль по ЕНВД налогом НДС не облагается. Во избежание оплаты налога требуется завести отдельный учет НДС для общей и вмененной формы. Для решения этой задачи требуется выполнение двух условий:

Если для работы по «вмененке» компания или предприниматель (ИП) приобретает товары или пользуются услугами с НДС, размер этого налога требуется учесть в цене товаров (услуг). Это касается основных средств, а также активов, имеющих нематериальный характер.
Если для работы на общей форме (ОСН) ООО или ИП пользуется услугами или приобретает товары с учетом НДС, его размер берется для вычета (правила прописаны в НК РФ).

Также существуют расходы, при которых не получится отдельно учесть НДС. Как результат, придется разделять этого налог для «вмененки» и общей формы. В эту категорию затрат входит аренда офисного помещения и платежи по коммунальным услугам. Как результат, размер НДС распределяется с учетом того, как эти товары применяются в каждом из направлений работы. Нельзя забывать и о необходимости подачи декларации по НДС до 25 числа (отчет сдается раз в квартал).

УСН

Если компания работает на «упрощенке», платить некоторые налоги (НДС в том числе) не требуется. К слову, ИП также не выплачивают налог на имущество и НДФЛ. Но на практике имеются варианты, когда «частники» (ИП) и ООО вынуждены платить НДС. К этой категории стоит отнести:

Импорт товаров в РФ.
Выставление плательщиком налогов счета-фактуры, где прописана НДС.
Проведение транзакций по соглашению о совместной работе, а также соглашению доверительного управления (если имущество находится в РФ).

В указанных случаях подготовка деклараций с учетом НДС и выплата этого налога обязательна.

Если партнер (поставщик) при работе на ОСН прописывает НДС в счете, ООО на УСН, получающее товар, вправе оплатить его. Это связано с тем, что НДС — налог, который платит поставщик, а не компания. Получатель товара на «упрощенке» не должен выплачивать НДС. При этом товар, приобретенный в этом случае, реализуется без учета налога.

По закону ООО и ИП на «упрощенке» не должны платить НДС. Если покупатель просит выставить счет с учетом этого налога, по законодательству это не запрещено, но тогда придется заплатить сумму с учетом НДС, а также передать декларацию в ФНС (хотя бы в электронной форме).

Налоговые агенты

В случае с налоговыми агентами последние должны платить НДС и передавать отчеты (декларации). Кроме того, подобные обязательства могут выполнять и компании. Налоговый агент вынужден платить НДС, если он купил товар или воспользовался услугой зарубежного предприятия, не состоящего на учете в ФНС РФ, а также продает товары, которые передает иностранная компания. Кроме того, платить НДС придется в случае покупки имущества у обанкротившегося предприятия, при аренде или приобретении госимущества.

Что делать, если вы на УСН и получили платеж с НДС?

Если вы — плательщик УСН 6% или 15% и платите своему поставщику, а поставщик работает с НДС, то вам от этого ни жарко, ни холодно. Вы можете просто заплатить поставщику всю сумму с НДС, и на ваши налоги и отчетность это никаким образом не повлияет.

Но если вам пришли деньги с НДС, то потенциально у вас могут быть проблемы. Потому что налоговая инспекция отслеживает все платежи с НДС, и в будущем может обратиться к вам с вопросом: «Почему вам пришли деньги с НДС, вы выставляли счет фактуру с НДС или нет?», попросить уплатить НДС, предоставить объяснения и т.д.

Если ваш клиент сделал это по ошибке, то у вашего клиента нужно попросить письмо, где будет написано, что для платежного поручения соответствующего номера, даты и суммы верным считать назначения платежа следующим — за товар по надлежащему договору без НДС. Это решит ваши проблемы. Если к вам придет письмо из налоговой инспекции — вы можете показать это письмо, и в принципе никаких проблем у вас не будет, никаких налогов доплачивать не надо.

Другое дело, если у вас заключен договор с выделением НДС, и вы выставили счет-фактуру по просьбе клиента с выделенным НДС. Если вы действительно это сделали, тогда вам придется уплатить 20% налога от счет фактуры в бюджет, при этом уменьшить НДС какими-то исходящими платежами и входящими счет фактурами вам никак не получится. То есть вы со всей сделки платите 20% в бюджет и сдаете декларацию о НДС, вот так получится неприятно.

Поэтому не выставляйте счет-фактуру клиенту с выделенным НДС и смотрите, что написано в договоре. Это крайне важно, если вы не хотите переплатить НДС.

Другие видео эксперта в области налогообложения Марата Самитова смотрите тут.

НДС при УСН — кто платит НДС при упрощенной схеме налогообложения, как работать с НДС на упрощенке.

Бухгалтерия Зарплата и кадры Управленческий учёт и финансы Консалтинг Иностранным компаниям Другие услуги

ИП на УСН без НДС

Казалось бы, УСН даёт ИП массу преимуществ, тут и простой учет доходов и расходов, довольно прозрачно рассчитываются авансовые платежи УСН и взносы, плюс к этому единственная декларация в год. Но налоговый учет и отчетность зависит от того, с кем ведется бизнес, а также привлекается ли наемный труд. В первом случае, если контрагент работает на ОСНО, то что делать ИП УСН без НДС? Ведь контрагенту не выгодно работать с таким ИП (какие есть вариант – см. УСН и НДС ). Одним из вариантов является уплата (добровольная) ИП налога НДС. Если УСН на 6% – то всё понятно, а если это упрощенка доходы минус расходы, то можно ли к последним отнести уплату НДС?

На этот вопрос в Минфине России ответили отрицательно (например, письмо от 21.09.12 № 03-11-11/280). Специалисты финансового ведомства отмечают, что формально организации и индивидуальные предприниматели, применяющие УСН, не являются плательщиками налога на добавленную стоимость. Об этом сказано в пункте 2 статьи 346.11 Налогового кодекса. Однако подпункт 1 пункта 5 статьи 173 НК РФ обязывает таких лиц заплатить НДС в бюджет в том случае, если они выставили счета-фактуры с выделенной суммой налога.

В пункте 1 статьи 346.15 НК РФ определено, что «упрощенщики» учитывают доходы от реализации и внереализационные доходы, перечисленные в статьях 249 и 250 НК РФ, и не учитывают доходы, указанные в статье 251 НК РФ. Однако в статье 251 НК РФ ничего не сказано о возможности уменьшения доходов на сумму НДС, уплаченную в порядке, предусмотренном подпунктом 1 пункта 5 статьи 173 НК РФ.

Закрытый перечень расходов, которые вправе учесть «упрощенщики», приведен в пункте 1 статьи 346.16 НК РФ. В нем, в частности, упомянуты суммы налогов и сборов, уплаченных в соответствии с законодательством РФ. Однако в Минфине полагают, что эта норма Налогового кодекса не распространяется на случаи уплаты НДС налогоплательщиком, применяющим УСН, поскольку уплата НДС не является обязанностью «упрощенщиков».

Суммируя все вышесказанное, в финансовом ведомстве делают вывод: суммы НДС, уплаченные «упрощенщиками» в бюджет, при определении налоговой базы по УСН в составе расходов не учитываются. (Источник: БухОнлайн.ру)

Соответственно, если ИП УСН без НДС работал, то начав работать с НДС, придется и налог на добавленную стоимость уплатить без возможностей возмещения НДС и прочих налоговых манёров, а также… подготовить и сдать декларацию по НДС. Раньше, для таких вот ситуаций заводили ООО, но те “простые” времена прошли, содержать в последние годы пустое ООО стало очень накладно, а законодательство в отношении ИП УСН без НДС в лучшую сторону не поменялось. Да и сам НДС повысили, хотя давно пора вспомнить про НДС и перепроизводство…

Как НДС помогает налог при УСН минимизировать. Учет УСН. Налоги УСН. Аналитические материалы.

Не секрет, что НДС считается сложным налогом и по возможности организации предпочитают работать без него. Но уплата НДС в некоторых случаях позволяет минимизировать налоговую нагрузку. В этой статье на примере ситуации организации, оказывающей услуги литовской фирме, мы расскажем, как признание предприятия плательщиком НДС (хотя заказы от литовского партнера и не облагаются НДС) позволит ему оптимизировать налог при УСН.

Ситуация

Не так давно наша организация зарегистрировалась с целью осуществления деятельности по оказанию консультационных и маркетинговых услуг в сфере информационных технологий. С даты регистрации применяем УСН. Так сложилось, что первым нашим партнером будет иностранная компания — резидент Литвы, не осуществляющая деятельность в Беларуси через постоянное представительство и не состоящая в связи с этим на учете в налоговых органах Беларуси. Теперь перед нами стоит дилемма: быть или не быть плательщиком НДС?

Конечно же, проще всего применять УСН без уплаты НДС и платить 5 % от валовой выручки. Но хочется минимизировать налоги: ведь для плательщиков НДС ставка налога при УСН снижена до 3 %.

В связи с этим расскажите, пожалуйста, о нюансах, которые надо знать плательщику НДС в нашей ситуации.

Когда предпочтительнее платить НДС

Не так страшен НДС, как его малюют. Особенно для тех упрощенщиков, которые экспортируют товары, работы (услуги) со ставкой НДС 0 % (в соответствии с подпунктом 1.1 статьи 102 «Ставки налога на добавленную стоимость» НК) или же продают товары или осуществляют виды деятельности, льготируемые по НДС (согласно статье 94 «Обороты по реализации товаров (работ, услуг), имущественных прав, освобождаемые от налога на добавленную стоимость» НК). Для таких организаций уплата НДС не только не создаст дополнительного налогового бремени, но и позволит снизить ставку налога при УСН: ведь согласно пункту 1 статьи 289 «Ставки налога при упрощенной системе» НК ставки налога при УСН для неплательщиков и плательщиков НДС составляют 5 и 3 % от валовой выручки соответственно.

Есть и еще одна ситуация, когда упрощенщику выгодно быть плательщиком НДС (это как раз случай нашего читателя). Это когда субъект хозяйствования оказывает услуги (выполняет работы, реализует имущественные права), по которым не возникает объекта обложения НДС ввиду того, что местом их оказания (выполнения, реализации) не является территория Беларуси. Ведь согласно подпункту 1.1 статьи 93 «Объекты налогообложения налогом на добавленную стоимость» НК объектами обложения НДС признаются обороты по реализации товаров (работ, услуг, имущественных прав) только на территории Беларуси. Соответственно, если реализация происходит вне Беларуси, то такая реализация НДС не облагается.

Справка. Согласно подпункту 1.4 статьи 33 «Место реализации работ, услуг, имущественных прав» НК территория Беларуси признается местом реализации работ, услуг, если покупатель (приобретатель) работ, услуг осуществляет деятельность на территории Беларуси и (или) местом его нахождения (местом жительства) является Беларусь. Соответственно, если покупатель (приобретатель) работ, услуг не осуществляет деятельность на территории Беларуси и (или) местом его нахождения (местом жительства) не является Беларусь, то Беларусь местом реализации таких работ, услуг не признается. Данное положение применяется, в частности, и в отношении оказания консультационных и маркетинговых услуг.

НДС по собственному желанию

Теперь применим названные нормы к ситуации нашего читателя.

