При усн 6 нужно ли вести расходы: Каков порядок признания расходов при УСН 6 процентов?

Как заполнять КУДиР на Эвотор в 2021

С 1 января 2021 года индивидуальные предприниматели сменили ЕНВД на упрощенную систему налогообложения. Теперь ведение книги учета доходов и расходов стало обязательным. Если ни разу не сталкивались с журналом отчетности, то стоит поднять уровень знаний.

Регулярно книгу сдавать в налоговую не обязаны. Но предоставить ИП обязан по официальному запросу. В противном случае будет выписан штраф. Поэтому важно регулярно и корректно КУДиР заполнять.

КУДиР необходимо вести всем кто на “упрощенке” доход и д-р. Условия ведения сохраняются и для плательщиков на патенте.

Содержание

Книга состоит из титульного листа и четырех разделов.

В первом разделе информация о расходах и доходах. Из Эвотор в КУДиР реализации, проведенные через кассу, попадают автоматически. Их можно отредактировать или внести дополнительные. Такие как оплата на расчетный счет, при взаимозачете.

Раздел 2. ИП указывает о приобретении нематериальных средств, по которым рассчитывается налоговая база.

В третьем заполняются убытки, которые уменьшают налоговые отчисления при расчете. К примеру, оплата аренды торгового помещения.

Раздел 4 нужен для расходов, которые указаны в ст. 346.21 налогового кодекса “Порядок исчисления и уплаты налога”.

 

УСН 6% с “Дохода”

Предприниматели на подоходной “упрощенке” заполняют только первый и четвертый раздел. Обратите внимание, в раздел 1 не нужно вносить ваши расходы, потому что на сумму налога это не повлияет.

При этом, если вы расходовали субсидии, которые выданы с целью поддержания малого и среднего бизнеса, указываете информацию.

О реализации в розничной торговле онлайн касса Эвотор предоставляет информацию. Это облегчает ведение бухгалтерии, которая усложнилась в 2021 году.

В течении пяти лет храните первичные документы, которые подтверждают расходы предпринимателя. Не только указывайте в книге.

УСН на “Доходы минус расходы”

На “упрощенной” СНО заполняется каждый пункт КУДиР и дополнительно справку, которую стандартизировали приказом Минфина от 22. 10.2012 №135н.

Приложение “Книга учета доходов и расходов” автоматически вносить в ячейки необходимую информацию. К примеру:

• номер накладной;
• её дата;
• содержание;
• оборот;
• расход.

Скачать электронного бланка

Весь отчетный период ком. деятельности нужно скачать и распечатать по окончанию квартала. Все листы подшить и подписать. Оставить храниться на 5 лет вместе с счетом-фактурой, договором или торгово-закупочном актом. Возможно его запросит сотрудник налоговой службы.

Изменения в КУДиР по образцу

Если при оформлении сведений о коммерческой деятельности ошиблись, то стоит ошибки исправить. Потому что это повлечет за собой карательные меры от ФНС по причине занижение или завышения налоговой базы.

Как вносить правки в электронном виде не регламентировано. Но не забудьте сохранить подтверждающие акты, накладные, счета-фактуры или пр.

Если обнаружили неточность в уже распечатанной и сшитой “Книге учета доходов и расходов”, то стоит неверную строку зачеркнуть и подтвердить исправление печатью, если применяете, и подписью руководителя/предпринимателя.

Какие расходы могут проверять налоговики при УСН 6% «Доходы».

Имеют ли право инспекторы проверять расходы в компаниях с УСН 6%? Нужно ли заполнять расходы в «Книге доходов и расходов»? Какие расходы требуют налоговики? Данные вопросы очень уместны, поскольку в силу закона компаниям на УСН «доходы» вести расходы не обязательно, но при проверках налоговики требуют предоставить документы, подтверждающие расходы. Какие расходы нужно отражать в Книге доходов и расходов при УСН 6%?

На основании п. 3 ст. 346.21 НК РФ налогоплательщики УСН «Доходы» обязаны ежеквартально начислять авансовый платеж по упрощенному налогу по истечении каждого отчетного периода, исходя из фактически полученных сумм дохода нарастающим итогом с начала года и ставки налога с учетом ранее исчисленных сумм.

Следовательно, начисление УСН 6% делаем из расчета только фактически полученных доходов.

На основании ст. 346.24 НК РФ налогоплательщики УСН обязаны вести Книгу учета доходов и расходов в соответствии с порядком заполнения. При заполнении раздела I «Доходы и расходы» Книги на основании п. 2.5 порядка определено, что графа 5 «Расходы» заполняется лишь в том случае, если налогоплательщик УСН применяет режим «Доходы минус расходы».

Налогоплательщики с режимом «доходы 6%» заполняют в обязательном порядке только два вида расходов:

– фактически осуществленные расходы, предусмотренные условиями получения выплат на содействие самозанятости безработных граждан и стимулирование создания безработными гражданами, открывшими собственное дело, дополнительных рабочих мест для трудоустройства безработных граждан за счет средств бюджетов бюджетной системы РФ в соответствии с программами, утверждаемыми соответствующими органами государственной власти;

– фактически осуществленные расходы за счет средств финансовой поддержки в виде субсидий, полученных в соответствии с Федеральным законом от 24. 07.2007 г. № 209-¬ФЗ «О развитии малого и среднего предпринимательства в Российской Федерации».

Другие расходы в Книгу доходов и расходов заносятся по желанию самого налогоплательщика. Т.е. он
может отражать в Книге расходы, связанные с получением дохода компании, но не обязан это делать.

Обязательными расходами при разноске являются расходы на уплату страховых взносов на обязательное страхование и сумм выплаченных пособий по временной нетрудоспособности.

Эти платежи являются обязательными, поскольку на эти суммы уменьшается сумма налога (авансовых платежей) по УСН, не более чем на 50% (п. 3.1 ст. 346.21 НК РФ).

Учитывая то, что расходы при УСН доходы 6% никак не влияют на величину рассчитываемого налога,
то документальное подтверждение данных расходов не требуется. Исключение оставляют лишь суммы, подтверждающие уплату страховых взносов и пособий по временной нетрудоспособности.

Компании с объектом Доходы 6% имеют право в любой момент снять со своего счета денежные средстчва для оплаты своих расходов.

И сделать это можно в любое время независимо от времени уплаты
упрощенного налога. При этом документального подтверждения данных расходов, на которые сняты деньги, в рамках главы 26.2 НК РФ не требуется.

Что касается НДФЛ, то при определении налогооблагаемой базы по этому налогу учитываются все доходы налогоплательщика, полученные и в натуральной и в денежной форме, а также материальная выгода (ст. 210-212 НКУ РФ).

Налоговые агенты на основании п. 1 ст. 226 НК РФ при выплате доходов налогоплательщикам в соответствии со ст. 226 НК РФ, обязаны удержать и уплатить с этой суммы НДФЛ. Организации, применяющие при этом УСН, не освобождаются от исполнения обязанностей налоговых агентов в соответствии с п. 5 ст. 346.11 НК РФ. Данное положение не зависит от того, какой режим налогообложения использует компания.

Как быть при работе с наличностью? На основании п. 6.3 Указания ЦБ РФ от 11.03.2014 г. № 3210-¬У «О порядке ведения кассовых операций…» при выдаче налички работнику для осуществления расходов деньги оформляются в подотчет на основании письменного заявления подотчетного лица, где указывается сумма аванса и срок, на который он выдается. Данное письмо визируется руководителем и на нем ставится дата.

Подотчетное лицо обязано отчитаться по потраченным суммам в течение трех рабочих дней, либо со дня выхода на работу, оформив авансовый отчет с приложением подтверждающих расходы документов. Авансовый отчет проверяется бухгалтером и утверждается руководителем в установленные в компании сроки. Аванс в подотчет может быть выдан лишь в случае погашения задолженности по предыдущему авансу.

Если работник не предоставил документы, подтверждающие расходы в установленные сроки, данные суммы считаются доходом работника на основании ст. 210 НК РФ и с них должен быть уплачен НДФЛ (постановление от 05.03.2013 г. № 14376/12).

Следовательно, при применении УСН 6% подотчетное лицо обязано составлять авансовый отчет и прикладывать к нему подтверждающие расходы документы.

