Усн что лучше енвд или усн: Что лучше — упрощенка или вмененка (УСН или ЕНВД)?

как определить, что это вам подходит

Положительным нюансом объекта налогообложения «доходы» при УСН является возможность уменьшить рассчитанные платежи аванса или налога на сумму уплаченных в отчетном квартале страховых взносов. Существует ограничение, при котором организации и ИП, имеющие работников, имеют возможность уменьшить сумму платежа до 50%, но только в пределах суммы взносов. Предприниматели, не имеющие работников, имеют право без ограничения уменьшить сумму налога. Напоминаем, что согласно ст. 45 НК РФ, уплата налога должна производиться только путем безналичных расчетов.

Выгодные расчеты

Каждый объект имеет свои положительные и отрицательные стороны, нюансы ведения. Поэтому перед выбором советуем определить и рассчитать какой именно объект будет выгоден конкретно для вашего бизнеса. При выборе важно уточнить какие расходы совершает налогоплательщик и входят ли эти расходы в закрытый перечень расходов, который указан в статье 346.16 НК РФ. Кроме того, необходимо учитывать и сумму расходов — от этого также зависит выбор объекта.

Относительное преимущество одного из объектов можно получить путем расчета по формуле

Доходы * 6% = (Доходы — Расходы) * 15%

Данная формула позволяет узнать, при каком уровне расходов сумма налога на УСН «доходы минус расходы» будет равна сумме налога на УСН «доходы». При размере суммы расходов более 60%, организациям и ИП будет выгоден такой объект налогообложения, как «доходы минус расходы». Если сумма расходов меньше, то лучше сделать выбор в качестве объекта на УСН «доходы».

Пониженные ставки по налогу в Ростовской области

Пониженные ставки по налогу, взимаемому в связи с применением упрощенной системы налогообложения, на территории Ростовской области установлены ст. 11 Областного закона от 10.05.2012 № 843-ЗС «О региональных налогах и некоторых вопросах налогообложения в Ростовской области»:

• в случае если объектом налогообложения при УСН являются доходы минус расходы для налогоплательщиков, являющихся субъектами малого предпринимательства — 10%;
• для впервые зарегистрированных ИП, применяющих УСН, применяется налоговая ставка в размере 0% на условиях, установленных п. 2 ст. 11 Областного закона. Для предпринимателей, осуществляющих деятельность в производственной, научной, социальной и сфере бытовых услуг населению (действует до 01.01.2021).

Что выгоднее ЕНВД или УСН для ИП

Правильный выбор системы налогообложения поможет предпринимателю извлечь максимальную прибыль от деятельности. Что лучше: УСН или ЕНВД для ИП? Дать ответ можно при сравнении достоинств и недостатков, а также после расчета фискальной нагрузки на бизнес. Разберемся в основных нюансах.

Преимущества специальных режимов

Налоговое законодательство РФ предусматривает ряд послаблений при ведении деятельности. В частности, уменьшить финансовую нагрузку на предпринимателя можно путем применения спецрежимов – УСН или ЕНВД. Обе этих системы освобождают бизнесмена от обязанности по уплате НДС, НДФЛ с предпринимательской выручки, имущественного налога с объектов, используемых в коммерческой деятельности (п. 3 стат. 346.11, п. 4 стат. 346.26 НК).

Вместе с тем, ИП на специальном режиме должен начислять и уплачивать в бюджет налог с упрощенной или вмененной деятельности. Обе системы являются добровольными и используются в уведомительном порядке. Ограничения в применении перечислены в стат. 346.12, 346.26. Ведение налогового учета на ЕНВД (УСН) осуществляется в упрощенном порядке и сводится к предоставлению декларации по итогам налоговых периодов. При расчете сумм налога к уплате разрешается производить налоговые вычеты на перечисленные страховые взносы по наемным работникам, кроме УСН на «Доходы минус расходы».

Что выгоднее – ЕНВД или УСН для ИП

Как же решить, какой режим выбрать? Прежде всего, необходимо знать, чем отличается вмененка от упрощенки для ИП. Разница заключается в масштабе применения. ЕНВД используется в отношении отдельных направлений деятельности, а УСН – по всей фирме в целом. Перечень доступных к переводу на вмененку видов деятельности содержится в п. 2 стат. 346.26 НК и может быть изменен по решению регионов РФ.