Организация вправе быть плательщиком НДС по своему решению согласно части первой подпункта 4.1 статьи 286 «Общие условия применения упрощенной системы» НК, которой определено, что субъект хозяйствования вправе уплачивать НДС по оборотам по реализации товаров (работ, услуг, имущественных прав). При этом НДС следует уплачивать до окончания налогового периода в отношении всех объектов обложения этим налогом.

Как плательщику НДС нашей организации следует применять ставку налога при УСН 3 %.

Оказываемые литовской компании консультационные и маркетинговые услуги в сфере информационных технологий не признаются объектом обложения НДС в Беларуси. Поэтому НДС по данным оборотам организация платить не должна.

Справка. Первичными документами, подтверждающими оказание услуг литовской компании — нерезиденту Беларуси, являются контракт (договор) на оказание услуг, акт выполненных работ, платежные документы, оформленные в соответствии с законодательством Беларуси.

Как видим, став плательщиком НДС, организация оптимизирует налогообложение: у нее не возникнет объекта обложения НДС — как в случае применения УСН без уплаты НДС, так и в случае применения УСН с уплатой НДС. Однако в последнем случае организация уплатит налог при УСН на 2 % меньше.

Правда, если в дальнейшем при осуществлении деятельности организация наряду с оказанием консультационных и маркетинговых услуг литовской компании будет оказывать услуги, местом реализации которых будет признаваться территория Беларуси, то исчислять и платить НДС по таким оборотам ей надо будет в общем порядке.

Теперь перейдем к нюансам, которые надо учесть организации.

Сообщите в ИМНС…

…что стали плательщиком НДС

Переход на УСН с уплатой НДС производится при условии отражения решения стать плательщиком НДС в декларации по налогу при УСН за отчетный период, предшествующий отчетному периоду, с которого принято решение применять УСН с уплатой НДС (часть вторая подпункта 4.1 статьи 286 НК). Такое действие и будет являться сообщением налоговому органу о том, что организация стала плательщиком НДС.

Обратите внимание! Отражение в декларации решения быть плательщиком НДС не может быть произведено (изменено) позже срока представления указанной декларации.

Применительно к ситуации нашего читателя нужно обратить внимание на один момент. Не получая первое время доходы (ведь, по словам читателя, первая сделка с нерезидентом Литвы только планируется), организация вправе не подавать нулевые декларации по налогу при УСН в ИМНС, поскольку по общему правилу декларация представляется при наличии объектов налогообложения в налоговом периоде (часть первая пункта 2 статьи 63 «Налоговая декларация (расчет)» НК).

Но для того, чтобы не нарушить требование части второй подпункта 4.1 статьи 286 НК, полагаем, что организации следует подать в ИМНС нулевую декларацию по налогу при УСН за тот отчетный период, который будет предшествовать отчетному периоду, с которого организация решит стать плательщиком НДС, с соответствующей отметкой в строке «Переход со следующего отчетного периода на применение упрощенной системы налогообложения с уплатой НДС» титульного листа декларации.

…что отчетный период по НДС — квартал

Отчетным периодом по НДС по выбору плательщика признается месяц или квартал (пункт 1 статьи 108 НК). При этом по умолчанию отчетным периодом признается месяц, а если субъект выбирает отчетным периодом квартал, то надо сообщить об этом в ИМНС в письменной форме не позже 20го числа месяца, следующего за отчетным периодом (для неплательщика НДС отчетным периодом является квартал), с которого осуществлен переход на УСН с уплатой НДС (абзац четвертый части первой пункта 4 статьи 108 НК).

Принятое организацией решение о выборе отчетного периода (месяц или квартал) изменению в течение текущего года не подлежит (часть вторая пункта 4 статьи 108 НК).

В связи со сказанным напомним, что отчетный период по налогу при УСН зависит от выбранного отчетного периода по НДС. Ведь согласно пункту 2 статьи 290 «Налоговый и отчетный периоды, порядок исчисления, сроки представления налоговых деклараций (расчетов) и уплаты налога при упрощенной системе» НК организации, применяющие УСН с уплатой НДС, уплачивают налог при УСН ежемесячно (при условии, что и НДС они уплачивают ежемесячно) или ежеквартально (при условии, что и НДС они уплачивают ежеквартально).

Надо ли подавать декларацию по НДС

В ситуации нашего читателя может возникнуть вопрос: надо ли подавать декларации по НДС? Ведь, с одной стороны, организация является плательщиком НДС, а с другой стороны, у нее отсутствуют объекты обложения данным налогом. За ответом обратимся к статье 63 НК.

Как было отмечено выше, частью первой пункта 2 статьи 63 НК установлено, что декларация представляется каждым плательщиком (за некоторым исключением) по каждому налогу, в отношении которых он признан плательщиком, и при наличии объектов налогообложения в налоговом периоде. При этом по налогам, исчисляемым нарастающим итогом с начала года (к таким налогам относится и НДС), декларация представляется за отчетный период, в котором возник объект налогообложения, а также за все последующие отчетные периоды этого налогового периода.

Из сказанного вытекает, что если у организации отсутствуют иные объекты обложения НДС, кроме оборотов по реализации консультационных и маркетинговых услуг нерезиденту Беларуси, и если этот нерезидент не осуществляет деятельность в Беларуси и (или) местом его нахождения не является Беларусь, то у организации как у плательщика НДС отсутствует обязанность по представлению декларации по НДС.

Стали плательщиком НДС — подавайте декларации в электронном виде

По общему правилу плательщик НДС обязан подавать налоговые декларации (расчеты) в электронном виде (часть вторая пункта 4 статьи 63 НК).

Таким образом, организация, став плательщиком НДС, заранее должна позаботиться об установке на компьютере специализированного программного обеспечения для подачи декларации по налогу при УСН в виде электронного документа, а также о получении личного ключа электронной цифровой подписи.

Жанна Диброва, экономист

Как лишение сна влияет на работу и работоспособность? [Инфографика]

В сегодняшней глобализированной, гиперсвязанной и постоянно включенной рабочей культуре мы часто проводим больше времени в офисе, иногда в ущерб нашему сну. Недавнее исследование Hult International Business School, проведенное профессором Вики Калпин, изучает потенциально разрушительные последствия недосыпания среди профессионалов.

Профессор Калпин и ее команда наблюдали за поведением людей во сне в организациях разных размеров и секторов.Основываясь на опросе более 1000 профессионалов всех уровней, исследователи изучили влияние сна на производительность труда. Результаты исследования изложены в недавнем отчете «Тревожный звонок: важность сна в жизни организации».

Звонок для пробуждения: загрузите полный отчет об исследовании здесь

Эти результаты показывают, что недостаток сна может существенно ограничить способность менеджеров работать на пике своих возможностей и привести к другим разрушительным физическим и эмоциональным побочным эффектам.

Наряду с выводами профессора Калпина, все больше данных свидетельствует о том, что последствия недосыпания представляют собой «скрытую угрозу», на которую организациям необходимо обращать внимание, если они хотят обеспечить благополучие своих сотрудников, а также получить конкурентное преимущество.

Итак, как дефицит сна может повлиять на вас и вашу работу?

1. Недосыпание означает снижение работоспособности и продуктивности

По данным Американской академии медицины сна, здоровые взрослые должны спать не менее семи часов каждую ночь с рекомендуемым диапазоном от семи до восьми часов. Однако исследование Халта показало, что опрошенные профессионалы в среднем работали всего шесть часов 28 минут.

Хотя дополнительные 30 минут сна могут показаться не такими уж большими, последствия этого дефицита сна были заметны. Многие респонденты сообщили о более низкой производительности на рабочем месте из-за усталости, более половины из них признались, что изо всех сил пытались сосредоточиться на совещаниях, занимали больше времени для выполнения задач и считали сложным генерировать новые идеи. Наряду с отсутствием концентрации и ограниченными творческими способностями участники также указали на снижение мотивации к обучению и меньшую способность управлять конкурирующими требованиями.

«Менеджеры и коллеги обычно считают, что недостаток внимания или мотивации, раздражительность и неправильное принятие решений вызван плохой подготовкой, политикой организации или рабочей средой. Ответ мог быть намного проще — недостаток сна ».
Из «Пробуждающего звонка»: важность сна в жизни организации

Совокупный эффект дефицита сна, похоже, способствует снижению продуктивности рабочей силы. По данным Национального фонда сна, профессионалы тратят в среднем 4.5 часов работы дома каждую неделю, что позволяет предположить, что это может представлять собой цикл, при котором работники менее продуктивны в рабочее время, потому что они устали, и поэтому им приходится приносить работу домой, продолжая портить свой сон.

2. Недосыпание сказывается на вашем физическом здоровье

Физические последствия усталости могут быть значительными. Общее ощущение вялости — стандартный симптом плохого сна, в то время как ряд участников исследования Халта также сообщали о других неблагоприятных физических симптомах, таких как изжога и сердцебиение.

Это подтверждает многочисленные установленные исследования, показывающие связь между качеством сна и качеством физического здоровья. Снижение иммунной функции может сделать вас более восприимчивым к распространенным заболеваниям, что, в свою очередь, может держать вас подальше от офиса и потенциально навредить вашей карьере. Согласно одному исследованию, человек, которые в среднем спали менее семи часов, имели почти в три раза больше шансов заболеть простудой .

Однако большее беспокойство вызывают потенциальные долгосрочные последствия недосыпания.Риск серьезных заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца и диабет, связан с хроническим недостатком сна.

Что было бы, если бы вы не спали? Посмотрите видео:

3. Хроническая усталость отрицательно сказывается на социальном, эмоциональном и психологическом благополучии.

Недостаток сна также оказывает сильное влияние на ваши чувства и настроение. Некоторые из наиболее драматических психологических эффектов бессонницы включают паранойю, галлюцинации, манию и потерю памяти — все это окажет огромное вредное воздействие на работу.

Но даже более тонких эффектов плохого сна могут оказаться сложными в организационной среде . Работа в команде и общение играют большую роль в корпоративной среде и жизненно важны для профессионального успеха. Значительное число респондентов, участвовавших в исследовании Халта, связанном со сном, обнаружили, что межличностные аспекты их роли особенно трудны в случае усталости.

Расшатанные нервы, капризность и недостаток внимания, связанные с дефицитом сна, могут создать серьезную нагрузку на ключевые социальные отношения, которые развиваются на рабочем месте.Подавляющее число 84% опрошенных чувствовали себя более раздражительными в результате плохого сна , и более половины респондентов сообщили, что испытывают более высокий уровень стресса, беспокойства и чувства разочарования. Кроме того, часто упоминалось чувство отстраненности и отсутствие оптимизма в отношении будущего, что еще раз подтверждает связь между плохим сном и плохим психическим здоровьем.

4. Недостаток сна влечет за собой потенциально опасные или пагубные последствия

Пять способов борьбы с ночными сменами

Что общего у врачей, медсестер, пожарных, водителей грузовиков и авиадиспетчеров? Многие из них работают в ночную смену. Если вы рано встаете или сова, работать в ночную смену может быть непросто. Мы собрали несколько советов, которые помогут вам справиться с работой в поздние и ранние часы дня.