Ведение кассовых операций для компаний на УСН ничем не отличается от компаний на другом виде налогообложении (п. 4 ст. 346.11 НК РФ). Т.е. все операции с наличностью оформляются приходными и расходными кассовыми ордерами (ведомостями, счетами и пр. ) и заносятся в кассовую книгу (письмо УФНС по г. Москве № 19-11/003082 от 20.01.2009 г.) Запись в кассовую книгу заносятся по каждому приходному и расходному ордеру( п. 4.6 Указания № 3210-У).

Таким образом, компании на УСН с объектом «доходы 6%» обязаны документально подтверждать свои расходы при работе с наличностью на основании Указания № 3210-У.

Бесплатная книга

Как рассчитать отпускные правильно и успеть отдохнуть.

Скорее в отпуск!

Для того, чтобы получить бесплатную книгу, введите данные в форму ниже и нажмите кнопку «Получить книгу».

на Ваш сайт.

Прививка от зомби – Газета Коммерсантъ № 91 (7053) от 31.05.2021

Одним из уроков пандемии, который мог бы извлечь бизнес из коммуникации с правительством при обсуждении поддержки,— это необходимость хладнокровия при оценке деловых настроений. Весной 2020 года избыточный пессимизм не только не привел к желаемому заливанию деньгами, но, напротив, ограничил господдержку жесткими требованиями к пострадавшим, так что их потом пришлось смягчать. Однако к лету 2021 года иммунитета от паники бизнес так и не приобрел.

Бизнес-омбудсмен Борис Титов по итогам пандемии подготовил доклад президенту о состоянии малого и среднего бизнеса. Из него следует, что состояние малого бизнеса ухудшается, а кризисный 2020 год малые компании прошли даже лучше, чем первый квартал 2021 года. Выводы основаны на данных Сбербанка о поступлениях на расчетные счета МСП, численности получающих зарплату физлиц и динамике фонда оплаты труда (ФОТ) — рассчитанный по ним индекс роста МСП за 2020 год составил 4 пункта год к году (стагнация), но к январю—марту 2020 года в первом квартале 2021 года индекс упал до минус 30 пунктов.

В аппарате бизнес-омбудсмена признают, что в 2020 году показатели были противоречивы: из-за расширения льготного кредитования подскакивали поступления на счета компаний, со сворачиванием зарплатных программ кредитования сокращались объемы ФОТ, резко росли предновогодние показатели выручки. На катастрофическое состояние выживших МСП в январе—марте 2021 года ничего не указывает, но интонационно доклад описывает его как «даже хуже, чем в разгар пандемии».

Отчасти, вероятно, это результат расслоения компаний на жизнеспособные и «зомби», не способные существовать без господдержки и ухудшающие общий деловой климат в секторе. О необходимости готовиться к такому расслоению и переходить от массированной помощи всем к точечной поддержке перспективных компаний мы писали еще осенью (см. “Ъ” от 12 октября 2020 года).

Пакет Бориса Титова по поддержке бизнеса в основном состоит из мер, как раз ориентированных на выживших,— это и привычный налоговый пакет (упрощенная система налогообложения, смягчение условий общей системы налогообложения, льготы по имущественным налогам), и снижение кредитных ставок, и стимулирование малых несырьевых производств за счет создания промышленных парков с льготными условиями, и обсуждавшаяся еще до пандемии идея перераспределения налогов от бизнеса в муниципальные бюджеты, ориентированная на более плотную привязку бизнес-инициатив к развитию конкретных территорий. Наверное, часть этих идей вполне обсуждаема, особенно если не констатировать одновременно, что малый бизнес умирает: паника по-прежнему способна заглушить разумные просьбы о помощи, лишив сектор посткоронавирусной поддержки.

Новости Стерлитамака :: г. Стерлитамак. Стерлитамакский портал (СТЕРЛИТАМАК.РФ, СТР.РФ, СТЕРЛИТАМАК.РУ, СТР.РУ) :: Стерлитамак город

Раздел новости Стерлитамака. Стерлитамакские новости — это обзор самых интересных событий, происходящих в городе Стерлитамаке. Новости Стерлитамака создаются не только администраторами портала, но и любым жителем, стремящимся к тому, чтобы все в Стерлитамаке были в курсе последних новостей города. Добавляя сообщение в раздел «новости Стерлитамак», каждый из нас вносит свою лепту в то, чтобы все мы были более информированы о событиях города Стерлитамака. Ведь именно новости г.Стерлитамак интересуют нас в жизни больше всего, ведь мы хотим быть в курсе всех событий, и мы не хотим пропустить важные и интереснейшие мероприятия. Добавь новость Стерлитамака сам и расскажи о ней всем гостям и жителям города Стерлитамака. Поиск: Самое популярное на STR.RU Интересное на STR.RU Витрина Стерлитамака Разместиться на Витрине Стерлитамака

03.06  Продам чертежи буровой установки для создания водяных скважин 03.06  Продам чертежи твердотопливных котлов длительного горения 02.06   Покупаем химию: 02.06  Куплю неликвиды химии химсырье в т.ч. неликвиды! 02.06  -Купим неликвиды химии: 01.06  Двери металлические с порошковым покрытием (ворота) 01.06  Москитные сетки на окна и двери недорого 01. 06  тамбурные перегородки, двери, ворота 01.06  Навоз, перегной, чернозём 01.06  Песок, Гравий, Чернозем, Глина, Керамзит, Щебень, Кирпич, Бетон, Известковый р-р

Хабаровский Край.

Главное управление внутренней политики Правительства Хабаровского края 31 мая 2021 г. проводит «горячую линию» на тему: «О мероприятиях, направленных на укрепление единства российской нации и предотвращение конфликтов на…

Место и время проведения: г. Хабаровск, ул. Проспект 60-лет Октября, д. 12. Начало в 9.30. Он рассмотрит вопрос подведения систем газоснабжения к производству, что позволит удешевить выпуск бетонных и железобетонных изделий для жилищного строительства в Хабаровском крае.

Место и время проведения: г. Хабаровск, площадь им. Ленина. Начало в 10.00.

Место и время проведения: г. Хабаровск. Хабаровский краевой музыкальный театр, ул. Карла Маркса, д. 64. Начало в 11.00. Участие примет врио губернатора Михаил Дегтярев.

Место и время проведения: г. Хабаровск. Мемориальный комплекс площади Славы. Начало в 10.00. Участие примет врио губернатора Михаил Дегтярев. 

Место и время проведения: г. Хабаровск. площадь «Город воинской Славы». Начало в 9.00. Участие примет врио губернатора Михаил Дегтярев.

Место и дата проведения: г. Хабаровск. 29-30 апреля. Организаторами мероприятия выступают Правительство Хабаровского края, Институт экономических исследований Дальневосточного отделения Российской академии наук, Хабаровский…

Место и время проведения: Хабаровский край. С 09:00 до 16:00 часов. Главное управление внутренней политики Правительства Хабаровского края 29 апреля 2021 г. проводит «горячую линию» на тему: «О патриотическом воспитании молодежи». Телефоны…

6 вещей, которые вы можете добавить в свой бюджет для лучшего сна

Я люблю поспать.

Раньше было постыдно лениво так говорить. Фактически, некоторые круги все еще приравнивают восемь часов сна к лени. Но к счастью для меня, ленивцы сейчас милые, и наука пытается вынюхивать исследования, которые мое тело всегда знало: сон может быть лучшим профилактическим средством. Не говоря уже о злобной толпе детей, которым , так что во время сна, нет никаких споров — хороший сон — это потрясающе.

В начале пандемии я ел фуршет для сна. Потом я поговорил с другом: они не спали два дня. А потом я читал в Интернете все сообщения о ярких снах: про мертвого президента, идущего по магазину комиксов, и другие странные сказки. Как раз вовремя, сон всех начал шататься в ногу с мировой пандемией.

Меня это не удивило.