В соответствии с п. 3 стат. 346.29 налогооблагаемая база для вычисления вмененного налога определяется из фиксированных показателей базовой доходности и физических значений, с учетом коэффициента-дефлятора. Наличие или отсутствие деятельности, реального извлечения прибыли при ЕНВД значения не имеет. Если ИП стоит на учете в ИФНС как налогоплательщик-вмененщик, он обязан ежеквартально перечислять государству единый налог и подавать декларации.

На упрощенке налог рассчитывают из фактически полученных доходов и расходов по алгоритму в зависимости от выбранного объекта налогообложения (стат. 346.14). При отсутствии хоздеятельности, разрешено подавать нулевые декларации, а затраты ИП при УСН с объектом «Доходы минус расходы» можно перенести на следующий период.

Плюсы и минусы ЕНВД для ИП

Главное преимущество вмененки в том, что при любых колебаниях выручки предприниматель всегда уплачивает фиксированную сумму налога, рассчитанную из заданных показателей. Выгоднее всего использовать ЕНВД, если бизнес достаточно крупный, приносит высокие доходы. Кроме того, перейти на вмененку можно подав заявление в 5-дневный срок с даты начала использования ЕНВД (п. 3 стат. 346.28). Также в течение 5 дней с момента прекращения использования этого режима выполняется снятие налогоплательщика с учета.

Еще один существенный плюс вменщиков – облегченный документооборот. Если упрощенцы обязаны вести КУДиР в целях подтверждения правильности расчетов доходно-расходных операций и налогов, ИП на ЕНВД освобождены от такой обязанности.

Плюсы и минусы УСН для ИП

При использовании УСН предприниматель вправе платить налог не с предполагаемого фиксированного дохода, а с фактически заработанных средств. Выбор варианта расчетов объектов налогообложения осуществляется налогоплательщиком самостоятельно, с учетом особенностей бизнеса – «доходы» или «доходы минус расходы». Во внимание при этом, прежде всего, следует принимать величину выручки и затрат ИП за период.

Сдача декларации выполняется не ежеквартально как при вмененке, а ежегодно. За отчетные периоды никакие формы в ИФНС не сдаются, упрощенец лишь перечисляет в бюджет авансы по налогу. Согласно законодательным требованиям применять УСН могут все ИП с учетом нормативных ограничений. Но список видов деятельности при этом никак не влияет на право использования упрощенки. Если же предприниматель работает по разным направлениям, часть из которых попадает под ЕНВД, придется совмещать два режима и обеспечить ведение раздельного учета.

Для точного понимания выгод и недостатков нужно детально взвесить все плюсы и минусы и внимательно просчитать размер налоговой нагрузки. При сравнении используется три варианта – ЕНВД, УСН «Доходы» и УСН «Доходы минус расходы». Сделайте расчеты за квартал, а лучше год. При этом не забудьте учесть, на каких ОКВЭД вы собираетесь работать, а также, сколько наемного персонала придется нанять.

[ Дек. 28, 2017, 7:20 п.п. ]

Что лучше УСН или ЕНВД? Преимущества и недостатки

2019-04-10

614

Автор статьи: Анна Громова

Налоговый кодекс предусматривает пять вариантов налогообложения для ИП. Два основных и три специальных режима позволяют выбрать оптимальную схему, наиболее выгодную для отдельного предпринимателя. Чаще всего, перед бизнесменами стоит вопрос, что лучше УСН или ЕНВД. Именно эти системы предполагают ведение деятельности, без сложного учета и неоправданно высоких налогов.

Что лучше выбрать?

Перед открытием ИП или по мере развития частной компании каждый бизнесмен сталкивается с выбором системы налогообложения.
Существует пять режимов – ОСНО (общий), УСН (упрощенка), ЕНВД (вмененка), патент и ЕСХН (сельскохозяйственный). По данным Росстата, чаще всего предприниматели выбирают либо УСН, либо ЕНВД. В чем разница между двумя системами налогообложения, и какая выгодней для ведения бизнеса? От выбора зависит многое – налоговая нагрузка, которая ложится на предприятие и сложность бухгалтерского учета.