Поделиться на Pinterest Ночные смены могут оказаться сложной задачей для тела и ума, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы лучше справляться с этим.
Благодаря нашему современному круглосуточному обществу, почти 15 миллионов человек в США работают полный рабочий день в ночную смену, вечернюю смену, вахтовую смену или другие подобные нерегулярные графики.Более того, почти 19 процентов взрослых работников работают 48 часов или более каждую неделю, а более 7 процентов работают 60 часов или более каждую неделю.
По данным Национального фонда сна, сменная работа и продолжительный рабочий день связаны с рядом проблем со здоровьем. К ним относятся повышенный риск метаболических проблем, сердечных заболеваний, желудочно-кишечных заболеваний, ожирения и некоторых видов рака.
Работа в ночную смену также может повлиять на способность организма восстанавливать повреждения ДНК, вызванные нормальными клеточными процессами. Подавление мелатонина — гормона, отвечающего за регулирование внутренних часов организма — может сыграть свою роль.
Людям по многим причинам необходимо работать ночью. Поиск способов справиться с ситуацией может стать разницей между здоровой жизнью и многочисленными рисками для здоровья и безопасности, которые повышаются во время ночных смен. Вот медицинских новостей сегодня, стратегии выживания для работы после наступления темноты.
Некоторые люди могут работать в ночное время без каких-либо проблем, в то время как другие испытывают недосыпание и утомляемость.Это потому, что человеческое тело создано для сна в ночное время.
Поделиться на Pinterest Убедитесь, что в вашей спальне темно, тихо и прохладно, чтобы лучше спать.
Человеческое тело контролируется внутренними биологическими часами или циркадным кардиостимулятором, который расположен в супрахиазматическом ядре (SCN) гипоталамуса. SCN генерирует циркадные ритмы, которые регулируют поведенческие и физиологические процессы в организме, включая бдительность, сон, контроль температуры и выработку гормонов.
Циркадные ритмы имеют 24-часовой цикл и в значительной степени зависят от циклов естественного освещения и темноты. Многие процессы в вашем теле, которые активны днем, замедляются ночью, чтобы подготовить вас ко сну. Ночью циркадный кардиостимулятор высвобождает гормон сна мелатонин из шишковидной железы, что снижает бдительность и усиливает желание спать.
Ночные смены заставляют вас бороться со своими естественными ритмами, пытаясь быть бдительными, когда вы запрограммированы на сон.Точно так же, когда вы идете домой после ночной смены, сигналы ваших внутренних биологических часов и дневное освещение говорят вам, что вы бодрствуете и активны.
Взрослым необходимо от 7 до 9 часов сна, чтобы функционировать наилучшим образом. Если вы спите меньше этого количества, у вас возникнет «недосыпание». Единственный способ вернуть недосып — это наверстать упущенный сон, и это должно произойти как можно скорее после того, как вы его понесли.
Работа в ночное время включает в себя успешное управление своим сном в течение дня, то есть сведение недосыпания к минимуму, и усталость в течение ночи. Дневной сон может быть легче, короче и худшего качества, чем ночной, из-за света, шума и температуры.
Попробуйте эти шаги, чтобы контролировать сон и создавать более благоприятные условия для сна.
Не откладывайте ложиться спать. Чем дольше вы откладываете ложиться спать, тем более вероятно, что вы проснетесь.
Постарайтесь выделить 7–9 часов для сна после ночной смены.
Перекусите и выпейте перед сном. Вас могут разбудить муки голода или жажды.
Избегайте алкоголя перед сном. Алкоголь может помочь вам заснуть, но он ухудшает качество сна и нарушает глубокие стадии сна, из-за чего на следующий день вы чувствуете себя несвежим.
Не курите перед сном. Никотин является стимулятором и поэтому может вызвать трудности с засыпанием.
Избегайте занятий, которые заставляют вас чувствовать себя бодрее до нескольких часов до следующей смены.
Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и поддерживается комфортная температура. Используйте беруши, чтобы заглушить дневной шум, и плотные шторы, чтобы дневной свет не проникал в комнату. Электрические вентиляторы могут быть полезны для поддержания циркуляции воздуха и обеспечения нейтрального фонового шума.
Сообщите друзьям и родственникам о вашем рабочем времени , чтобы они вас не беспокоили.
Если это ваша последняя смена в блоке ночных смен, помните, что чем больше дней подряд вы работали в течение ночи, тем больше у вас, вероятно, накопится недосыпание.Как можно быстрее погасить часть накопившегося у вас недосыпания, это поможет вам быстрее выздороветь.
Воздействие световых сигналов указывает на химические явления, которые запускаются циркадным кардиостимулятором, влияющим на циклы сна и бодрствования. Например, мелатонин высвобождается, когда темнеет вечером, чтобы вызвать сонливость, в то время как мелатонин подавляется, а кортизол повышается в утреннем свете, чтобы вы чувствовали себя более бодрыми.
Искусственный свет может влиять на ваш кардиостимулятор так же, как солнечный свет, а временное воздействие яркого света может помочь изменить цикл сна вашего тела.
Во время ночных смен вы можете попытаться «обманом» привести свое тело в состояние тревоги с помощью яркого света и способствовать сну, подавляя воздействие света после смены.
Исследования показали, что ночные работники, которые во время смены подвергались воздействию яркого света и носили солнцезащитные очки по дороге домой для подавления света, быстрее засыпали и спали дольше после смены, чем люди, которые не подвергались воздействию яркого света. Кроме того, другое исследование показало, что периодическое воздействие яркого света почти так же эффективно, как и постоянное воздействие.
Остерегайтесь воздействия синего света, излучаемого цифровыми устройствами, такими как смартфон, планшет или телевизор, перед сном после ночной смены. Исследования показали, что синий свет сбивает наши циркадные ритмы, что сигнализирует вашему мозгу, что сейчас дневное время, и приводит к ухудшению качества сна.
Способы, которыми вы можете контролировать свое воздействие света, включают:
увеличение яркого света во время смены с обычным верхним освещением или яркой настольной лампой или световым коробом
ношение солнечных очков по дороге домой
затемняющие жалюзи, шторы или занавески или маска для сна , чтобы блокировать дневной свет в вашей спальне
не смотрю телевизор перед сном
выключение цифровых устройств, расположенных в вашей спальне , включая выключение планшетов и компьютеров , убирая телефон и блокируя свет ярких будильников
Сохранение темноты в спальне поможет сохранить ваше тело в спящем режиме до тех пор, пока вы не проснетесь и не начнете свой день.
Когда обычный суточный ритм нарушается, нарушается и метаболизм. Работники ночной смены чаще страдают метаболическим синдромом и имеют на 29 процентов повышенный риск избыточного веса или ожирения из-за неправильного питания и нарушения биологических часов.
Планирование приема пищи может помочь вам сохранять бдительность в рабочее время и быть более расслабленным, когда вам нужно спать.
Поделиться на Pinterest Используйте здоровую пищу и закуски, чтобы не терять бдительности и предотвратить ожирение.
Постарайтесь придерживаться такого же режима питания , как тот, которым вы бы следили в дневное время.
Ешьте часто легкие блюда или здоровые закуски , чтобы избежать сонливости, связанной с тяжелой пищей.
Выбирайте продукты, которые легко усваиваются вашим организмом , включая хлеб, рис, макароны, салаты, молочные продукты, фрукты и овощи.
Избегайте продуктов, которые трудно переваривать , таких как жареные, острые и полуфабрикаты.
Избегайте сладких продуктов. Хотя они обеспечивают кратковременный прирост энергии, за этим быстро следует ее спад.
Закуска из овощей и фруктов. Сахара из них медленно превращаются в энергию, и они являются важным источником витаминов, минералов и клетчатки.
Поддерживайте обезвоживание , пока вы работаете для улучшения физической и умственной работоспособности, но не перегружайте мочевой пузырь жидкостью перед сном.
Доступ к продуктовому магазину и соответствующим условиям для приготовления пищи может быть затруднен для ночных работников.Будьте готовы и берите еду на работу, чтобы правильно питаться и сохранять бдительность.
Сон может стать важным элементом безопасной работы в ночное время. Хотя короткий сон перед началом смены может помочь в борьбе с усталостью, сон во время перерыва может быть жизненно важным для поддержания бдительности и бдительности.
Поделиться на PinterestВ перерывах вздремните 45 минут, чтобы освежиться и восстановить силы ума.
Было показано, что сон в середине дня повышает и восстанавливает умственные способности.Даже дневной сон продолжительностью от 20 до 45 минут оказался полезным для сменных рабочих, поскольку он снижает утомляемость.
В идеале продолжительность сна в ночную смену не должна превышать 45 минут. Сон состоит из разных этапов, которые проходят циклами от 90 до 100 минут. Один цикл сна проходит от легкого сна до глубокого сна.
Следите за тем, как долго вы спите, чтобы не проснуться во время глубокого сна. Бодрствование во сне связано с большей инерцией сна, а это означает, что вам потребуется больше времени, чтобы почувствовать бодрость и не почувствовать себя отдохнувшим.
Кофеин — стимулятор. При осторожном использовании суточная доза кофе поможет вам сохранять бдительность в течение всей смены. Однако неправильное употребление может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта и мышечные сотрясения.
Поделиться на PinterestНебольшие регулярные дозы кофеина могут улучшить бодрствование и помочь вам лучше работать.
Большинство людей выпивают огромную дозу кофе в начале своей смены, чтобы быстро начать свой день. Однако исследования предлагают использовать другой подход, чтобы максимизировать эффект кофеина для посменных рабочих.
Рабочие, которые потребляли меньшие — эквивалент четверти чашки кофе — и более частые дозы кофеина в течение дня, испытывали усиление бодрствования, лучше справлялись с когнитивными тестами и имели меньше случайных дремот, чем те, кто не употреблял кофеин.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что действие кофеина проявляется примерно через 20 минут и что небольшая доза кофеина перед сном может нейтрализовать инерцию сна, которая может возникнуть после пробуждения.
Употребление кофеина следует прекратить примерно за 6 часов до сна, чтобы стимулятор не повлиял на ваш сон.
Каждый человек индивидуален, поэтому на поиск правильной комбинации техник, которые подходят вам лучше всего, может потребоваться время. Применение некоторых из вышеперечисленных стратегий может помочь вам лучше справляться с работой в ночное время и обеспечить правильное количество сна для правильного функционирования.
Как исправить свой график сна: 12 советов
В течение дня ваши внутренние часы вращаются между сном и бодрствованием.Этот 24-часовой цикл сна и бодрствования известен как наш циркадный ритм.
Ваши внутренние часы расположены в части мозга, называемой гипоталамусом. Он реагирует на внешние сигналы, которые говорят вашему телу, что пора ложиться спать.
Иногда ваш циркадный ритм может нарушиться из-за:
К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить гигиену сна и сбросить внутренние часы.
Вот 12 способов вернуться к крепкому ночному сну.
Один из лучших способов изменить режим сна — это спланировать пребывание на свету.
Когда вы подвергаетесь воздействию света, ваш мозг перестает вырабатывать мелатонин, гормон сна. Это заставляет вас чувствовать себя бодрым и внимательным.
Темнота заставляет ваш мозг вырабатывать больше мелатонина, поэтому вы чувствуете сонливость.
По утрам солнечный свет может помочь вам проснуться. Попробуйте открыть шторы, прогуляться или отдохнуть на крыльце.
Ночью подготовьтесь ко сну, выключив или приглушив яркий свет. Вам также следует избегать светящихся электронных экранов компьютеров, смартфонов или телевизоров, поскольку они могут стимулировать ваш мозг на несколько часов.
Если вы уделите время релаксации, это поможет вам лучше спать.
Когда вы находитесь в состоянии стресса или беспокойства, ваше тело вырабатывает больше кортизола, гормона стресса. Чем выше уровень кортизола, тем сильнее вы чувствуете себя бодрствующим.
Создание расслабляющего ритуала перед сном может уменьшить стресс и его негативное влияние на сон.
Сосредоточьтесь на успокаивающих действиях, например:
Если ваш график сна не в норме, избегайте дневного сна. Если вы вздремнете, вам будет трудно снова заснуть.
Продолжительный сон может также вызвать сонливость, которая возникает в результате пробуждения после глубокого сна.
Если вам нужно вздремнуть, старайтесь не превышать 30 минут. Также лучше вздремнуть до 15:00. так ваш ночной сон не будет нарушен.
Один из способов сбросить внутренние часы — это регулярно заниматься спортом.
Большинство ваших тканей, включая скелетные мышцы, связаны с вашими биологическими часами. Итак, когда вы тренируетесь, мышцы реагируют, выравнивая ваш циркадный ритм.
Физические упражнения также помогают лучше спать, способствуя выработке мелатонина.