В прошлой жизни я был тренером по сну. Я помогал взрослым, как виртуальный личный тренер, в их бесконечном стремлении проснуться, чувствуя себя немного более отдохнувшим и помолодевшим на предстоящий день.Это был бесконечный трюк для вечеринок, как, наконец, могли спросить многие:

• Почему я просыпаюсь в 3 часа ночи, как часы? (Это довольно часто и не всегда повод для беспокойства. Во многом это связано с синхронизацией вашего циркадного ритма, а также может быть привычкой, к которой ваше тело теперь просто привыкло.)
• Безопасен ли мелатонин? (хорошая новость: не несет в себе риска зависимости, как снотворное, но плохая новость: в качестве добавки она регулируется довольно слабо. )
• Как я могу быть истощенным, но не могу заснуть? (Вы смотрите на экраны перед сном? Вы в стрессе? Есть разные углы, чтобы подойти к этому.)
• И что, черт возьми, я думал о полуденном сне ?! (Я фанат! Держите их около 20-30 минут, чтобы не погрузиться в глубокий сон и не проснуться вялым).

К бесконечному разочарованию молодых родителей: у меня нет навыков, чтобы помочь вашему новорожденному спать (и, очевидно, не было никакого облегчения, когда я сказал им, что у детей даже не развивается циркадный ритм до 3-6 месяцев, так что … эээ … погоди пока?).

А для взрослых? Да, я могу помочь тебе лучше спать.Немного о вашем окружении и немного о ваших привычках и способах борьбы со стрессовыми факторами.

Так что сейчас, может быть, ты не спишь так хорошо, как тебе хотелось бы. Или, может быть, вы никогда не спите так хорошо, как хотите. Хорошая новость заключается в том, есть ли у вас доллары, которые можно потратить на эту проблему, или совсем нет лишних долларов, есть вещи, которые вы можете делать бесплатно и платно, чтобы лучше спать.

Для начала я хочу сказать вам, что я бы сказал своим клиентам (и что я практикую сам): ваше окружение имеет решающее значение для качества вашего сна.Вы хотите, чтобы в вашей спальне было прохладно, темно, тихо и комфортно. Сделайте это в своей пещере перед сном. Если это не так, то вот несколько вещей, которые могут помочь:

Маска для сна —

долларов

Я очень долго использовала маску для сна, потому что мне было лень устанавливать плотные шторы.

Хотя маска для сна заставила меня почувствовать себя домохозяйкой 50-х годов, это сработало как шарм, и, возможно, именно поэтому у всех этих женщин такая сияющая кожа на тех старых плакатах.

Почему это работает: Когда свет не падает на ваши глазные яблоки, это дает вашему организму сигнал начать вырабатывать мелатонин.Я уверен, что вы слышали об этом гормоне в форме жевательных таблеток. Знаете ли вы, что ваше тело естественным образом создает океан из этого каждую ночь? Когда вы используете маску для глаз, она помогает вашему телу делать свое дело, блокируя любой дополнительный свет, даже тусклый, от проникновения через ваши глаза.

То, что я использую: Какое-то время я использовала маску для сна Bucky 40 Blinks, которую мой муж назвал исключительно «бюстгальтер для глаз» (посмотрите на картинку, и вы поймете, почему). Год назад я перешла на эту маску для глаз Alaska Bear из роскошного шелка и чувствую себя дивой, когда использую ее.Спойлер: мы наконец установили эти затемняющие шторы, и теперь я просто использую маску для глаз, когда путешествую.

Стоимость: 10-15 долларов США

Бюджетная категория: Одежда

Беруши —

долларов

Хорошо для храпящих партнеров и дорожного шума. Это не рекомендованное долгосрочное решение (чтобы ваш слуховой проход должным образом дренировался. Фууууу), но я всегда держу несколько пар под рукой, особенно когда я путешествую.

Почему это работает: Не нужно слишком много науки о сне, чтобы убедить вас в этом: у ваших ушей нет кнопки выключения.

То, что я использую: Я понятия не имею, какой бренд я использую. Я взял пачку поролоновых у Target. У меня есть небольшая дорожная сумка с несколькими парами берушей и маска для сна, которую я храню в чемодане.

Стоимость: 3–5 долларов

Бюджетная категория: Продовольственные товары (Я никогда не разделяю свои покупки на еду и разное. В моем словаре даже не было слова «всякая всячина», пока прекрасная Ханна из YNAB не использовала его в своем бюджете.)

Новые пижамы

Это мало связано с реальным сном, а во многом связано с тем, как вы чувствуете насчет сна.Как и при составлении бюджета, вы должны находить небольшие моменты удовольствия, чтобы стимулировать новую привычку.

Почему это работает: Этот вопрос касается поведения и мотивации, а не науки о сне (конечно, температура имеет большое значение). Если вы пытаетесь начать новую привычку здорового сна, возможно, врач прописал новую форму для сна. Если вам становится слишком жарко, выбирайте легкие, дышащие ткани, такие как хлопок или лен.

То, что я использую: Когда старая коллега рассказывала, что у нее есть настоящие комплекты для взрослых пижам, я, наконец, навсегда отказался от своих несоответствующих спортивных штанов и футболки и выбрал несколько комплектов у Target и Amazon.Бонус: я выбрала более прохладную пижаму, и это значительно уменьшило количество раз, когда я просыпался горячим.

Стоимость: 20-80 долларов

Бюджетная категория: Одежда

Звуковая машина — $$

Whoooooooooooooshhhhhhh. Это большое дело. Вы можете подумать, что звуковые машины предназначены только для младенцев, но нет, нет. Мы используем наш каждую ночь. Привет, тьма, мой старый друг: это звук тишины. Ну вроде как.

Почему это работает: Цель состоит в том, чтобы создать согласованную звуковую среду в вашей спальне, которая заглушает любые ночные вспышки: проезжающий автомобиль, шум дороги, твари снаружи, ваш тихо храпящий партнер. Меньше перерывов означает более длительный сон.

Я использую: Мы купили эту звуковую машину на Amazon. Он работает отлично, хотя и имеет звук немного похожий на динамик. Когда-нибудь я смогу перейти на Дом, который использует настоящий вентилятор (родители, этот может показаться знакомым, поскольку он украшает довольно много детских реестров!).

Стоимость: 20-50 долларов США

Бюджетная категория: Домашние расходы

Легкое одеяло — $$ / $$$

Очень распространенная, но упускаемая из виду проблема многих ночных пробуждений — это стопка одеял.Одному партнеру становится слишком жарко, другому становится холодно, или вы просыпаетесь посреди ночи в поту (и да, приливы жара — вполне реальная вещь, мешающая качественному сну). Быстрое решение: выберите более легкое одеяло.

Почему это работает: Температура вашего тела фактически падает на градус или два за ночь. Если температура вашего тела не может понизиться, вы продолжаете более легкий сон и более склонны к пробуждению.

То, что я использую: Простым решением в нашем доме было перейти с пухового одеяла на летнее даже зимой (мы живем в холодном Мичигане).Я сплю с дополнительным пледом на боку, и никто из нас не просыпается слишком горячим (если только мы не выпили несколько напитков накануне, но это уже совсем другая история). Если вы из тех, кто изо всех сил пытается найти дополнительную дозу спокойствия ночью, стоит попробовать утяжеленное одеяло.

Стоимость: 60-200 долларов США

Бюджетная категория: Домашние расходы

Плотные шторы — $$$

Если бы в этом списке была только одна вещь, это были бы плотные шторы.С того дня, как мы установили плотные шторы, я меньше просыпалась и чувствовала себя более отдохнувшей по утрам.

Почему это работает: Свет играет ключевую роль в циркадном ритме нашего тела. Весь дополнительный свет, который является частью нашей современной культуры, загорелся так быстро, что наше тело действительно не успело его догнать. Световое загрязнение снаружи может сделать нас менее сонными и может помешать вашему телу действительно погрузиться в этот прекрасный глубокий сон.

То, что я использую: Мы взяли несколько комплектов штор от Costco (я думаю, это?), А затем купили карнизы на Amazon.Когда свет не горит, я не вижу своей руки перед лицом, и это ЗАМЕЧАТЕЛЬНО.

Стоимость: 80–300 долларов

Бюджетная категория: Я думаю, что потратил на это свои забавные деньги или, по крайней мере, частично свои забавные деньги. Моему мужу они не понравились, но с тех пор он вернулся. Я действительно должен запросить забавный возврат денег.