Однозначного ответа на вопрос, что выгодней упрощенный налог или вмененный, не существует. Предприниматель определяет систему налогообложения после тщательной оценки своего бизнеса. И если для опытных бизнесменов выбор не составит труда, в силу адекватной оценки прибыли и расходов компании, то новички могут столкнуться с трудностями. Неизвестно, как предприятие будет работать в разные сезоны, и какие дополнительные траты может потребовать деятельность. В этом случае следует руководствоваться бизнес-планом, опытом конкурентов и, конечно, базовыми знаниями о налогах.

ЕНВД – фиксированная налоговая ставка (вмененка). Доступен только для отдельных направлений деятельности, прописанных в ст. 346.29 НК РФ (пункт 3). Предполагает освобождение предпринимателя от целого ряда госпошлин, взамен на единственный, фиксированный на предполагаемую прибыль. Фактическая прибыль не влияет на расчет налога.

УСН – упрощенный режим налогооблажения, при котором предприниматель освобождается от уплаты ряда налогов, в частности НДФЛ, НДС (исключая импорт). Существует два варианта ставки:

• 6% на общую прибыль;
• 10-15% на разницу между прибылью и расходом.

Определить подходящую ставку достаточно просто. Следует оценить уровень официальных расходов. Если они составляют меньше 50% от прибыли, тогда выбирается режим 6%. В случае высоких расходов, 50% и больше от общей выручки, очевидно, что выгодней выбрать 15%.

Выбор, УСН или ЕНВД, становится первым этапом в развитие бизнеса и может меняться в зависимости от настоящих потребностей предпринимателя.

Основные отличия

1. Размер пошлины на упрощенке зависит от ставки – на прибыль или разницу «доход минус расход». Если предприниматель выбирает первый вариант, то в случае отсутствия прибыли налог не взимается. Разница предполагает обязательную оплату, даже в случае убыточности компании.
2. Единый налог – строго фиксированный и составляет 15%. Расчет производится по действующим в регионе коэффициентам. Убыточность предприятия не является основанием для освобождения от оплаты пошлины.
3. Упрощенная система применяется только с 1 января. Это значит, что переход возможен один раз в год. ЕНВД таких ограничений не предусматривает. Предприниматель в любой момент может перейти или отказаться от режима, без штрафных санкций.
4. Налоговый период УСН составляет 1 год. Отчетность предоставляется единожды, до конца апреля текущего года. Авансовые выплаты производятся ежеквартально. В ЕНВД отчетность предоставляется каждый квартал, как и оплата пошлины.
5. Для УСН обязательна регистрация контрольно-кассовой техники (ККТ). Без постановки на учет в ФНС деятельность считается незаконной. В случае с ЕНВД, при наличном расчете за товары и услуги, достаточно предоставление квитанции или бланка строгой отчетности (определяется направлением деятельности).

Преимущества и недостатки УСН

Упрощенка имеет ряд неоспоримых плюсов для предпринимателей:

• бухгалтерская отчетность не предоставляется в органы ФНС;
• два варианта налоговой ставки – 6 и 15%;
• декларация подается один раз в год;
• в расчет берется уменьшенная налоговая база ОС и нематериальных активов, с момента постановки на учет;
• освобождение от оплаты НДФЛ.

К недостаткам относится ограничение к виду деятельности, невозможность открытия представительств, строго определенный перечень расходов в режиме «доход минус расход», утрата права на упрощенку, в случае повышения выручки и количественного состава персонала.

Плюсы и минусы ЕНВД

Преимущества «вмененки» — это целый ряд налоговых льгот, которые максимально упрощают ведение деятельности:

• строго фиксированный налог, величина которого не зависит от полученной прибыли;
• возможность совмещения с другими режимами налогообложения (например, ЕНВД или УСН, ОСНО (общий) или ЕНВД и т.д.), если ИП развивает несколько направлений деятельности;
• возможность снижения налога в размере 100%, в случае уплаты налогов во внебюджетные страховые фонды.