Тридцать минут умеренных аэробных упражнений могут улучшить качество вашего сна в ту же ночь. Тем не менее, вы получите наилучшие результаты, если будете регулярно заниматься спортом. Старайтесь заниматься умеренной аэробной нагрузкой по 30 минут как минимум пять раз в неделю.
Имейте в виду, что вечерние упражнения могут чрезмерно стимулировать ваше тело. Если вы хотите заниматься спортом ночью, делайте это как минимум за один-два часа до сна.
Тихая обстановка для сна является обязательным условием полноценного ночного отдыха.
Ваш мозг продолжает обрабатывать звуки, даже когда вы дремлет.Громкие, отвлекающие звуки могут затруднить засыпание или сон.
Чтобы убрать громкий шум, держите телевизор подальше от спальни и выключайте его перед сном. Выключите мобильный телефон или используйте настройку «без звука».
Если вы живете в шумном районе, белый шум может помочь вам получить качественный сон.
Белый шум — это успокаивающий устойчивый звук, маскирующий шум окружающей среды. Вы можете создать белый шум, используя:
вентилятор
кондиционер
увлажнитель
очиститель воздуха
машина белого шума
Вы также можете носить беруши, чтобы блокировать внешние звуки.
Непосредственно перед сном температура вашего тела понижается, чтобы подготовиться ко сну.
Прохладная температура в спальне — от 60 до 67 ° F (от 15 до 19 ° C) — поможет вам почувствовать себя комфортно и вздремнуть.
Одно исследование, проведенное в 2012 году Национальным институтом здравоохранения, показало, что температура в комнате, где вы спите, является одним из наиболее важных факторов в достижении качественного сна.
Все, что ниже 54 ° F (12 ° C) или выше 75 ° F (24 ° C), может нарушить ваш сон, поэтому обязательно отрегулируйте термостат.
Вы также можете использовать кондиционер или вентилятор в теплую погоду или обогреватель в холодную погоду. Они предлагают дополнительное преимущество создания белого шума.
Удобная кровать — лучшее место для сна, чтобы хорошо выспаться.
Старые матрасы и подушки могут вызывать ломоту и боль, что затрудняет полноценный сон.
Обычно специалисты рекомендуют заменять матрасы каждые 10 лет, а подушки — каждые два года.
Вам также следует купить новый матрас или подушку, если вы просыпаетесь с ощущением скованности или если вам удобнее спать на кровати вдали от дома.
Прочность матрасов и подушек зависит от вас. Но если матрас обвис, а подушки неровные, пришло время заменить.
Ваш циркадный ритм также зависит от ваших предпочтений в еде.
Поздний ужин может задержать сон, поэтому последний раз принимайте пищу за два-три часа до сна. Это даст вашему организму достаточно времени, чтобы переварить пищу.
Ужин каждый день примерно в одно и то же время также поможет вашему телу привыкнуть к распорядку дня.
Также важно, что вы едите.Обильная пища с высоким содержанием жиров может нарушить сон, потому что она требует времени для переваривания.
Если вы голодны, перекусите. Лучшая еда для сна — это сочетание углеводов и белка, например пшеничные тосты и миндальное масло.
Избегайте напитков с кофеином, таких как кофе, чай или энергетические напитки. Кофеин действует в качестве стимулятора через несколько часов, поэтому выпейте последнюю чашку до полудня.
Также лучше не употреблять алкоголь перед сном. Ночной колпак может вызвать у вас сонливость, но алкоголь на самом деле нарушает ваш циркадный ритм, затрудняя сон.
Если вы хотите изменить свой график сна, лучше сначала его составить.
Выберите время отхода ко сну и время пробуждения. Придерживайтесь этого времени каждый день, даже в выходные или выходные. Старайтесь не ложиться спать и не спать более одного-двух часов.
Следуя регулярному расписанию, ваши внутренние часы могут выработать новый распорядок. Со временем вы сможете легко засыпать и просыпаться.
Когда вы едите и перевариваете пищу, ваши внутренние часы знают, что вы бодрствуете.Это потому, что метаболизм и циркадный ритм тесно связаны.
С другой стороны, голодание переводит ваше тело в режим ожидания, чтобы оно могло восстановить себя. Пост также является нормальной частью сна.
Старайтесь пропускать еду непосредственно перед сном. Поскольку голодание естественным образом происходит во время сна, оно может помочь вам уснуть.
Кроме того, ваше тело продолжает сжигать калории во время сна. Если вы поститесь перед сном, у вас больше шансов почувствовать голод по утрам. Это может побудить вас рано вставать, а затем вернуться к нормальному режиму сна в течение следующих нескольких дней.
Но помните, что ложиться спать натощак может не дать вам уснуть. Пост может быть полезен, если вы еще не голодны.
Как упоминалось ранее, мелатонин — это гормон, регулирующий цикл сна.
Мелатонин обычно вырабатывается шишковидной железой головного мозга, но он также доступен в виде добавок. Он может способствовать расслаблению, поэтому люди с нарушением биоритмов или бессонницей часто используют его в качестве снотворного.
При правильной дозировке мелатонин обычно считается безопасным.Всегда следуйте инструкциям.
Возможные побочные эффекты:
Если вы принимаете другие лекарства или страдаете другими заболеваниями, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать мелатонин.
Иногда возникают проблемы со сном.
Обычно изменение поведения или привычек может восстановить ваш распорядок дня. Но если проблемы со сном не исчезнут, обратитесь к врачу.
Возможно, у вас недиагностированное нарушение сна. Если это так, специалист по сну поможет вам выбрать правильное лечение.
Сменная работа, круглосуточная работа и нарушение смены часовых поясов могут нарушить ваш график сна. К счастью, соблюдение правил гигиены сна может вернуть вас на правильный путь.
Перед сном избегайте яркого света и тяжелой еды. Убедитесь, что вы спите комфортно, тихо и прохладно. В течение дня оставайтесь активными и не засыпайте, чтобы лучше спать.
Если вы по-прежнему не можете нормально спать, обратитесь к врачу.
17 проверенных советов, как лучше спать ночью
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Хороший сон так же важен, как регулярные упражнения и здоровое питание.
Исследования показывают, что плохой сон немедленно оказывает негативное влияние на ваши гормоны, работоспособность и функцию мозга (1, 2, 3, 4, 5).
Он также может вызывать увеличение веса и увеличивать риск заболеваний как у взрослых, так и у детей (5, 6, 7).
Напротив, хороший сон может помочь вам меньше есть, лучше тренироваться и быть здоровее (2, 8, 9, 10).
За последние несколько десятилетий снизилось как качество, так и количество сна. Фактически, многие люди регулярно плохо спят (11, 12).
Если вы хотите улучшить свое здоровье или похудеть, хороший ночной сон — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать.
Вот 17 научно обоснованных советов, как лучше спать ночью.
В вашем теле есть естественные часы, отсчитывающие время, известные как ваш циркадный ритм (13, 14).
Он влияет на ваш мозг, тело и гормоны, помогая вам бодрствовать и сообщая своему телу, когда пора спать (14, 15).
Естественный солнечный свет или яркий свет в течение дня помогают поддерживать здоровый циркадный ритм. Это улучшает дневную энергию, а также качество и продолжительность ночного сна (16, 17, 18).
У людей, страдающих бессонницей, дневное яркое освещение улучшило качество и продолжительность сна. Это также сократило время, необходимое для засыпания, на 83% (19).
Аналогичное исследование с участием пожилых людей показало, что 2 часа яркого света в течение дня увеличивают продолжительность сна на 2 часа и эффективность сна на 80% (20).
Хотя в большинстве исследований участвуют люди с серьезными проблемами со сном, ежедневное воздействие света, скорее всего, поможет вам, даже если вы спите в среднем.
Попробуйте ежедневно находиться на солнце или, если это нецелесообразно, купите устройство или лампы искусственного яркого света.
РЕЗЮМЕ
Ежедневный солнечный свет или искусственный яркий свет могут улучшить качество и продолжительность сна, особенно если у вас серьезные проблемы со сном или бессонница.
Воздействие света в течение дня полезно, но ночное освещение имеет противоположный эффект (21, 22).
Опять же, это связано с его влиянием на ваш циркадный ритм, заставляя ваш мозг думать, что сейчас еще день. Это снижает гормоны, такие как мелатонин, которые помогают расслабиться и глубоко заснуть (23, 24).
Синий свет, который электронные устройства, такие как смартфоны и компьютеры, излучают в больших количествах, является наихудшим в этом отношении.
Есть несколько популярных методов, которые можно использовать для уменьшения воздействия синего света в ночное время. К ним относятся:
Носите очки, блокирующие синий свет (24, 25).
Загрузите приложение, например f.lux, чтобы блокировать синий свет на вашем ноутбуке или компьютере.
Установите приложение, которое блокирует синий свет на вашем смартфоне. Они доступны как для iPhone, так и для моделей Android.
Прекратите смотреть телевизор и выключите яркий свет за 2 часа до отхода ко сну.
РЕЗЮМЕ
Синий свет заставляет ваше тело думать, что сейчас день. Есть несколько способов уменьшить воздействие синего света в вечернее время.
Кофеин обладает многочисленными преимуществами и потребляется 90% людей.S. популяция (26, 27, 28, 29, 30).
Однократная доза может улучшить концентрацию внимания, энергию и спортивные результаты (31, 32, 33).
Однако при употреблении в конце дня кофеин стимулирует вашу нервную систему и может мешать вашему телу естественным образом расслабляться ночью.
В одном исследовании потребление кофеина за 6 часов до сна значительно ухудшило качество сна (34).
Повышенный уровень кофеина может оставаться в крови в течение 6–8 часов. Поэтому, выпивая большое количество кофе после 3–4 р.м. не рекомендуется, особенно если вы чувствительны к кофеину или у вас проблемы со сном (31, 35).
Если вы все же хотите выпить чашку кофе после обеда или вечером, придерживайтесь кофе без кофеина.
РЕЗЮМЕ
Кофеин может значительно ухудшить качество сна, особенно если вы пьете большое количество во второй половине дня или вечером.
Короткий сон полезен, но длительный или нерегулярный сон в течение дня может отрицательно сказаться на вашем сне.
Сон днем может сбить с толку ваши внутренние часы, а это означает, что вам может быть трудно заснуть ночью (36, 37).
Фактически, в одном исследовании участники в конечном итоге стали более сонными в течение дня после дневного сна (37).
Другое исследование отметило, что, хотя 30-минутный сон или меньше может улучшить дневную работу мозга, более длительный сон может нанести вред здоровью и качеству сна (38).
Однако некоторые исследования показывают, что те, кто привык регулярно спать днем, не испытывают плохого качества сна или нарушения сна ночью.
Если вы регулярно спите днем и хорошо спите, вам не о чем беспокоиться. Эффект от дневного сна зависит от человека (39, 40, 41).
РЕЗЮМЕ
Продолжительный дневной сон может ухудшить качество сна. Если у вас проблемы со сном по ночам, перестаньте дремать или сократите время сна.
Циркадный ритм вашего тела функционирует по заданному циклу, выравниваясь с восходом и заходом солнца.
Регулярное время сна и бодрствования может улучшить качество сна в долгосрочной перспективе (42).
В одном исследовании отмечалось, что участники, у которых нерегулярный режим сна и поздно ложились спать по выходным, сообщали о плохом сне (43).
Другие исследования показали, что нерегулярный сон может изменить ваш циркадный ритм и уровень мелатонина, которые сигнализируют вашему мозгу о сне (43, 44, 45).
Если вы боретесь со сном, постарайтесь выработать привычку просыпаться и ложиться спать в одно и то же время. Через несколько недель будильник может даже не понадобиться.
РЕЗЮМЕ
Постарайтесь войти в обычный цикл сна / бодрствования, особенно по выходным.По возможности старайтесь каждый день вставать естественным путем в одно и то же время.
Мелатонин — ключевой гормон сна, который сообщает вашему мозгу, когда пора расслабиться и лечь спать (46).
Добавки мелатонина — чрезвычайно популярные снотворные.
Мелатонин, который часто используется для лечения бессонницы, может быть одним из самых простых способов быстрее заснуть (47, 48).
В одном исследовании прием 2 мг мелатонина перед сном улучшил качество сна и энергию на следующий день, а также помог людям быстрее заснуть.
В другом исследовании половина группы засыпала быстрее, и качество сна улучшилось на 15% (48, 49).
Кроме того, ни в одном из вышеуказанных исследований не сообщалось об эффектах отмены.
Мелатонин также полезен во время путешествий и адаптации к новому часовому поясу, поскольку он помогает нормализовать циркадный ритм вашего тела (50).
В некоторых странах вам необходим рецепт на мелатонин. В других случаях мелатонин широко доступен в магазинах или в Интернете.Принимайте около 1–5 мг за 30–60 минут до сна.
Начните с низкой дозы, чтобы оценить вашу переносимость, а затем постепенно увеличивайте ее по мере необходимости. Поскольку мелатонин может изменять химию мозга, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед использованием.
Вам также следует поговорить с ними, если вы думаете об использовании мелатонина в качестве снотворного для вашего ребенка, так как долгосрочное использование этой добавки у детей недостаточно изучено.
Купите добавки мелатонина в Интернете.
РЕЗЮМЕ
Добавка мелатонина — это простой способ улучшить качество сна и быстрее засыпать.Принимайте 1–5 мг за 30–60 минут перед сном.
Несколько добавок могут вызвать расслабление и помочь вам заснуть, в том числе:
Гинкго билоба: Натуральное растение с множеством преимуществ, оно может способствовать сну, расслаблению и снижению стресса, но доказательства ограничены. Принимайте 250 мг за 30–60 минут до сна (51).
Глицин: Несколько исследований показывают, что прием 3 граммов аминокислоты глицина может улучшить качество сна (52, 53, 54).
Корень валерианы: Несколько исследований показывают, что валериана может помочь вам заснуть и улучшить качество сна.Принимайте 500 мг перед сном (55, 56, 57).
Магний: Магний, вызывающий более 600 реакций в организме, может улучшить расслабление и улучшить качество сна (58, 59, 60).
L-теанин: Аминокислота L-теанин может улучшить расслабление и сон. Принимайте 100–200 мг перед сном (61, 62).
Лаванда: Лаванда — сильнодействующее растение, обладающее множеством полезных для здоровья свойств. Она оказывает успокаивающее и успокаивающее действие, улучшая сон. Возьмите 80–160 мг, содержащие 25–46% линалоола (63, 64, 65, 66, 67, 68, 69).
Обязательно пробуйте эти добавки только по одной. Хотя они не являются панацеей от проблем со сном, они могут быть полезны в сочетании с другими естественными стратегиями сна.
РЕЗЮМЕ
Некоторые добавки, включая лаванду и магний, могут помочь с расслаблением и улучшением качества сна в сочетании с другими стратегиями.
Выпивка пары на ночь может негативно повлиять на ваш сон и гормоны.
Известно, что алкоголь вызывает или усиливает симптомы апноэ во сне, храпа и нарушения режима сна (70, 71).
Он также изменяет выработку мелатонина в ночное время, который играет ключевую роль в циркадном ритме вашего тела (72, 73, 74, 75).
Другое исследование показало, что употребление алкоголя в ночное время снижает естественное ночное повышение уровня гормона роста человека (HGH), который играет роль в вашем циркадном ритме и выполняет множество других ключевых функций (76).
РЕЗЮМЕ
Избегайте употребления алкоголя перед сном, поскольку он может снизить выработку мелатонина в ночное время и привести к нарушению режима сна.
Многие люди считают, что обстановка в спальне и ее обстановка являются ключевыми факторами для хорошего сна.
Эти факторы включают температуру, шум, внешнее освещение и расположение мебели (77).
Многочисленные исследования показывают, что внешний шум, часто связанный с движением транспорта, может вызывать плохой сон и долгосрочные проблемы со здоровьем (78, 79, 80).
В одном исследовании, посвященном спальне женщин, около 50% участников отметили улучшение качества сна при уменьшении шума и света (81).
Чтобы оптимизировать обстановку в спальне, постарайтесь свести к минимуму внешний шум, свет и искусственное освещение от таких устройств, как будильники. Убедитесь, что в вашей спальне тихо, спокойно, чисто и приятно.
РЕЗЮМЕ
Оптимизируйте среду в спальне, исключив внешний свет и шум, чтобы лучше спать.
Температура тела и спальни также может существенно повлиять на качество сна.
Как вы, возможно, испытали летом или в жарких местах, может быть очень трудно хорошо выспаться ночью, когда слишком тепло.
Одно исследование показало, что температура в спальне влияет на качество сна больше, чем внешний шум (77).
Другие исследования показывают, что повышенная температура тела и спальни может ухудшить качество сна и усилить бодрствование (82, 83, 84, 85, 86, 87).
Около 20 ° C (70 ° F) кажется комфортной температурой для большинства людей, хотя это зависит от ваших предпочтений и привычек.
РЕЗЮМЕ
Проверьте различные температуры, чтобы выбрать наиболее комфортную для вас.Около 20 ° C (70 ° F) является оптимальным для большинства людей.
Прием пищи поздно ночью может отрицательно сказаться как на качестве сна, так и на естественном высвобождении гормона роста и мелатонина (88, 89, 90, 91, 92).
При этом качество и тип вашей ночной закуски также могут иметь значение.
В одном исследовании еда с высоким содержанием углеводов, съеденная за 4 часа до сна, помогла людям быстрее заснуть (93).
Интересно, что одно исследование показало, что диета с низким содержанием углеводов также улучшает сон, что указывает на то, что углеводы не всегда необходимы, особенно если вы привыкли к диете с низким содержанием углеводов (94).
РЕЗЮМЕ
Обильный прием пищи перед сном может привести к плохому сну и нарушению гормонов. Однако некоторые приемы пищи и закуски за несколько часов до сна могут помочь.
У многих людей есть распорядок дня перед сном, который помогает им расслабиться.
Было показано, что методы расслабления перед сном улучшают качество сна и являются еще одним распространенным методом лечения бессонницы (95, 96, 97).
В одном исследовании расслабляющий массаж улучшал качество сна у больных (98).
Стратегии включают прослушивание расслабляющей музыки, чтение книги, принятие горячей ванны, медитацию, глубокое дыхание и визуализацию.
Попробуйте разные методы и найдите наиболее подходящий для вас.
РЕЗЮМЕ
Техники релаксации перед сном, включая горячие ванны и медитацию, могут помочь вам заснуть.
Расслабляющая ванна или душ — еще один популярный способ лучше спать.
Исследования показывают, что они могут помочь улучшить общее качество сна и помочь людям, особенно пожилым людям, быстрее заснуть (99, 100, 101, 102, 103).
В одном исследовании принятие горячей ванны за 90 минут до сна улучшило качество сна и помогло людям получить более глубокий сон (100).
В качестве альтернативы, если вы не хотите принимать полную ванну ночью, просто купание ног в горячей воде может помочь вам расслабиться и улучшить сон (102, 103).
РЕЗЮМЕ
Теплая ванна, душ или ванна для ног перед сном могут помочь вам расслабиться и улучшить качество сна.
Причиной проблем со сном может быть основное заболевание.
Одной из распространенных проблем является апноэ во сне, которое вызывает непоследовательное и прерывистое дыхание. Люди с этим расстройством часто перестают дышать во время сна (104, 105).
Это состояние может встречаться чаще, чем вы думаете. В одном обзоре утверждалось, что у 24% мужчин и 9% женщин наблюдается апноэ во сне (106).
Другие часто диагностируемые с медицинской точки зрения проблемы включают нарушения движений во сне и нарушения циркадного ритма сна / бодрствования, которые часто встречаются у сменных рабочих (107, 108).
Если вы всегда боролись со сном, возможно, стоит проконсультироваться с врачом.
РЕЗЮМЕ
Есть много общих состояний, которые могут вызвать плохой сон, включая апноэ во сне. Обратитесь к врачу, если плохой сон является постоянной проблемой в вашей жизни.
Некоторые люди задаются вопросом, почему они всегда лучше спят в отеле.
Помимо расслабляющей обстановки, качество кровати также может влиять на сон (109, 110).
Одно исследование изучало преимущества нового матраса в течение 28 дней и показало, что он уменьшает боль в спине на 57%, боль в плече на 60% и жесткость спины на 59%.Он также улучшил качество сна на 60% (111).
Другие исследования показывают, что новые постельные принадлежности могут улучшить сон. Кроме того, плохое постельное белье может привести к усилению боли в пояснице (112, 113).
Самый лучший матрас и постельное белье — это очень субъективно. Если вы меняете постельные принадлежности, делайте выбор исходя из личных предпочтений (113, 114, 115, 116, 117).
Рекомендуется обновлять постельные принадлежности не реже одного раза в 5–8 лет.
Если вы не меняли матрас или постельное белье в течение нескольких лет, это может быть очень быстрым — хотя и дорогостоящим — решением (112).
Щелкните следующие ссылки, чтобы купить и сравнить матрасы и подушки.
РЕЗЮМЕ
Ваша кровать, матрас и подушка могут сильно повлиять на качество сна и боль в суставах или спине. Старайтесь покупать качественное постельное белье, в том числе матрас, каждые 5–8 лет.
Упражнения — один из лучших научно обоснованных способов улучшить сон и здоровье.
Он может улучшить все аспекты сна и использовался для уменьшения симптомов бессонницы (118, 119, 120, 121, 122).
Одно исследование с участием пожилых людей показало, что физические упражнения почти вдвое сокращают время, необходимое для засыпания, и обеспечивают еще 41 минуту сна ночью (121).
У людей с тяжелой бессонницей упражнения приносят больше пользы, чем большинство лекарств. Физические упражнения сокращают время до засыпания на 55%, общее бодрствование ночью на 30% и тревожность на 15%, увеличивая общее время сна на 18% (123).
Хотя ежедневные упражнения являются ключом к хорошему ночному сну, выполнение их слишком поздно днем может вызвать проблемы со сном.
Это связано со стимулирующим эффектом физических упражнений, которые повышают бдительность и повышают уровень гормонов, таких как адреналин и адреналин.
Однако некоторые исследования не показывают отрицательных эффектов, поэтому это явно зависит от человека (124, 125, 1
Sleeping at Work — Amerisleep
Сон влияет на ваше здоровье, благополучие и производительность труда. Большинству взрослых следует стремиться спать по семь-восемь часов в сутки, и недолгий сон может повлиять на то, как мы думаем, чувствуем и работаем.
Black Friday Deals: объявляет о скидке 30% на все матрасы Amerisleep
Заявить о сделке сейчас
Если вам все-таки не удается, возникает соблазн немного вздремнуть то тут, то там — и, согласно нашему опросу, не исключено, что спать на работе — тоже не исключено. Чтобы получить представление о привычках сна на работе, мы опросили 1001 человека на эту самую тему. Мы хотели выяснить, в каких отраслях люди на работе подмигивают, где они спят, с какими последствиями они сталкиваются, когда спят на работе, и имеет ли к этому какое-либо отношение уровень дохода.Давайте посмотрим, как все обернулось.
Zzzs на работе
Различные рабочие места создают разную рабочую среду. Согласно нашему опросу, некоторые отрасли были более подвержены дремоте, чем другие. Семьдесят процентов респондентов, которые работали в сфере высоких технологий, например, признались, что спят в рабочее время. Строительство не сильно отстает — немногим более 68 процентов, за ним следуют правительство и государственная администрация.
Неудивительно, что те, кто работает в сфере высоких технологий, иногда дремлют.Технических работников иногда даже поощряют вздремнуть на работе, в том числе тех, кто работает в Google, штаб-квартира которого в Маунтин-Вью, Калифорния, предоставляет множество льгот, в том числе капсулы для сна на месте.
На противоположном конце спектра те, кто занимается искусством, развлечениями и отдыхом, реже всего вздремнули на работе — почти 35%. Работники гостиниц и предприятий общественного питания оказались на втором месте с наименьшей вероятностью дремать — всего 40 процентов, а работники оптовой и розничной торговли — чуть более вероятно — около 43 процентов.
Те, кто работает в сфере искусства или развлечений, часто могут быть внештатными работниками или работниками по контракту, что, вероятно, означает, что никто не оглядывается им через плечо, чтобы убедиться, что они бодрствуют на своей работе. Вы можете подумать, что из-за этого они будут более склонны спать, но когда вы следите за своей собственной работой, время — деньги, а если вы спите, вы ограничиваете свой личный заработок.
Простые места для сна
Где работники, помимо предоставляемых компанией капсул для сна, скорее всего, смогут быстро вздремнуть? Для тех, кто работает за столом, включая преподавателей и технических работников, это часто очевидное место.Вы можете положить голову или поднять ноги и храпеть в течение 20 минут. Однако те, кто работает в области медицины, могут обратиться в другие места, поскольку у них нечасто есть стол, за которым можно вздремнуть. Конференц-залы и автомобили были их основным местом для сна. , в то время как их офис был другим вариантом. Работники оптовой и розничной торговли стремились поймать кого-нибудь в конференц-зале компании.
Есть много причин, по которым люди не высыпаются, от стресса и беспокойства до употребления слишком большого количества кофеина.Нелеченные нарушения сна, такие как апноэ во сне или бессонница, также могут иметь значение. Независимо от причины, наши респонденты назвали общий недостаток сна причиной, по которой они решили вздремнуть на работе. Эту причину чаще всего называли специалисты в сфере образования (что не является большим сюрпризом, поскольку учителя обычно работают далеко за рамки установленного по контракту рабочего времени, в среднем 50 часов в неделю). Респонденты в области медицины и здравоохранения заявили, что их причиной №1 также была общая нехватка сна — опять же, что неудивительно, поскольку многие медсестры работают три 12-часовые смены в неделю, а около четверти врачей работают от 61 до 80 человек. часов в неделю.
Правила дневного сна для сотрудников
В то время как некоторые отрасли не возражают, если вы спите здесь и там — и некоторые работодатели это поощряют, — есть другие, которые строго запрещают спать на работе. Среди наших респондентов , почти 66 процентов строительных рабочих заявили, что дремать определенно нельзя, но они все равно сделали это , за ними следуют работники технологической отрасли (более 62 процентов), правительства и государственного управления (более 57 процентов) и финансы и страхование (почти 57 процентов).
С другой стороны, 25 процентов респондентов информационных служб заявили, что их работодатели разрешают спать. То же самое было для 21 процента преподавателей, 20 процентов специалистов в области технологий и почти 19 процентов преподавателей искусства и развлечений.
Нарушение закона о запрете сна