Обновите свою кровать — $$$ +

Если вы просыпаетесь с болями в спине или шее или часто ворочаетесь, вам следует внимательно осмотреть свой матрас и подушки.

Почему это работает: Опора в кровати со временем ломается (особенно если у вас матрас из поролона), и если она больше не поддерживает, возможно, пришло время. Конечно, на это, возможно, придется копить, но, боже, оно того стоит.

Я использую: У нас действительно кровать для гурманов. Не всем нужна такая кровать. Я не шутил, когда сказал вам, что люблю поспать — и наша установка отражает это (хотя, черт его знает, я работал в компании и получил супер-пупер крутые скидки).Я вожу старую машину, но сплю на кадиллаке из кроватей, и эти траты идеально соответствуют моим приоритетам (а также… я провожу в постели на 2400% больше времени, чем в машине). Когда я нахожусь вдали от дома, я очень скучаю по постели.

Стоимость: 500–8000 долларов

Бюджетная категория: Wish Farm

Бесплатные опции

То, что они бесплатные, не значит, что это легко! Постарайтесь внести небольшие изменения в среду своего сна.

• Выключите термостат или откройте окно. Идеальная температура сна где-то между 65-68 градусами по Фаренгейту. Звучит холодно? Попробуйте это в течение нескольких ночей и посмотрите, проснетесь ли вы больше отдохнувшим.
• Переместите зарядное устройство телефона в другую комнату. Экраны — двойной удар: прокрутка социальной ленты возбуждает ваш мозг, а не успокаивает его, а синий свет вашей электроники подавляет естественное производство мелатонина. Перемещение зарядного устройства — вещь, которую вам нужно сделать только один раз, и это приятное небольшое напоминание о том, что экран не должен находиться в спальне.
• Установить будильник на сон. Как и будильник, будильник на время сна помогает утолить тягу вашего тела к постоянному, предсказуемому ритму.
• Встань с постели, если не можешь заснуть. Это восходит к способности вашего тела образовывать ассоциации. Чем больше вы ассоциируете свою кровать со стрессом, тем больше она становится самореализующимся пророчеством. Просто встаньте с постели и слушайте подкаст в другой комнате, пока не почувствуете, что снова чувствуете сонливость.
• Закройте свет от электроники лентой. Когда в вашей спальне выключен свет, там темно, как в пещере? Или у вас есть маленькие лучики света от электроники или будильников? Прикройте эти огни для этой восхитительной тьмы.
• Проблемы со сном? Попробуйте подкаст. Если вам сложно выключить мозг и заснуть, этот подкаст определенно поможет. Это сухо, скучно и невероятно комфортно, когда ты чувствуешь себя одиноким в глубокой темной ночи.

Я мог бы продолжать и говорить о правильной гигиене сна, но оставлю вам этот список.Конечно, если вы беспокоитесь, что у вас может быть нарушение сна, это совсем другая история: я рекомендую обратиться к специалисту по сну, как только вы сможете.

Для всех: не упускайте из виду, что сон мешает здоровью, он помогает мыслить яснее, сохранять мотивацию, справляться с перевернутыми эмоциями и поддерживать свою иммунную систему в силе. Сон на вес золота. Или платина. По крайней мере, он заслуживает любви в вашем бюджете. И на этом я желаю вам самых сладких снов.

Денежный стресс не дает вам спать по ночам? Не стоит недооценивать силу бюджета, которая успокаивает вашу головокружительную голову. Получите полный контроль над своими деньгами с помощью You Need a Budget и , попробуйте бесплатную 34-дневную пробную версию сегодня .

Сколько нам действительно нужно спать?

Научные исследования показывают, что сон необходим в любом возрасте. Сон укрепляет разум, восстанавливает тело и укрепляет практически все системы организма. Но сколько сна нам действительно нужно, чтобы получить эти преимущества?

Согласно рекомендациям

Национального фонда сна здоровым взрослым людям необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки.Младенцам, маленьким детям и подросткам нужно еще больше сна, чтобы они могли расти и развиваться. Люди старше 65 лет также должны получать от 7 до 8 часов в сутки.

Знание общих рекомендаций относительно продолжительности сна — это первый шаг. Затем важно обдумать свои индивидуальные потребности на основе таких факторов, как уровень активности и общее состояние здоровья. И, наконец, конечно, необходимо применять советы по здоровому сну, чтобы вы могли выспаться в течение всей ночи, как это рекомендуется.

Сколько спать рекомендуется каждой возрастной группе?

Рекомендуемое время сна разделено на девять возрастных групп.

	Возрастной диапазон	Рекомендуемое время сна
Новорожденный	0-3 мес.	14-17 часов
Младенец	4-11 месяцев	12-15 часов
Малыш	1-2 года	11-14 часов
Дошкольное	3-5 лет	10-13 часов
Школьный возраст	6-13 лет	9-11 часов
Подросток	14-17 лет	8-10 часов
Молодежь	18-25 лет	7-9 часов
Взрослый	26-64 года	7-9 часов
Пожилые люди	65 лет и старше	7-8 часов

Прокрутите L — R для более подробной информации

В каждой группе рекомендации представляют рекомендуемый диапазон продолжительности ночного сна для здоровых людей. В некоторых случаях сон на час больше или меньше, чем обычно, может быть приемлемым в зависимости от обстоятельств человека.

Сколько вам нужно сна?

Эти рекомендации служат практическим правилом для определения количества сна, необходимого детям и взрослым, с учетом того, что идеальное количество сна может варьироваться от человека к человеку.

По этой причине в руководстве указан диапазон часов для каждой возрастной группы. В рекомендациях также признается, что для некоторых людей с уникальными обстоятельствами есть некоторое пространство для маневра по обе стороны диапазона «приемлемого», но все же не оптимального количества сна.

Определить, сколько сна вам нужно, означает принять во внимание ваше общее состояние здоровья, повседневную активность и типичный режим сна. Вот некоторые вопросы, которые помогут вам оценить ваши индивидуальные потребности во сне:

• Вы продуктивны, здоровы и счастливы после семи часов сна? Или вы заметили, что вам нужно больше часов сна, чтобы получить максимальную отдачу?
• Есть ли у вас сопутствующие проблемы со здоровьем? Вы подвержены более высокому риску заболевания?
• У вас высокий уровень ежедневного расхода энергии? Вы часто занимаетесь спортом или работаете на трудоемкой работе?
• Требуется ли бдительность для безопасного выполнения повседневных дел? Вы каждый день водите машину и / или работаете с тяжелой техникой? Вы когда-нибудь чувствовали сонливость при выполнении этих действий?
• Есть ли у вас проблемы со сном?
• Вы зависите от кофеина в течение дня?
• Если у вас открытый график, вы спите больше, чем в обычный рабочий день?

Начните с вышеупомянутых рекомендаций, а затем используйте свои ответы на эти вопросы, чтобы определить оптимальное количество сна.

Как создавались рекомендации?

Для определения рекомендованного времени сна была собрана группа экспертов из 18 человек из различных областей науки и медицины. Члены группы рассмотрели сотни подтвержденных исследований продолжительности сна и основных показателей здоровья, таких как сердечно-сосудистые заболевания, депрессия, боль и диабет.

После изучения доказательств группа использовала несколько раундов голосования и обсуждения, чтобы сузить диапазоны количества сна, необходимого в разном возрасте.В общей сложности этот процесс занял более девяти месяцев.

Другие организации, такие как Американская академия медицины сна (AASM) и Общество исследования сна (SRS), также опубликовали рекомендации относительно количества сна, необходимого для взрослых и детей. В целом эти организации во многом совпадают в своих выводах, как и аналогичные организации в Канаде.

Улучшите сон сегодня: сделайте сон приоритетом

Когда у вас есть цель на ночь, основанная на количестве необходимых вам часов сна, самое время начать планировать, как воплотить ее в жизнь.

Для начала сделайте сон приоритетом в своем расписании. Это означает, что вы должны составлять бюджет на необходимое вам время, чтобы работа или общественная деятельность не сводились к сну. Хотя в данный момент сокращение сна может показаться заманчивым, оно не окупается, потому что сон необходим для достижения наилучших результатов как в умственном, так и в физическом плане.