Главная отрицательная сторона ЕНВД – фиксированная ставка, несмотря на то, что она относится и к несомненным плюсам. В случае ярко выраженной «сезонности» деятельности, предприниматель не только несет убытки, ввиду отсутствия спроса, но и от оплаты обязательной суммы налога. Налогоплательщик ЕНВД привязан к региону и не имеет права осуществлять работу на территории, выходящей за границы районной службы ФНС. Невозможность работать по НДС также не лучшим образом сказывается на развитии компании. Крупные партнеры, как правило, работают только с применением НДС.

Заключение

Насколько оправдан переход с УСН на ЕНВД или наоборот? Опытные предприниматели рекомендуют применять упрощенку, если доход компании существенно ниже, прописанной в Налоговом Кодексе планки и наоборот. Если прибыль превышает прописанный законодательством «порог», выгодней применить ЕНВД.

Точный расчет, учитывающий особенности деятельности и квартальные, годовые показатели поможет сделать правильный выбор. Сравнительный анализ двух близких налогов, становится окончательным этапом выбора. Но только в процессе работы, можно сделать выводы, оправдывает система ожидания или стоит перейти на другой режим. Благо, законодательство это позволяет сделать без особых проблем.

Оцените статью:

[Всего: 3   Средний:  4.7/5] (Рейтинг статьи: 4.7 из 5) Автор статьи Анна Громова

Бухгалтер

УСН или ЕНВД: что выгоднее

Самыми распространенными являются два налоговых спец.режима – УСН и ЕНВД. УСН – это упрощенная система налогообложения, а ЕНВД – единый налог на вмененный доход. Попробуем разобраться в том, какой режим удобнее и проще для компании и ИП для грузоперевозок, розничной торговли и т.д..

УСН и ЕНВД: различия

Зарегистрировавшись в налоговом органе, компания или индивидуальный предприниматель должны выбрать режим налогообложения, в соответствии с которым они будут вести свою деятельность, начислять налоги и сборы, составлять отчетность. Каждый из действующих режимов помимо определенных нюансов и тонкостей имеют свои ограничения.

Подробно о порядке применения каждого из спецрежимов налогообложения написано в ст. 346.13 и 346.26 НК РФ. Каждый режим организации и предприниматели могут принимать на добровольной основе, путем подачи специального заявления.

Чтобы разобраться в том, какой режим выгоднее, необходимо выделить основные моменты применения каждой системы налогообложения.

Различия между УСН и ЕНВД следующие:

• УСН может применяться по отношению ко всей деятельности предприятия или ИП, а ЕНВД используется только применительно к конкретному виду деятельности;
• предусмотрены существенные различия в формировании налоговой базы при исчислении налога к уплате. При «вмененке» налог рассчитывается и уплачивается с дохода, которые для каждого вида деятельности заранее определен, в то время как при УСН налог идет с поступивших доходов или доходы минус расходы. Иными словами, при ЕНВД размер налога будет зависеть от нормативной стоимости показателя, а при УСН от размера поступившего дохода и произведенных расходов.

Получите 267 видеоуроков по 1С бесплатно:

Существует еще один нюанс, который стоит иметь ввиду организациям или ИП – переход на УСН ограничен. Возможность подать соответствующее заявление предоставляется раз в год.

Какой спец.режим выгоднее для ИП

Однозначного ответа на вопрос о том, какой из описанных режимов лучше для ИП нет. Каждый предприниматель должен самостоятельно выбрать подходящий вариант налогообложения с учетом особенностей своей деятельности.

Все дело в том, что оба режима имеют свой способ определения налоговой базы. Если при УСН, размер налога к уплате во многом зависит от внешних факторов, то при «вмененке» предприниматель оплачивает строго определенную сумму с учетом действующих нормативов:

С другой стороны, ЕНВД является более простым режимом в плане ведения бухгалтерского учета и составления специальной отчетности. Достаточно составить соответствующий отчет и сдать его в ИФНС, в то время, как при упрощенной системе необходимо вести специальную книгу учета доходов и расходов, а потом, на основании зафиксированных данных, составлять декларацию. Но данный спецрежим имеет свои ограничения:

ЕНВД или УСН: что предпочтительнее для розничной торговли и для грузоперевозок

В случае розничной торговли наиболее выгодным для ИП является УСН. Все дело в том, что при ЕНВД площадь торгового зала ограничена 150 кв. метрами и независимо от наличия выручки налог все равно придется уплачивать.