Для тех, кому запрещено немного поспать в рабочее время, вы можете быть удивлены, обнаружив , что почти 50 процентов из тех, кого поймали спящими на работе, не встретили никаких последствий .Однако более 35% получили устное предупреждение, а 11% — письменное.
Как зарплата может определять привычки к сну
Кажется, чем больше зарабатывает сотрудник, тем меньше вероятность, что он вздремнет на часах. На ежемесячной основе тех, кто зарабатывал менее 10 000 долларов в год, сообщили, что в среднем дремлют четыре раза в месяц . График в целом имел тенденцию к снижению, поскольку зарплата увеличилась до 100000 долларов и более, однако эти работники оказались на уровне 2.В среднем 4 дневных сна в месяц.
Для тех, кто ответил утвердительно на то, что они спали на работе, гораздо более вероятно, что эти рабочие спали только один раз в месяц. Интересно, что менее 1 процента респондентов заявили, что спят почти каждый день в течение месяца.
Неприемлемый сон
Хотя продолжительность сна на работе зависит от отрасли (и, очевидно, от заработной платы), мы попросили респондентов оценить, приемлемо ли время на работе. Для тех, кто никогда не спал на работе, почти 80% считали, что не следует дремать на часы , в то время как 11% тех, кто никогда не спал на работе, считали, что это совершенно нормально.
Примечательно, что 34 процента тех, кто спал в рабочее время, считали это неприемлемым (в то время как 46 процентов считали, что это нормально). Это может означать, что они дремлют, потому что им это абсолютно необходимо, несмотря на некоторое сожаление. Или может случиться так, что они знают, что будут работать лучше, немного поспав, но не обязательно чувствуют себя правыми, делая это.
Кусок времени… Спящий
Некоторые люди, работающие в таких отраслях, как строительство, не тратят тонну своего дня на сон.Другие же спят гораздо большую часть дня. Например, работники медицины сообщают, что почти 17% рабочего дня спят. Хотя не так много больниц имеют специальные комнаты для сна, некоторые компании поддерживают дневной сон и даже создали специальные места для сна для сотрудников.
Однако идеальное место для качественного сна кажется, из более короткой разновидности — короткий сон (от пяти до 15 минут) может принести немедленную пользу человеку, который просыпается более бодрым, без вялости и готов вернуться к работе.Однако эти преимущества исчезают быстрее, чем длительный сон. Более продолжительный сон помогает вам освежиться, но он усугубляется нарушением сна. Это означает, что вы чувствуете сонливость, когда просыпаетесь, и вам нужно время, чтобы избавиться от этой летаргии.
Лучше спать для лучших дней
Независимо от того, на какой работе вы работаете, полноценный сон жизненно важен для вашего психического и физического здоровья. Большинству взрослых обычно достаточно семи или восьми часов сна в день, но когда ваш сон ухудшается или вы работаете долгие, неумолимые часы, может быть трудно работать с ясной головой .
У сна есть преимущества, но в то время как некоторые рабочие места поощряют сон, другие запрещают его. И хотя в большинстве случаев наказания варьируются от нулевых до письменных предупреждений, люди все равно их применяют. Однако, если вы можете лучше выспаться дома на собственном матрасе, тогда может быть другой ответ. В Amerisleep мы знаем, что качественный сон влияет на ваше здоровье, счастье и успех в работе. В наших матрасах используются передовые технологии, а также экологичный дизайн местного производства, обеспечивающий вам непревзойденный комфорт.Изготовленные из высококачественных материалов для сна, прошедших клинические испытания, мы предлагаем варианты, адаптированные к вашему телу и стилю сна. Хотите испытать это на себе? Посетите наш сайт Amerisleep.com, чтобы начать 100-дневную бесплатную пробную версию прямо сейчас.
Методология
Мы собрали ответы от 1001 человека с помощью Amazon’s Mechanical Turk. Сорок пять процентов участников были мужчинами, а 55 процентов — женщинами. Возраст участников был от 18 до 75 лет, среднее значение — 35 лет, стандартное отклонение — 10.Участники были исключены, если они явно не обращали внимания (например, не задавали вопросы по проверке внимания или вводили явно противоречивые данные). Мы взвешивали данные переписи населения США 2017 года по возрасту, полу и месту проживания.
Ограничения: Представленные данные основаны на самооценке. Есть много проблем с данными самооценки. Эти проблемы включают, но не ограничиваются: выборочная память, телескопирование, атрибуция и преувеличение. Кроме того, статистическое тестирование не проводилось, поэтому приведенные выше утверждения основаны только на средних значениях.Таким образом, этот контент носит чисто ознакомительный характер, и в будущих исследованиях следует более тщательно подходить к этой теме.
Источники
Заявление о добросовестном использовании
Не позволяйте друзьям проспать это исследование. Мы хотели бы, чтобы результаты нашего исследования были опубликованы на вашем сайте для любого некоммерческого использования. Просто не забудьте указать обратную ссылку на эту страницу, чтобы наши участники тоже получали признание за свою работу.
Эта статья предназначена для информационных целей и не должна заменять советы вашего врача или другого медицинского работника.
Об авторе
Маккензи Хайд — сертифицированный тренер по науке о сне и писатель, специализирующийся на здоровье сна и производстве матрасов. В настоящее время она пишет статьи на самые разные темы, от гигиены сна до новейших тенденций в индустрии матрасов и постельных принадлежностей. Лишь некоторые из тем, которые она затронула, включают в себя лучшие практики сна для студентов, последствия отсутствия сна и выбор правильной кровати, если вы страдаете от боли в спине.Маккензи Хайд имеет степень магистра искусств Университета штата Юта, где изучала литературу и письмо. Там она преподавала аргументированное письмо и писала множество статей и анализов для литературных и академических журналов.
Просмотреть все сообщения Информационный бюллетень
: объяснение операции Warp Speed
Какова цель?
Цель операции
Warp Speed - произвести и доставить 300 миллионов доз безопасных и эффективных вакцин с начальными дозами, доступными к январю 2021 года, в рамках более широкой стратегии по ускорению разработки, производства и распространения вакцин против COVID-19, терапевтических средств, и диагностика (все вместе известные как контрмеры).
Как будет достигнута цель?
Инвестируя и координируя разработку контрмер, OWS позволит быстрее доставлять пациентам контрмеры, такие как вакцина, при соблюдении стандартов безопасности и эффективности.
Кто работает над операцией Warp Speed?
OWS — это партнерство между компонентами Министерства здравоохранения и социальных служб (HHS), включая Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC), Национальные институты здравоохранения (NIH) и Управление перспективных биомедицинских исследований и разработок (BARDA). ) и Министерства обороны (DoD).OWS сотрудничает с частными фирмами и другими федеральными агентствами, включая Министерство сельского хозяйства, Министерство энергетики и Министерство по делам ветеранов. Он будет координировать существующие в масштабах HHS усилия, в том числе партнерство NIH по ускорению терапевтических вмешательств и вакцин против COVID-19 (ACTIV), инициативу NIH по быстрому ускорению диагностики (RADx) и работу BARDA.
Какой план и что на данный момент произошло?
Развитие
Чтобы ускорить разработку при сохранении стандартов безопасности и эффективности, OWS отбирает наиболее многообещающих кандидатов на меры противодействия и обеспечивает скоординированную государственную поддержку.
Протоколы для демонстрации безопасности и эффективности согласовываются, что позволит проводить испытания быстрее, а протоколы испытаний будут контролироваться федеральным правительством, в отличие от традиционных государственно-частных партнерств, в которых фармацевтические компании определять свои собственные протоколы. Вместо того, чтобы исключать этапы из традиционных сроков разработки, этапы будут выполняться одновременно, например, начало производства вакцины в промышленных масштабах задолго до демонстрации эффективности и безопасности вакцины, как это обычно происходит.Это увеличивает финансовый риск, но не риск продукта.
Выберите действия для поддержки разработки вакцины OWS и терапевтических средств, включая:
март
30 марта: HHS объявила о выделении 456 миллионов долларов на вакцину-кандидат Johnson & Johnson (Janssen). Клинические испытания фазы 1 начались в Бельгии 24 июля и в США 27 июля. Масштабные клинические испытания фазы 3 Janssen начались 22 сентября 2020 года, что сделало их четвертым кандидатом на OWS, который начал клинические испытания фазы 3 в США.В испытании будет задействовано до 60 000 добровольцев в 215 центрах клинических исследований в США и за рубежом.
апрель
16 апреля: HHS выделила 483 миллиона долларов на поддержку вакцины-кандидата Moderna, испытания которой начались 16 марта и получили ускоренное разрешение от FDA. Это соглашение было расширено 26 июля, чтобы включить дополнительные 472 миллиона долларов для поддержки поздних стадий клинических разработок, включая расширенное исследование фазы 3 вакцины мРНК компании, которое началось 27 июля.
май
21 мая: HHS объявила о выделении до 1,2 миллиарда долларов в поддержку вакцины-кандидата AstraZeneca, разработанной совместно с Оксфордским университетом. Соглашение предусматривает предоставление не менее 300 миллионов доз вакцины для Соединенных Штатов, причем первые дозы будут доставлены уже в октябре 2020 года, если продукт успешно получит лицензию FDA EUA. 31 августа 2020 г. началось крупномасштабное клиническое исследование фазы 3 AstraZeneca.
июль
, 7 июля: HHS объявила о выделении 450 миллионов долларов для поддержки крупномасштабного производства исследуемого препарата Regeneron против COVID-19, антивирусного препарата REGN-COV2.Это соглашение является первым из ряда наград OWS, направленных на поддержку потенциальных терапевтических препаратов на всем пути к производству. В рамках демонстрационного проекта производства дозы лекарства будут упакованы и готовы к немедленной отправке, если клинические испытания пройдут успешно и FDA предоставит EUA или лицензию.
7 июля: HHS объявила о выделении 1,6 миллиарда долларов на поддержку крупномасштабного производства вакцины-кандидата Новавакс. Финансируя производственные мощности Novavax, федеральное правительство будет владеть 100 миллионами доз, которые, как ожидается, станут результатом демонстрационного проекта.
22 июля: HHS объявила о выделении Pfizer до 1,95 миллиарда долларов на крупномасштабное производство и общенациональное распространение 100 миллионов доз вакцины-кандидата. Федеральному правительству будут принадлежать 100 миллионов доз вакцины, первоначально произведенной в результате этого соглашения, и Pfizer будет поставлять дозы в США, если продукт успешно получит FDA EUA или лицензию, как указано в руководстве FDA , после завершения демонстрация безопасности и эффективности в большом клиническом испытании фазы 3, которое началось 27 июля.
31 июля: HHS объявила о выделении примерно 2 миллиардов долларов на поддержку передовых разработок, включая клинические испытания и крупномасштабное производство, экспериментальных адъювантных вакцин Sanofi и GlaxoSmithKline (GSK). Финансируя производство, федеральное правительство будет владеть примерно 100 миллионами доз, которые, как ожидается, будут получены в результате демонстрационного проекта. Дозы вакцины с адъювантом могут быть использованы в клинических испытаниях или, если FDA разрешит использование, как указано в руководстве агентства , дозы будут распределяться в рамках кампании вакцинации против COVID-19.
август
5 августа: HHS объявила о выделении примерно 1 миллиарда долларов на поддержку крупномасштабного производства и поставки исследовательской вакцины-кандидата Johnson & Johnson (Janssen). Согласно условиям соглашения, правительство США будет владеть полученными 100 миллионами доз вакцины и будет иметь возможность приобрести больше. Исследовательская вакцина компании основана на технологии рекомбинантного аденовируса Janssen, AdVac, технологии, используемой для разработки и производства вакцины Janssen против Эболы при поддержке BARDA; Эта вакцина получила одобрение Европейской комиссии и использовалась в Демократической Республике Конго (ДРК) и Руанде во время вспышки Эболы в 2018–2020 годах, которая началась в ДРК.
11 августа: HHS объявила о выделении 1,5 миллиарда долларов на поддержку крупномасштабного производства и поставки экспериментальной вакцины-кандидата Moderna. Согласно условиям соглашения, правительство США будет владеть полученными 100 миллионами доз вакцины и будет иметь возможность приобрести больше. Вакцина, получившая название мРНК-1273, была разработана Модерна совместно с учеными из Национального института аллергии и инфекционных заболеваний (NIAID), входящего в состав Национальных институтов здравоохранения.NIAID продолжает поддерживать разработку вакцины, включая доклинические исследования и клинические испытания. Кроме того, BARDA поддержала фазы 2/3 клинических испытаний, расширение производства вакцины и другие мероприятия по разработке этой вакцины. Клинические испытания фазы 3, которые начались 27 июля, являются первым финансируемым государством клиническим испытанием фазы 3 вакцины COVID-19 в Соединенных Штатах.