Улучшение гигиены сна, включая обстановку в спальне и привычки, связанные со сном, — это признанный способ лучше отдыхать. Примеры улучшений гигиены сна включают:

Если вы являетесь родителем, многие из тех же советов применимы, чтобы помочь детям и подросткам получить рекомендованное количество сна, необходимое для детей их возраста.Указатели для родителей могут помочь подросткам, особенно тем, кто сталкивается с рядом уникальных проблем со сном.

Больше сна — ключевая часть уравнения, но помните, что дело не только в количестве сна. Качество сна тоже имеет значение, и вы можете получить столько часов, сколько вам нужно, но не

почувствуете себя отдохнувшим, потому что ваш сон фрагментирован или не восстанавливает силы. К счастью, улучшение гигиены сна часто увеличивает как количество, так и качество сна.

Если вы или член вашей семьи испытываете такие симптомы, как значительная сонливость в течение дня, хронический храп, судороги или покалывание в ногах, затрудненное дыхание во время сна, хроническая бессонница или другой симптом, который мешает вам хорошо спать, вам следует проконсультироваться с вашим основным врачом. обратитесь к врачу или найдите специалиста по сну, чтобы определить причину.

Вы можете попробовать использовать наш дневник сна или журнал сна, чтобы отслеживать свои привычки сна. Это может дать представление о вашем режиме сна и потребностях. Также может быть полезно взять с собой к врачу, если у вас продолжаются проблемы со сном.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Что такое долг сна? Можете ли вы вылечиться?

Большинство взрослых (и подростков) недосыпают. Неудивительно, правда? Я определенно виноват. Это легко квалифицирует большинство из нас как «недосыпающих».”

Иногда я делаю выбор меньше спать, чтобы бездумно пролистывать социальные сети, смотреть любимые телепрограммы, общаться с друзьями или просто наслаждаться небольшим «временем для себя», чтобы мои драгоценные маленькие крысы не нуждались в чём-то от меня. Часто жизнь мешает моему желанию выспаться — печальная реальность ночного воспитания детей, скучных сроков работы, нескончаемых домашних обязанностей и периодической бессонницы.

Большинство из нас обесценивают отдых и чувствуют, что можем «украсть» время сна, когда нас одолевают другие потребности и приоритеты.Я знаю, что я не одинок!

• Американцы спят меньше, чем когда-либо прежде.
• Американцы среднего возраста спят в среднем на час меньше, чем мы спали пятьдесят лет назад, и число людей, спящих менее шести часов в сутки, растет.
• Сорок процентов американцев (60% женщин) недосыпают, и в среднем мы спим около шести с половиной часов за ночь — многие из нас спят менее пяти часов.
• Совершенно очевидно, что многие из нас не высыпаются, и исследования показывают, что хроническое недосыпание наносит необратимый ущерб нашему здоровью.

Долг спящего режима

Когда мы испытываем сонливость, мы обычно знаем, что переутомлены, но при этом игнорируем связь, которую сонливость имеет со многими проблемами со здоровьем. Обычно мы заправляемся кофе, чаем или энергетическими напитками и переживаем. И, к сожалению, чем больше мы недосыпаем, тем меньше мы это осознаем.

Многие люди даже гордятся тем, как мало им нужно спать, чтобы нормально функционировать. А вот плохим сном гордиться нечем. Плохое качество сна и короткая продолжительность сна связаны с более высоким уровнем воспаления и болезней.Сон действительно должен быть одним из краеугольных камней нашей стратегии здоровья.

Среднее количество сна, которое нам необходимо ежедневно для оптимальной производительности, здоровья и безопасности, называется «потребностью во сне» и обычно составляет от семи до девяти часов в сутки. Когда мы спим меньше, чем нам необходимо, мы накапливаем то, что называется «недосыпанием». Недостаток сна — это разница между количеством сна, которое мы должны получать, и количеством, которое мы получаем на самом деле.

По мере того, как дефицит сна растет, последствия становятся все более тревожными.Он начинается с туманного мышления, дневной сонливости, нарушения внимания, повышения уровня кортизола, ослабленной иммунной системы, ускоренного старения, нестабильности настроения, нарушения памяти и снижения безопасности (например, плохое вождение или принятие неверных решений). Все это имеет драматические последствия для качества нашей жизни и общего состояния здоровья.

В долгосрочной перспективе воспаление низкого уровня, вызванное недосыпанием, фактически увеличивает риск ожирения, диабета, рака и сердечных заболеваний. Исследования показали, что лишение сна действительно сокращает годы жизни человека.

Сон взыскание долга: возможно ли?

Многие из нас пытаются наверстать потерянный сон по выходным или «когда у нас есть шанс» — но достаточно ли этого? К сожалению, дополнительный сон не обязательно восстанавливает все системы. Ученые, занимающиеся вопросами сна, продолжают открывать сложность восстановления после недосыпания и то, что недосыпание труднее погасить, чем предполагалось изначально.

Исследование Чикагского университета пришло к выводу, что восстановление после кратковременной потери сна может быть разумным.Они обнаружили, что у субъектов, которые спали только четыре часа каждую ночь в течение шести дней подряд (кратковременная потеря сна), повышалось артериальное давление, повышался уровень кортизола и вырабатывалось только половину обычного количества антител к вакцине против гриппа (что указывает на ослабленную иммунную систему). Субъекты, лишенные сна, также демонстрировали признаки инсулинорезистентности — предшественника диабета 2 типа. Все изменения были отменены, когда студенты восполнили потерянные часы сна. Однако другие исследования краткосрочной потери сна показали, что исходные уровни кортизола и внимание нелегко восстановить с восстановлением сна.

«Кратковременное» недосыпание — это не та категория, к которой подходит большинство из нас. Мы хронические преступники. Получите это — если мы теряем час сна каждую ночь в течение года, что в сумме составляет дефицит сна в две полные недели. Некоторые исследователи говорят, что если вы недосыпаете более двадцати часов, возможно, вы не сможете полностью обратить вспять последствия недосыпания. С тех пор как у меня было трое детей, из-за недостатка сна я, несомненно, оказался в статусе банкротства. Неудивительно, что у меня мертвый мозг и я опасен! И я очень разочарован тем, что не выздоравливаю от этого в ближайшее время.

Хотя мы не можем восстановить все функции после сильного дефицита сна, мы можем начать улучшать некоторые функции, взяв дополнительный час или больше отдыха за ночь. Таким образом, вместо того, чтобы засыпать, лучше увеличивать время сна на час или больше в течение длительного периода времени. Могут пройти месяцы, чтобы почувствовать себя отдохнувшим и восстановить некоторые функции.

Несмотря на то, что ученые все еще изучают последствия недосыпания, а также эффективность и ограничения восстановления сна, д-р. Эпштейн, медицинский директор Гарвардских центров здоровья сна, делится следующими предложениями, которые помогли ему успешно помочь многим людям, лишенным сна:

1. Не воспринимайте сон как удовольствие или роскошь. Помните, что сон так же важен для здоровья, как диета и упражнения.
2. Погасить краткосрочную задолженность. Если вы пропустили 10 часов сна в неделю, добавьте три-четыре дополнительных часа сна в выходные и дополнительный час или два за ночь на следующей неделе, пока вы не «погасите» долг.
3. Устранение долгосрочной задолженности. Планируйте свободное время или период времени с минимальным трудом и обязательствами. Ложитесь спать, как только устанете, и выключите будильник — спите, пока не проснетесь естественным образом.
4. Избегайте накопления новых долгов. Определите свою «потребность во сне» и внесите ее в свой распорядок дня. Старайтесь каждый день ложиться спать и вставать в одно и то же время (по крайней мере, в будние дни).

Я знаю, что это не лучшая новость, что мы не можем полностью оправиться от хронического недосыпания. Тем не менее, я надеюсь, что вы вдохновитесь начать отказываться от недосыпания и избегать накопления нового долга. Давайте начнем рассматривать нашу «потребность во сне» как не подлежащую обсуждению в повседневной жизни.

Для лучшего сна, меньше времени в постели может быть больше

Как ваш мозг узнает, что пора спать? Есть два основных фактора:

1. Часы бодрствования . Чем дольше вы бодрствуете, тем сильнее ваша тяга ко сну.
2. Циркадный ритм. Ваше тело работает примерно по 24-часовому циклу и привыкло спать примерно в одно и то же время каждую ночь.