Для начинающего предпринимателя такие условия не очень выгодны, поэтому стоит обратить внимание на УСН. Данный режим подойдет для компании со средними оборотами торговли. Предприниматель получает возможность снизить налоговое бремя за счет средств, которые были уплачены в Пенсионный фонд РФ, в качестве взносов за работников. Недостатками в этом случае является обязательное использование ККМ и необходимость уплаты минимального налога в случае отсутствия оборотов:

Если предприниматель занимается грузоперевозками, то наиболее оптимальным является режим ЕНВД, поскольку это позволит снизить налоговую нагрузку на предпринимателя и избавиться от необходимости вести бухгалтерский учет и уменьшить налог на страховые взносы:

Однако, здесь также есть свои ограничения. Данный спецрежим подойдет предпринимателям, у которых численность единиц транспортных средств не превышает 20, включая арендованные машины.

Здоровый сон: зачем вам спать, сколько вам нужно и как получить больше

Вы можете не помнить всего, что происходит каждую ночь, когда вы спите, но если вы делаете это правильно, происходит много всего. в вашем мозгу и теле, — говорит Пелайо. «Есть различия между сном и бодрствованием для каждой системы организма, но нет ничего более драматичного, чем изменения сознания во время сна, функции мозга», — объясняет он.

Различные стадии сна

Во время сна мозг циклически повторяет разные стадии сна: (12)

Стадия 1 Сон без быстрого сна (быстрое движение глаз) Первая стадия — это когда вы на самом деле засыпание — 1 стадия без быстрого сна.Ваше сердцебиение, дыхание и движение глаз начинают замедляться, а мышцы расслабляются. Волны вашего мозга также замедляются, и на этой предварительной стадии сна все еще очень легко разбудить. (3)

Стадия 2, медленный сон Вторая стадия — это когда частота сердечных сокращений падает, а температура тела падает еще больше. Движение глаз полностью прекращается, и активность мозга значительно замедляется, за исключением коротких всплесков активности.

Стадия 3 медленного сна Затем наступает глубокий сон.Это тяжелая и восстанавливающая стадия сна. Ваше сердцебиение и дыхание наиболее сильно замедляются на этой стадии сна, и разбудить вас труднее всего.

Быстрый сон Наконец наступает быстрый сон, когда ваши глаза начинают быстро метаться из стороны в сторону (даже если ваши веки все еще закрыты). Активность мозга ускоряется, приближаясь к той активности, которая происходит в бодрствующем состоянии. Именно на этой стадии сна происходит большая часть ваших сновидений.Во время быстрого сна ваше дыхание учащается и нерегулярно. Частота сердечных сокращений и артериальное давление начинают возвращаться к скорости, с которой они функционируют, когда вы бодрствуете, хотя мышцы рук и ног временно парализуются во время быстрого сна. Эксперты по сну подозревают, что этот паралич — это механизм, разработанный нашим телом, чтобы защитить нас от травм или других повреждений, которые в противном случае могли бы возникнуть, если бы мы смогли «разыграть» свои сны. (14)

Каждый цикл сна (который состоит из всех этапов) обычно занимает около 90 минут.И большинство людей, как правило, проводят больше времени в течение каждого цикла в более глубоком сне в начале ночи — и больше времени в фазе быстрого сна позже. Каждая стадия сна важна, и как глубокий сон, так и быстрый сон играют важные функции с точки зрения процессов обучения и консолидации памяти, которые происходят во время сна. (15)

Что движет сном

Две внутренние системы контролируют, когда мы спим и когда мы бодрствуем. Во-первых, это гомеостатический драйв сна и бодрствования. Чем дольше мы бодрствуем, тем больше наше тело жаждет сна — и чем дольше мы спим, тем больше тело хочет проснуться.Гомеостатическое влечение ко сну также влияет на то, насколько глубоко мы спим. Например, если вы бодрствуете в течение 24 или 36 часов вместо обычного количества времени, которое вы проводите без сна в течение дня, например, 16 или 17 часов, гомеостаз сна и бодрствования — это механизм, который заставляет вас спать дольше и глубже. .