, 23 августа: В рамках усилий агентства по борьбе с COVID-19 FDA выдало разрешение на экстренное использование (EUA) исследуемой плазмы выздоравливающих.Основываясь на доступных научных данных, FDA установило, что плазма выздоравливающих может быть эффективной для уменьшения тяжести или сокращения продолжительности заболевания COVID-19 у госпитализированных пациентов, и что известные и потенциальные преимущества продукта перевешивают известные и потенциальные риски. EUA разрешает распространение плазмы выздоравливающих в США, а также ее применение поставщиками медицинских услуг, в зависимости от обстоятельств, для лечения предполагаемых или подтвержденных случаев COVID-19. Узнайте больше о EUA.
Октябрь
9 октября: HHS объявила о соглашении с AstraZeneca на позднюю стадию разработки и крупномасштабное производство исследуемого продукта компании по COVID-19 AZD7442, коктейля из двух моноклональных антител, который может помочь в лечении или профилактике COVID-19. Цель партнерства AstraZeneca с правительством США — разработать коктейль моноклональных антител, который может помочь предотвратить инфекцию. Эффективное моноклональное антитело, которое может предотвратить COVID-19, в частности, длительное и доставляемое путем внутримышечной инъекции, может быть особенно полезным в определенных группах.Сюда входят люди с нарушенной иммунной функцией, люди старше 80 лет и люди, проходящие лечение, которое не позволяет им получить вакцину COVID-19.
28 октября: HHS объявила о соглашении на 375 миллионов долларов с Eli Lilly and Company на покупку первых доз исследуемого терапевтического антитела бамланивимаба против COVID-19, также известного как LY-CoV555. В настоящее время бамланивимаб проходит оценку в рамках клинических испытаний фазы 3, финансируемых Eli Lilly, в дополнение к клиническим испытаниям в рамках государственно-частного партнерства ACTIV.FDA рассматривает бамланивимаб как возможное средство лечения COVID-19 в амбулаторных условиях. Моноклональные антитела, имитирующие иммунную систему человека, связываются с определенными белками вируса, снижая способность вируса инфицировать клетки человека.
ноябрь
10 ноября: HHS объявила о планах по распределению начальных доз исследуемого терапевтического моноклонального антитела Eli Lilly and Company, бамланивимаба, получившего разрешение на экстренное применение от FDA 9 ноября, для лечения не госпитализированных пациентов с легкими или умеренными подтвержденными случаями COVID-19.Система на основе данных обеспечит непрерывное справедливое и равноправное распространение этих новых продуктов. Еженедельные ассигнования для государственных и территориальных отделов здравоохранения будут пропорционально основаны на подтвержденных случаях COVID-19 в каждом штате и территории за последние семь дней на основе данных, которые больницы и отделы здравоохранения штата вводят в платформу сбора данных HHS Protect. Чтобы узнать, сколько бамланивимаба было выделено конкретным штатам, территориям и юрисдикциям, посетите панель распределения.Эта информационная панель будет обновляться каждую неделю распространения до тех пор, пока FDA не выпустит пересмотренный EUA, указывающий, что участие правительства США в процессе распределения и распределения больше не требуется.
Как было объявлено 15 мая, план разработки вакцины может быть изменен по мере продолжения работы:
Четырнадцать многообещающих кандидатов были выбраны из более 100 вакцин-кандидатов, находящихся в разработке, некоторые из них уже проходят клинические испытания с U.С. Государственная поддержка.
14 вакцин-кандидатов сокращаются до примерно семи кандидатов, представляющих наиболее многообещающие кандидаты из ряда технологических вариантов (нуклеиновая кислота, вирусный вектор, белковая субъединица), которые будут проходить дальнейшее тестирование на ранних стадиях клинических испытаний.
Крупномасштабные рандомизированные испытания для демонстрации безопасности и эффективности будут продолжены для наиболее многообещающих кандидатов.
Производство
Федеральное правительство вкладывает средства в необходимые производственные мощности на свой страх и риск, давая компаниям уверенность в том, что они могут активно инвестировать в разработку, и позволяя быстрее распространять вакцину, которая в конечном итоге может быть получена.Производственные мощности для отобранных кандидатов будут расширяться, пока они все еще находятся в стадии разработки, а не после утверждения или авторизации. Созданные производственные мощности будут использоваться для любой вакцины, которая в конечном итоге станет успешной, если это возможно, с учетом характера успешного продукта, независимо от того, какие фирмы создали этот потенциал.
Выберите действия для поддержки производственных усилий OWS, включая:
май
Соглашения HHS от 21 мая, 16 апреля и 30 марта с AstraZeneca, Moderna и Johnson & Johnson соответственно включают в себя инвестиции в производственные мощности.
июнь
1 июня: HHS объявила о задании для Emergent BioSolutions по расширению возможностей отечественного производства и возможностей для потенциальной вакцины COVID-19, а также терапевтических средств на сумму около 628 миллионов долларов с использованием Центра инноваций в передовых отделах и производстве, поддерживаемого Emergent BARDA.
июль
, 27 июля: HHS объявила о заказе с Техасским университетом A&M и FUJIFILM на расширение внутренних производственных мощностей и мощностей для потенциальной вакцины COVID-19 стоимостью около 265 миллионов долларов с использованием другого CIADM, поддерживаемого BARDA.
август
4 августа: Grand River Aseptic Manufacturing Inc., (GRAM) Гранд-Рапидс, штат Мичиган, заключила контракт с твердо фиксированной ценой на 160 миллионов долларов на внутренние производственные мощности по производству асептических и финишных материалов для критических вакцин и терапевтических средств в ответ на COVID-19 пандемия.
Октябрь
13 октября: HHS объявила о соглашении на 31 миллион долларов с Cytiva о расширении производственных мощностей компании для продуктов, необходимых для производства вакцин против COVID-19, таких как жидкие и сухие порошковые среды для культивирования клеток, буферы для клеточных культур, мешки для миксеров и биореакторы XDR. .Cytiva — крупный производитель фармацевтических расходных материалов и оборудования, а также основной поставщик многих компаний, которые в настоящее время работают с правительством США над разработкой вакцин против COVID-19. Это расширение мощностей поможет Cytiva удовлетворить спрос на расходные материалы и оборудование для вакцины COVID-19, не влияя на текущий объем производства.
Распределение
OWS и наши частные партнеры разрабатывают план по максимально быстрой и надежной доставке безопасного и эффективного продукта для американцев.Эксперты HHS возглавляют разработку вакцин, а эксперты Министерства обороны США сотрудничают с CDC и другими подразделениями HHS для координации поставок, производства и распределения вакцин.
Загрузить процесс распространения вакцины *
Выберите действия для поддержки усилий по распространению OWS, включая:
май
12 мая: Министерство обороны и HHS объявили о контракте с ApiJect на 138 миллионов долларов на поставку более 100 миллионов предварительно заполненных шприцев для распространения по США к концу 2020 года, а также о развитии производственных мощностей для конечной производственной цели — более 500 миллионов. предварительно заполненные шприцы в 2021 году.
июнь
9 июня: HHS и Министерство обороны объявили о совместных усилиях по увеличению внутренних производственных мощностей для флаконов, которые могут потребоваться для вакцин и препаратов
11 июня: HHS объявила о выделении Corning 204 млн долларов на расширение внутренних производственных мощностей для производства примерно 164 млн флаконов Valor Glass в год, если это необходимо. Valor Glass обеспечивает химическую стойкость, сводя к минимуму загрязнение твердыми частицами. Специализированное стекло позволяет использовать методы быстрого наполнения и укупорки, которые могут увеличить производительность производства на 50 процентов по сравнению с обычными линиями розлива, что, в свою очередь, может сократить общее время производства вакцин и препаратов.
11 июня: HHS объявила компании SiO2 Materials Science 143 миллиона долларов на наращивание мощностей по производству пластиковых контейнеров со стеклянным покрытием, которые можно использовать для лекарств и вакцин. Новые линии позволяют при необходимости производить дополнительно 120 миллионов флаконов в год.
август
, 14 августа: HHS и Министерство обороны объявили, что McKesson Corporation будет центральным дистрибьютором будущих вакцин против COVID-19 и сопутствующих материалов, необходимых для проведения вакцинации от пандемии.CDC выполняет существующий вариант контракта с McKesson для поддержки распространения вакцины. Компания также распространяла вакцину против h2N1 во время пандемии h2N1 в 2009-2010 годах. Текущий контракт с McKesson, заключенный в рамках конкурентного тендера в 2016 году, включает возможность распределения вакцин в случае пандемии. В настоящее время ведется подробное планирование, чтобы обеспечить быстрое распространение, как только FDA разрешит одну или несколько вакцин. Как только эти решения будут приняты, Маккессон будет работать под руководством CDC по отправке вакцин против COVID-19 в административные центры.
сентябрь
, 16 сентября: HHS и Министерство обороны опубликовали два документа, в которых излагается подробная стратегия администрации Трампа по максимально быстрой и надежной доставке безопасных и эффективных доз вакцины против COVID-19 американскому народу. Документы, разработанные HHS в сотрудничестве с Министерством обороны и Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC), предоставляют обзор стратегического распределения, а также временные инструкции для государственных, племенных, территориальных и местных программ общественного здравоохранения и их партнеров о том, как планировать и внедрять вакцинацию против COVID-19 в пределах своей юрисдикции.
Октябрь
, 16 октября: HHS и Министерство обороны объявили о заключении соглашений с CVS и Walgreens о предоставлении и введении вакцины против COVID-19 жителям учреждений долгосрочного ухода (LTCF) по всей стране без личных расходов. Защита особо уязвимых американцев была важной частью работы администрации Трампа по борьбе с COVID-19, и жители СДУ могут входить в приоритетные группы для первоначальной вакцинации против COVID-19 до тех пор, пока не будет доступно достаточно доз для каждого американца, желающего пройти вакцинацию. привиты.Программа «Аптечное партнерство для долгосрочного ухода» обеспечивает полное управление процессом вакцинации от COVID-19. Это означает, что жители и сотрудники СДУ по всей стране смогут безопасно и эффективно пройти вакцинацию после того, как вакцины будут доступны и рекомендованы для них, если они не были ранее вакцинированы. Это также минимизирует нагрузку на пункты обслуживания СДУ и соответствующие отделы здравоохранения по обращению с вакцинами, их применению и выполнению требований к отчетности.
ноябрь
12 ноября: HHS и Министерство обороны объявили о партнерстве с крупными сетевыми аптеками и сетями, которые представляют независимые аптеки и региональные сети.Благодаря партнерству с аптечными сетями эта программа охватывает примерно 60 процентов аптек в 50 штатах, округе Колумбия, Пуэрто-Рико и Виргинских островах США. Благодаря партнерству с администраторами сетей независимые аптеки и региональные сети также станут частью федеральной аптечной программы, что еще больше расширит доступ к вакцинам по всей стране, особенно в традиционно недостаточно обслуживаемых регионах.
Кто руководит операцией Warp Speed?
Секретарь HHS Алекс Азар и исполняющий обязанности министра обороны Кристофер Миллер контролируют OWS вместе с доктором Дж.Монсеф Слауи назначен главным советником, а генерал Густав Ф. Перна утвержден в качестве главного операционного директора. Чтобы позволить этим лидерам OWS сосредоточиться на оперативной работе, в ближайшем будущем в программе будут объявлены отдельные точки контакта, обладающие глубокими знаниями и вовлеченными в программу, для связи с Конгрессом и общественностью.
Что вы делаете, чтобы эти продукты стали доступными для американцев?
Администрация стремится как можно быстрее предоставить американскому народу бесплатные или недорогие меры противодействия COVID-19.Любая вакцина или терапевтические дозы, купленные на доллары налогоплательщиков США, будут предоставлены американцам бесплатно.
Как финансируется Operation Warp Speed?
Конгресс направил на эти усилия почти 10 миллиардов долларов за счет дополнительного финансирования, включая Закон о CARES. Конгресс также выделил другое гибкое финансирование. Из специально выделенных почти 10 миллиардов долларов — более 6,5 миллиардов долларов, предназначенных для разработки контрмер через BARDA, и 3 миллиарда долларов — на исследования NIH.
Скачать версию для печати.
* Этот контент находится в процессе проверки согласно Разделу 508. Если вам нужна немедленная помощь в доступе к этому контенту, отправьте запрос по адресу [email protected].
.
No related posts.