Ваши шансы на хороший сон максимальны, когда эти два фактора работают в вашу пользу. Например, если у вас есть привычка ложиться спать в 22:30 и просыпаться в 6:00, ваше тело начнет предвкушать сон по мере приближения к 10:30; поскольку к этому моменту вы не спите более 16 часов, у вас, вероятно, будет сильное желание спать. Спокойный, восстанавливающий сон — наиболее вероятный результат.

При хронической бессоннице оба этих компонента влечения ко сну имеют тенденцию к нарушению. Это часто начинается с острого нарушения сна — возможно, вы страдаете от боли, вы приветствовали нового ребенка в своем доме, семейный стресс захватил ваш разум или вы принимаете лекарства, которые мешают спать.

Какой бы ни была причина, вы спите меньше, чем привыкли. Обычная реакция на недосыпание — это попытка восполнить потерянный сон:

• Спит в
• Дремать
• Будет ранним

Что общего у всех этих реакций? Две вещи:

1. Они нарушают ваш циркадный ритм, заставляя спать в неожиданные часы.
2. Они сокращают время бодрствования перед сном

Например, вы встали до 1:30 и беспокоитесь о проблеме на работе. Когда будильник срабатывает в 6:00, вы выключаете его и спите до 8:00. В результате вы заснули еще на пару часов. Но к 22:30 вы бодрствуете всего 14,5 часов, поэтому ваше стремление ко сну снижается.

Вы также можете решить лечь спать в 9:30, так как у вас всего 6,5 часов сна, даже если вы спите.В этом случае вы будете бодрствовать всего 13,5 часов, и вы не совпадете с вашими циркадными часами. Поэтому, когда вы ложитесь спать, ваш мозг вряд ли будет сотрудничать.

Источник: Photographee_eu / Adobe Stock

Беспокойство во сне

Когда мы плохо спим, почти всегда мы начинаем беспокоиться о сне.

• Мне будет трудно заснуть?
• Не буду ли я долго бодрствовать среди ночи?
• Собираюсь ли я достаточно отдыхать?
• Я завтра развалится?

Эти опасения никак не улучшают наш сон, и они особенно проблематичны в сочетании с малой скоростью сна.Мы можем часами бодрствовать в постели, отчаянно пытаясь заснуть, но опасаясь, что нас ждет еще одна ночь бессонницы.

Таким образом, чем больше времени мы проводим без сна в постели, тем больше у нашего мозга возможностей ассоциировать кровать с бодрствованием и разочарованием. Мы можем начать чувствовать тревогу, как только ложимся спать, или даже раньше, когда думаем о предстоящей ночи.

Эффективное лечение может восстановить сильное желание спать, разорвав связь между сном и тревогой.Посмотрим, как это работает.

Планирование сна

Один из лучших проверенных способов избавиться от бессонницы — это терапия ограничения сна. Он эффективен сам по себе, хотя чаще он является частью комплексной программы сна, называемой когнитивно-поведенческой терапией бессонницы (CBT-I; см. Ранее пост ). Основная идея состоит в том, чтобы тщательно согласовать время, которое мы проводим в постели, с нашей «способностью спать», то есть средним количеством сна, на которое мы способны за ночь.

Представьте себе человека, который в среднем спит 6 часов, ложится спать в 22:00 и встает в 7:00.Это 9 часов в постели из 6 часов сна, то есть за каждый час, который он проводит в постели, он спит всего 40 минут. В условиях ограничения сна его «эффективность сна» составляет 67% (6 часов сна, разделенные на 9 часов в постели).

В идеале мы хотели бы, чтобы эффективность сна составляла не менее 85-90%, чтобы человек спал большую часть времени, проведенного в постели. Мужчина в приведенном выше примере планирует сократить время в постели до 6 часов, чтобы соответствовать его средней способности спать (6,5 в некоторых протоколах, чтобы дать время на засыпание и кратковременное пробуждение).Если ему нужно встать в 7:00, это будет означать, что он ложится спать в 1:00, 7 дней в неделю.

Ограничение спящего режима в этом примере исправляет два спящих диска, которые мы обсуждали выше:

• Бодрствование в течение 18 часов вызывает сильную потребность во сне.
• Соблюдение постоянного графика сна тренирует предсказуемый циркадный ритм.

Человек может легко заснуть в первую ночь ограничения сна, хотя это может быть трудно, потому что тело все еще привыкло к тому, чтобы быть возбужденным, когда ложится спать.Шансы выше во вторую ночь, так как потребность во сне увеличивается, а к третьей и четвертой ночи для человека крайне необычно продолжать лежать в постели без сна.

Идея «ограничения» сна во время борьбы с бессонницей может показаться жестокой, поэтому я обычно называю ее «планированием сна». В действительности общее время сна может немного снизиться, когда мы начнем ограничивать время в постели, но сон будет более крепким и восстанавливающим, и со временем он будет увеличиваться (что я описываю ниже).

Как это сделать

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться ограничить сон, чтобы убедиться, что оно вам подходит.

Шаг 1. Зарегистрируйте свой сон. В течение одной-двух недель следите за своим сном, в том числе:

• Время ложиться спать
• Сколько времени нужно, чтобы заснуть
• Сколько раз вы просыпались ночью
• Сколько длилось каждое пробуждение
• Время вашего последнего пробуждения
• Время, когда вы встали с постели

Основывайте свои числа на своих лучших оценках, а не на часах.Убирайте часы из поля зрения на протяжении всего процесса ограничения сна, чтобы они не стали дополнительным источником беспокойства во сне.

Шаг 2: Найдите цифры. Для каждой ночи посчитайте, сколько вы спали.

• Подсчитайте количество часов между тем, когда вы заснули, и временем вашего последнего пробуждения. Например, если вы заснули в 23:00 и проснулись в 5:30 утра, это 6,5 часов.
• Найдите сумму своих пробуждений посреди ночи. Например, если вы просыпались 3 раза по 10, 15 и 30 минут, ваше пробуждение длилось в общей сложности 60 минут.
• Вычтите эти пробуждения из времени вашего сна. В этом примере 6,5 часов минус 60 минут составляет 5,5 часов.

Повторите этот процесс для каждой записанной ночи, затем вычислите их среднее значение, суммируя все ночи и разделив их на количество ночей. Число, которое вы получите, — это ваше среднее время сна за ночь.

Рассчитайте эффективность своего сна для каждой ночи, сначала определив время в постели, которое представляет собой просто количество часов между тем, когда вы легли спать, и тем, когда вы встали с постели в конце ночи. Затем разделите время сна этой ночью на время, проведенное вами в постели. Делайте это каждую ночь и принимайте среднее значение.

Если вы хотите облегчить себе жизнь, существуют приложения, которые позволяют быстро и легко записывать и обобщать данные о вашем сне (например, ВОССТАНОВЛЕНИЕ, которое является бесплатным).

Шаг 3. Установите график сна. Определите, когда вам нужно встать в течение дня. Допустим, сейчас 6:30 утра. Если ваше среднее время сна составляет 6,5 часов, вам нужно будет лечь в полночь. Установите будильник, чтобы вставать в 6:30, чтобы не проспать и не истощить свой сон, и чтобы не просыпаться рано, гадая, не проспали ли вы.

Шаг 4: Последовательно следуйте своему графику. На раннем этапе может быть трудно соблюдать этот режим сна каждую ночь, особенно до того, как сон начал укрепляться. Чем ближе вы будете придерживаться этого графика, тем быстрее улучшится ваш сон. Продолжайте отслеживать свой сон каждую ночь.

Шаг 5: Пересмотрите свой сон. После недели ограничения сна повторите расчеты, чтобы увидеть, как у вас в среднем дела со сном. Если ваша эффективность сна хорошая — в диапазоне 85–90% или выше, — то давайте себе дополнительно 15 минут в постели каждую ночь.Если вы собирались приехать в полночь, ложитесь спать в 23:45. Важно не добавлять слишком много времени в постель слишком быстро, чтобы сон снова не прервался.