Затем есть наш циркадный ритм, биологические часы нашего тела, которые помогают синхронизировать функции нашего тела с сигналами окружающей среды. Эти внутренние часы заставляют нас чувствовать сонливость по ночам и бодрствовать утром (даже, например, если вы плохо спали прошлой ночью или даже просыпались всю ночь).Они регулируются гормонами, такими как гормон стресса кортизол и гормон сна мелатонин, которые секретируются мозгом и посылают в организм эти сигналы бодрствования и сна.

«Это две взаимодополняющие системы в мозгу, — говорит Пелайо. А когда возникает несоответствие между гомеостатическим влечением ко сну и сигналом ко сну, который исходит от циркадной системы, возникают такие проблемы, как нарушение биоритма и другие нарушения сна.

«Вот почему люди, которые просыпаются каждый день в разное время, могут чувствовать сильную усталость», — говорит Пелайо.«Мозг не знает, как предсказать, когда они должны проснуться. Это похоже на постоянную смену часовых поясов «.

Чем больше исследователи сна узнают об этих двух системах, которые контролируют сон, тем яснее становится, почему не только получать достаточное количество часов сна, но и иметь хорошие привычки сна (например, засыпание и пробуждение в одно и то же время каждый день. ) является важным.

Узнать больше о стадиях сна

.

Советы по сну: 6 шагов к лучшему сну

Советы по сну: 6 шагов к лучшему сну

Вы не обречены ворочаться каждую ночь. Примите во внимание простые советы по улучшению сна — от настройки режима сна до включения физических нагрузок в свой распорядок дня.

Персонал клиники Мэйо

Подумайте обо всех факторах, которые могут помешать хорошему ночному сну — от стресса на работе и семейных обязанностей до неожиданных проблем, таких как болезни.Неудивительно, что качественный сон иногда бывает недостижимым.

Хотя вы, возможно, не сможете контролировать факторы, мешающие вашему сну, вы можете выработать привычки, способствующие лучшему сну. Начните с этих простых советов.

1. Соблюдайте режим сна

Отложите на сон не более восьми часов. Рекомендуемое количество сна для здорового взрослого человека — не менее семи часов. Большинству людей для достижения этой цели не требуется более восьми часов в постели.

Ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время.Постарайтесь ограничить разницу в вашем графике сна в будние и выходные дни до одного часа. Последовательность укрепляет цикл сна и бодрствования вашего тела.

Если вы не уснете в течение примерно 20 минут, выйдите из спальни и займитесь чем-нибудь расслабляющим. Читайте или слушайте успокаивающую музыку. Возвращайтесь в постель, когда устанете. При необходимости повторите.

2. Обратите внимание на то, что вы едите и пьете

Не ложитесь спать голодным или набитым. В частности, избегайте тяжелой или обильной еды за пару часов до сна.Ваш дискомфорт может не дать вам уснуть.

Никотин, кофеин и алкоголь тоже заслуживают осторожности. Стимулирующее действие никотина и кофеина проходит через несколько часов и может нанести ущерб качественному сну. И хотя алкоголь может вызвать сонливость, он может нарушить сон ночью.

3. Создайте спокойную обстановку

Создайте идеальную комнату для сна. Часто это означает прохладно, темно и тихо. Воздействие света может затруднить засыпание.Избегайте длительного использования светоизлучающих экранов непосредственно перед сном. Подумайте об использовании затемняющих комнату оттенков, берушей, вентилятора или других устройств, чтобы создать среду, которая соответствует вашим потребностям.

Успокаивающие действия перед сном, например принятие ванны или методы релаксации, могут способствовать лучшему сну.

4. Ограничение дневного сна

Продолжительный дневной сон может мешать ночному сну. Если вы решили вздремнуть, ограничьтесь 30 минутами и не делайте этого в конце дня.

Однако, если вы работаете по ночам, вам, возможно, придется вздремнуть поздно днем ​​перед работой, чтобы компенсировать недостаток сна.