Как действовать ИП на УСН при выставлении НДС?

Работают ли ИП с НДС?

Работа ИП с НДС при выполнении обязанности налогового агента

Работа ИП с НДС при импорте

Работа ИП с НДС в случае выставления им счета-фактуры

Итоги

Может ли ООО работать без НДС в 2020 году?

Тонкости налогообложения, или какие налоги платят ООО

Можно ли работать без НДС?

Совмещение ОСН и ЕНВД

УСН

Налоговые агенты

Что делать, если вы на УСН и получили платеж с НДС?

НДС при УСН — кто платит НДС при упрощенной схеме налогообложения, как работать с НДС на упрощенке.

ИП на УСН без НДС

Как НДС помогает налог при УСН минимизировать. Учет УСН. Налоги УСН. Аналитические материалы.

Как лишение сна влияет на работу и работоспособность? [Инфографика]

1. Недосыпание означает снижение работоспособности и продуктивности

2. Недосыпание сказывается на вашем физическом здоровье

3. Хроническая усталость отрицательно сказывается на социальном, эмоциональном и психологическом благополучии.

4. Недостаток сна влечет за собой потенциально опасные или пагубные последствия

Пять способов борьбы с ночными сменами

Как исправить свой график сна: 12 советов

17 проверенных советов, как лучше спать ночью

Sleeping at Work — Amerisleep

Zzzs на работе

Простые места для сна

Правила дневного сна для сотрудников

Нарушение закона о запрете сна

Как зарплата может определять привычки к сну

Неприемлемый сон

Кусок времени… Спящий

Лучше спать для лучших дней

Методология

Источники

Заявление о добросовестном использовании

Об авторе

: объяснение операции Warp Speed ​​

Какова цель?

Как будет достигнута цель?

Кто работает над операцией Warp Speed?

Какой план и что на данный момент произошло?

Развитие

март

апрель

май

июль

август

Октябрь

ноябрь

Производство

май

июнь

июль

август

Октябрь

Распределение

май

июнь

август

сентябрь

Октябрь

ноябрь

Кто руководит операцией Warp Speed?

Что вы делаете, чтобы эти продукты стали доступными для американцев?

Как финансируется Operation Warp Speed?

Добавить комментарий Отменить ответ

: объяснение операции Warp Speed