Шаг 6: Продолжите процесс. Продолжайте записывать количество сна и добавлять время в постели каждую неделю, если эффективность вашего сна остается высокой и если вы все еще можете использовать больше сна. Если в какой-то момент ваш сон начнет ухудшаться, просто сократите время, которое вы проводите в постели, до уровня, который вам больше подходит.

Я видел очень много мужчин и женщин, исправляющих свой сон, используя этот подход, и на самом деле сам иногда использовал его. Если вы страдаете бессонницей и часами лежите в постели без сна, подумайте, может ли этот подход вам подойти.

Регулярный слишком долгий сон может указывать на проблемы со здоровьем

Мы понимаем: сон полезен для нас. Национальный фонд сна регулярно проводит кампании, «чтобы отметить пользу сна для здоровья», и эксперты считают, что сон не менее важен, чем правильная диета и физические упражнения.

Недостаток сна связан с инсультом, ожирением и сердечными заболеваниями. Но слишком много спать также может быть опасным: он также связан с более высоким риском сердечных заболеваний и ожирения, не говоря уже о диабете и депрессии.

Итак, сколько это слишком много? А если вы недосыпаете в течение недели, разве 10 или 11 часов сна в субботу и воскресенье, чтобы наверстать упущенное, подвергают вас опасности?

Большинство экспертов считают, что здоровый сон взрослого человека — это семь-девять часов в сутки.И рабочий термин здесь — «обычный», означающий, что проблема не в том, что студент колледжа спит 15 часов в отпуске, чтобы наверстать упущенное после слишком долгой учебы (или вечеринок).

Когда ученые говорят о «спящих долго», они имеют в виду людей, которые постоянно спят девять и более часов в сутки, говорит Кристен Кнутсон, биомедицинский антрополог, которая занимается исследованиями сна в Медицинском университете Чикагского университета.

«Некоторым людям просто нужно больше, чем в среднем, количество сна для нормального функционирования на следующий день», — говорит Алон Ю.Авидан, невролог Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. (Bigstock)

«Если вы работаете всю ночь напролет, непременно продлите сон на выходных, если сможете; попробуйте наверстать упущенное, — говорит Кнутсон, — но если вы спите девять или десять часов ночь за ночью в течение нескольких месяцев подряд. . . тогда мы должны понять, почему ты так много спишь «. Она добавляет, что у вас может быть некачественный сон, или вы «уже на пути к болезни, и ваше тело реагирует, желая, чтобы вы больше спали».

Исследования показали, что слишком много времени в постели может быть связано с некоторыми специфическими проблемами со здоровьем. Это может нарушить циркадные ритмы организма, делая вас, например, более склонными к заболеваниям, и лишает вас солнечного света, что может поставить под угрозу вашу иммунную систему. Одно исследование показало повышенный уровень С-реактивного белка — системного маркера хронического воспаления слабой степени, связанного с сердечными заболеваниями, — среди тех, кто много спит (и тех, кто слишком мало). Исследование, проведенное прошлой весной, показало, что те, кто слишком много спит, подвержены такому же риску развития диабета, как и те, кто слишком мало спит.Диабет был наименее распространен у людей, которые говорили, что спали по семь-девять часов в сутки.

Но эксперты предупреждают, что при оценке продолжительности сна и проблем со здоровьем бывает сложно определить, что является причиной, а что — следствием.

В исследовании 2012 года Рохит Арора, председатель кардиологического отделения Чикагской медицинской школы, обнаружил, что у людей, которые спали более восьми часов в сутки, вероятность возникновения стенокардии — боли в груди или у них — вдвое выше, чем у тех, кто спит от шести до восьми часов. дискомфорт, который часто является симптомом болезни сердца, а также имеет немного более высокий риск ишемической болезни сердца.Предостережение, говорит Арора: «Мы не смогли установить причинно-следственную связь».

Невролог Дэвид Рай, специализирующийся на чрезмерной дневной сонливости, говорит, что, когда пациент выражает беспокойство по поводу необходимости слишком много спать, он ищет основные медицинские проблемы. Рай, директор программы по сну Университета Эмори, часто проверяет наличие гипотиреоза. при котором щитовидная железа не производит правильный баланс гормонов.

Это состояние может повлиять на обмен веществ и вызвать необходимость усиленного сна.Некоторые исследования показывают, что гипотиреоз поражает почти 5 процентов взрослого населения США. Это довольно легко лечится лекарствами.

Другой причиной долгого сна является обструктивное апноэ во сне, которое характеризуется прерывистым сном, храпом и паузами дыхания во время сна, а также падением уровня кислорода. По данным Национального фонда сна, от этого заболевания страдают до 18 миллионов американцев, и люди могут чувствовать себя усталыми и чувствовать, что им нужно больше времени в постели. Это состояние также связано с ожирением, которое сопряжено с множеством рисков для здоровья, и часто лечится с помощью устройства C-PAP, состоящего из маски, шланга и воздушного насоса, который помогает улучшить приток воздуха в легкие.

У каждого пятого взрослого человека в США наблюдаются признаки хронического недосыпания.

Самая распространенная проблема со здоровьем, возникающая из-за слишком длительного сна, — это депрессия, о которой люди, которые слишком много спят, могут даже не знать, что у них есть, говорит Хелен Эмселлем, директор Центра сна и бодрствования. Расстройства в Chevy Chase. «Иногда у людей с повышенной потребностью в сне может быть депрессия легкой степени, но они могут не чувствовать себя несчастным. У них все еще могут быть [только] нейрохимические расстройства депрессии. «Лечение депрессии часто может уменьшить потребность во сне, хотя антидепрессанты иногда делают людей более сонными.

Врачи утверждают, что не каждый, кто спит по девять-десять часов в день, нездоров. По словам Алона Авидана, невролога, который руководит Центром расстройств сна Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, есть «несколько редкие» люди, которые от природы долго спят. «Это просто генетическая черта: некоторым людям просто нужно больше, чем обычно, количество сна, чтобы нормально функционировать на следующий день». Он добавляет, что менее 2 процентов людей могут попасть в эту категорию.

Джен Миддлтон, мать двоих детей, живущая на северо-западе Вашингтона, говорит, что она одна из них. Сколько она себя помнит, ей нужно было девять или десять часов сна в сутки, намного больше, чем другим людям, которых она знает. Сейчас ей 40, и, по ее словам, ее проверили на анемию, у нее нет других проблем со здоровьем, и она чувствует себя хорошо в течение дня. «Мой врач сказал, что это, вероятно, только я, поскольку у меня так долго был один и тот же режим сна», — говорит она.

Миддлтон до сих пор иногда стесняется этого, как будто она в каком-то смысле бездельница.«Люди говорят:« Хотела бы я сделать это, но у меня так много дел по ночам », — говорит она. Но это всего лишь неотъемлемая часть ее графика.

«Это зависит от следующего: когда они просыпаются, чувствуют ли они себя отдохнувшими?» — говорит Майкл Бреус, психолог из Аризоны, специализирующийся на нарушениях сна. «Если они сделают это после девятичасового сна, если они смогут включить это в свой график, я не уверен, что меня это волнует. Но если они просыпаются через девять часов и им не так жарко, значит, происходит что-то еще », и стоит проконсультироваться с врачом.

Янзито — независимый журналист из Вашингтона.

6 причин, почему вам нужен бюджет

Важность составления бюджета — это финансовый урок, который невозможно переоценить. Если вы и ваша семья хотите финансовой безопасности, то единственный выход — это соблюдение бюджета.

Все еще не уверены? Ниже приведены шесть веских причин, по которым каждый должен создавать и придерживаться бюджета.

Ключевые выводы

• Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, не следуете советам экспертов по финансам, составляя бюджет и соблюдая его.
• Бюджет — это просто план расходов, который учитывает как текущие, так и будущие доходы и расходы.
• Наличие бюджета позволяет контролировать ваши расходы и гарантирует, что ваши сбережения будут в будущем.

1. Помогает следить за призом

Бюджет помогает вам определить свои долгосрочные цели и работать над их достижением. Если вы просто бесцельно блуждаете по жизни, бросая деньги на каждый красивый, блестящий предмет, который попадается вам на глаза, как вы когда-нибудь накопите достаточно денег, чтобы купить машину, совершить поездку на Арубу или внести первоначальный взнос за жилой дом?