5. Включите физическую активность в свой распорядок дня

Регулярная физическая активность способствует лучшему сну. Однако не ведите активный образ жизни перед сном.

Также может быть полезно проводить время на улице каждый день.

6. Управляйте заботами

Постарайтесь разрешить свои переживания или беспокойства перед сном. Запишите, что у вас на уме, а затем отложите это на завтра.

Может помочь управление стрессом. Начните с основ, таких как организация, расстановка приоритетов и делегирование задач. Медитация также может облегчить беспокойство.

Знайте, когда обращаться к врачу

Почти у всех бывают бессонные ночи, но если у вас часто возникают проблемы со сном, обратитесь к врачу. Выявление и лечение любых первопричин может помочь вам лучше спать, которого вы заслуживаете.

Минута клиники Мэйо: спойлер для сна — советы для хорошего ночного отдыха

Показать стенограмму видео Минута клиники Мэйо: Спойлер сна — Советы для спокойного ночного отдыха

Виренд Сомерс, М.Д., доктор философии: Когда плохо спишь, случаются плохие вещи.

Вивьен Уильямс: Доктор Виренд Сомерс — кардиолог, изучающая сон.

Доктор Сомерс: Сон — это во многом междисциплинарная специальность по уважительной причине, потому что сон влияет на все органы тела.

Вивьен Уильямс: Плохой сон может повысить риск таких состояний, как сердечные заболевания, ожирение, депрессия, слабоумие. И это даже влияет на вашу внешность.Доктор Сомерс предлагает следующие советы: Избегайте алкоголя и обильных приемов пищи перед сном; не занимайтесь спортом прямо перед сном; и выключите все экраны, включая ваш смартфон, за час до сна.

Доктор Сомерс: У нас повсюду яркий свет, затем мы выключаем свет, ложимся в кровать и собираемся заснуть. Спальня, кровать для секса и сна. Это не для таблиц, не для просмотра телевизора.

Вивьен Уильямс: Он также советует сохранять в спальне как можно темнее и тише.Здоровый сон для здоровой жизни. Я Вивьен Уильямс, сотрудник новостной сети клиники Мэйо.

17 апреля 2020 г. Показать ссылки

1. Bonnet MH, et al. Лечение бессонницы у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 7 апреля 2017 г.
2. Недостаток и недосыпание. Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd. По состоянию на 7 апреля 2017 г.
3. Советы по гигиене сна. Центры по контролю и профилактике заболеваний.https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html. По состоянию на 7 апреля 2017 г.
4. Джексон EJ, et al. Безопасность во время ночных смен: перекрестное исследование подготовки и практики младших врачей. BMJ Open. 2013; 3: 1.
5. Тревожные расстройства. Национальный институт психического здоровья. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml. По состоянию на 10 апреля 2017 г.
6. Олсон Э.Дж. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 10 апреля 2017 г.

Узнать больше Подробно

.

.

Помогает ли бег лучше спать? Что говорят исследования

Многочисленные исследователи сна, в том числе из Нью-Йоркского центра исследования питания при ожирении, недавно обнаружили доказательства этого. Недосыпающие люди потребляют в день примерно на 300 калорий больше.

Наш совет:

Бег на 5 км, тренировка с собственным весом или занятия йогой не только помогут вам оставаться в форме, но и улучшат качество вашего сна.

Но почему мы лучше спим после тренировки? Какие гормоны участвуют в восстановлении мышц? И что вы можете сделать, чтобы лучше выспаться?

Вашему телу нужно время, чтобы приспособиться к тренировкам

Исследование, опубликованное в Журнале клинической медицины сна, показало, что регулярные упражнения могут улучшить качество вашего сна и помочь вам спать всю ночь.

Единственное, что нужно около 4 месяцев вашему организму, чтобы привыкнуть к повышенной активности уровень . Так что не расстраивайтесь, если ваши новые тренировки не сразу улучшат качество вашего сна. Вполне возможно, что вам понадобится больше времени, чтобы заснуть, если вы выполните интенсивную тренировку прямо перед сном. Почему? Физические упражнения стимулируют вегетативную нервную систему, и пока она не успокоится, вы не можете уснуть. Так что вашему организму нужно время, чтобы приспособиться к новым тренировочным стимулам.

Наш совет:

Завершите бег или тренировку с собственным весом как минимум за два часа до сна, чтобы обеспечить спокойный ночной сон. Тебе нравится заниматься по утрам? Если вы планируете тренироваться перед работой, вам следует ложиться спать раньше обычного, чтобы высыпаться.

Лучше сон, лучше работоспособность

В течение дня мы хотим хорошо выполнять свою работу и при этом получать наилучшие результаты от наших беговых тренировок. Если вы плохо спите ночью, у вас меньше энергии в течение дня и, следовательно, меньше желания заниматься спортом.Следовательно, а хороший ночной сон необходим для тренировок!

Это недавно было подтверждено исследованием студентов-спортсменов, проведенным известным Стэнфордским университетом: студенты, которые спали больше (в данном случае 10 полных часов!), Показали лучшие результаты, чем те, кто уделял меньше внимания сну.

Между прочим, , это не всегда должно быть 10 часов сна в сутки. 7-9 часов — оптимальное количество.

Ваши мышцы растут, пока вы спите

То, что вам нужно после длительной пробежки или интенсивной тренировки с собственным весом, — это восстановление: вашим мышцам сейчас нужен отдых — и это не менее важно для желаемого тренировочного эффекта как сама тренировка.

Между прочим, мужской гормон тестостерон играет важную роль в наращивании мышц: чем больше вы тренируетесь и напрягаете мышцы, тем больше тестостерона выделяет ваше тело.Тестостерон необходим, чтобы помочь вашим мышцам восстановиться после тренировки — без него ваши поврежденные мышцы не смогут образовать новую ткань, и вы не станете сильнее.

Здесь снова приходит сон: чем дольше и лучше вы спите, тем больше времени у вашего тела на восстановление и рост. Итак, вы видите, ваши мышцы действительно растут во сне. 😉

10 000 шагов для спокойного сна

Часы продолжают тикать. Ваши мысли продолжают гоняться. Ты часами лежишь в постели и просто не можешь уснуть… Это очень расстраивает! Бывают дни, когда достаточное количество сна более необходимо, чем другие.Например, если на следующий день вам предстоит пробежать (полумарафон) или у вас на работе важная встреча.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело выделяет гормон стресса кортизол, который мешает вашему сну. Это означает, что на следующий день, помимо еще большей усталости, у вас будет сильный аппетит из-за недостатка лептина, гормона, подавляющего аппетит.

Низкий уровень лептина приводит к усилению чувства голода, что, конечно же, приводит к тому, что мы потребляем 300 калорий, о которых мы говорили в начале статьи.

Это также снижает качество вашего сна — особенно потому, что жировые клетки, которые скапливаются в вашей шее, вызывают раздражающий храп. И уж точно же не хочется мешать сну любимого человека? 😉 Дело в том, что сон и вес связаны.

Вот почему вам нужно много тренироваться — вы должны делать 10 000 шагов в день. Физические упражнения на свежем воздухе помогут вам справиться со стрессом и приятно устают вечером, поэтому вы лучше спите.

Что делать, если не можешь заснуть?

Если у вас регулярно возникают проблемы со сном, вам нужно что-то с этим делать.

Помимо множества шагов и упражнений, вы можете попытаться улучшить свой сон, установив ритуал перед сном, съев легкий ужин и ограничив или исключив потребление алкоголя.

4 совета по засыпанию

1. Приглушите свет на время перед сном. Это заставляет ваше тело думать, что солнце садится, и вы быстрее засыпаете.
2. Сделайте вашу спальню как можно темнее . Свет прерывает выработку мелатонина в организме, что нарушает обменные процессы.
3. Разработайте ритуал , например, почистите зубы, примите душ или почитайте перед тем, как лечь спать. Ваше тело привыкнет к этому и будет знать, что пора спать.
4. Спать в прохладной комнате . Температура в вашей спальне должна быть от 16 ° C (60,8 ° F) до 18 ° C (64,4 ° F).

Итак, как видите, сон невероятно важен для здорового образа жизни. Берегите себя и желаем вам крепкого сна!

***

.