Бюджет заставляет вас планировать свои цели, экономить деньги, отслеживать свои успехи и воплощать свои мечты в реальность.Хорошо, может быть больно, когда вы поймете, что новая игра для Xbox или великолепный кашемировый свитер на витрине магазина не вписывается в ваш бюджет. Но когда вы напомните себе, что копите на новый дом, вам будет намного проще развернуться и выйти из магазина с пустыми руками.

2. Помогает избежать траты денег, которых у вас нет

Слишком много потребителей тратят деньги, которых у них нет, и все это мы обязаны кредитным картам. Фактически, средний долг по кредитной карте на семью в 2020 году достиг 7027 долларов.Взаимодействие с другими людьми

До эпохи пластика люди были склонны знать, живут ли они по средствам. В конце месяца, если у них оставалось достаточно денег для оплаты счетов и накопления сбережений, они были на правильном пути. В наши дни люди, которые злоупотребляют кредитными картами, не всегда понимают, что они тратят слишком много средств, пока не утонут в долгах.

Однако, если вы создадите бюджет и будете придерживаться его, вы никогда не окажетесь в этом шатком положении. Вы будете точно знать, сколько денег вы зарабатываете, сколько можете позволить себе тратить каждый месяц и сколько вам нужно откладывать. Конечно, вычислять цифры и следить за бюджетом — не так весело, как бесстыдно ходить по магазинам. Но посмотрите на это с другой стороны: когда ваши счастливые друзья назначат встречу с консультантом по долгам в этот раз в следующем году, вы отправитесь в европейское приключение, на которое копили, или, что еще лучше, переедете в свое новый дом.

3. Помогает вести к более счастливой пенсии

Допустим, вы тратите деньги ответственно, строго следите за своим бюджетом и никогда не имеете долгов по кредитной карте.Повезло тебе! Но разве вы что-то не забываете? Как бы важно ни было разумно тратить деньги сегодня, экономия также важна для вашего будущего.

Бюджет может помочь вам в этом. Важно вносить инвестиционные взносы в свой бюджет. Если вы ежемесячно откладываете часть своего заработка на взносы в свой IRA, 401 (k) или другие пенсионные фонды, вы в конечном итоге создадите хорошее гнездышко. Хотя сейчас вам, возможно, придется немного пожертвовать, в будущем это того стоит. В конце концов, вы бы предпочли провести пенсию на пенсии, играя в гольф и путешествуя на пляж, или работая встречающим в местном продуктовом магазине, чтобы сводить концы с концами? Точно.

4. Помогает подготовиться к чрезвычайным ситуациям

Жизнь полна неожиданных сюрпризов, одни лучше, чем другие. Когда вас увольняют, вы заболеете или травмируетесь, разводитесь или умираете в семье, это может привести к серьезным финансовым потрясениям. Конечно, кажется, что эти чрезвычайные ситуации всегда возникают в самый неподходящий момент — когда у вас уже нет денег.Именно поэтому всем нужен чрезвычайный фонд.

Ваш бюджет должен включать в себя фонд на случай чрезвычайной ситуации, который состоит как минимум из трех-шести месяцев расходов на проживание. Эти дополнительные деньги гарантируют, что вы не погрязнете в долгах после жизненного кризиса. Конечно, потребуется время, чтобы сэкономить от трех до шести месяцев на прожиточных расходах.

Не пытайтесь сразу же сбрасывать большую часть своей зарплаты в свой фонд неотложной помощи. Вкладывайте это в свой бюджет, ставьте реалистичные цели и начинайте с малого.Даже если вы откладываете от 10 до 30 долларов каждую неделю, ваш чрезвычайный фонд будет постепенно увеличиваться.

5. Он помогает пролить свет на плохие привычки тратить

Составление бюджета заставляет вас внимательно присмотреться к своим привычкам в расходах. Вы можете заметить, что тратите деньги на ненужные вещи. Вы честно смотрите все 500 каналов по дорогостоящему расширенному тарифному плану кабельного телевидения? Вам действительно нужно 30 пар черных туфель? Составление бюджета позволяет переосмыслить свои привычки к расходам и переориентировать свои финансовые цели.

6. Лучше, чем считать овец

Соблюдение бюджета также поможет вам больше не спать. Сколько ночей вы ворочались, беспокоясь о том, как вы собираетесь оплачивать счета? Люди, которые теряют сон из-за финансовых проблем, позволяют своим деньгам контролировать себя. Верните себе контроль. Если вы разумно распределяете свои деньги, вы больше никогда не потеряете сон из-за финансовых проблем.

Конечно, это только верхушка айсберга. Есть бесчисленное множество других преимуществ соблюдения бюджета.И так, чего же ты ждешь? Пора начинать составлять бюджет!

Последующий сон по выходным не устранит последствия недосыпания для вашей талии

Поздно поспать в субботу звучит восхитительно, правда? Однако, как и многие другие вкусности, это может дорого обойтись вашему здоровью и талии.

Выспаться в выходные дни может казаться нормой. Из-за постоянно растущего графика и конкурирующих требований во время напряженной рабочей недели сном часто жертвуют.По мере того, как неделя подходит к концу, многие люди обращаются к менее структурированным выходным, чтобы втиснуть то, что нельзя было делать в течение недели, включая сон. В клинике сна я сейчас спрашиваю: «Когда вы встаете в рабочие (или в учебу) дни?» и «А как насчет времени отхода ко сну и пробуждения в выходные дни?» Время наверстывать упущенное — возможно, будильник в 6 утра в рабочий день и 11 утра в выходные — может быть близок к сну в течение всего рабочего дня. Но какое это имеет значение? Мы выплачиваем нам недосып, верно?

Среднее количество часов сна может скрывать недосыпание

Несмотря на то, что количество часов сна в среднем может приближаться к семи-девяти часам в сутки, рекомендованным большинством профессиональных сообществ, «среднее» может скрывать некоторые истины.Кажется, также имеет значение ежедневное количество, качество и регулярность отхода ко сну / бодрствования. Недавняя статья в Current Biology показывает, что наш сон не очень прощает переходов в более удобное время. Исследователи обнаружили, что испытуемые, которые сокращали свой сон на пять часов в течение недели, но компенсировали это в выходные дополнительным сном, по-прежнему платили определенную сумму. Эта стоимость включала измеримые различия: избыточное потребление калорий после обеда, снижение расхода энергии, увеличение веса и пагубные изменения в том, как организм использует инсулин.Несмотря на то, что проблема недосыпания была решена на бумаге, испытуемые, прошедшие уик-энд, имели те же результаты (хотя и были некоторые различия) с теми, кто оставался недосыпающими в течение выходных без сна.

Новое исследование — напоминание о том, что нельзя обмануть сон, и это сойдет с рук

Во-первых, недосыпание, даже если только в течение рабочей недели, вероятно, имеет реальные последствия для здоровья. Сон часто упускается из виду при рассмотрении риска хронических заболеваний, включая гипертонию, диабет, болезни сердца и даже смерть.Существует множество данных, в том числе недавний обзор в Sleep Medicine , предполагающий, что недосыпание является фактором риска этих состояний, а также ожирения. К сожалению, это новое исследование показывает, что увеличение продолжительности сна в выходные не отменяет воздействия короткого сна.

Во-вторых, неизвестно, вызвано ли воздействие на здоровье только сокращением сна или, дополнительно, изменениями времени сна в выходные дни — «сменой часовых поясов» в домашних условиях. Влияние смены часовых поясов из-за того, что поздно ложиться спать, а по выходным — поздно ложиться спать, может усугубить проблему.Другое поведение, например прием пищи или питье позже в выходные, также сбивает ритм тела.

Что вы можете сделать, чтобы улучшить ночной сон?

Как и во многих других лекарствах, профилактика кажется лучшей стратегией. Хотя мы не можем нейтрализовать влияние короткого сна, пытаясь проспать по выходным, мы можем попытаться выделить немного больше времени для сна ночью в течение недели и улучшить поведение, которое приведет к лучшему сну.

Очень важно, чтобы время сна и бодрствования было достаточно стабильным в выходные дни, что также может помочь уменьшить эффект смены часовых поясов.Короткий сон продолжительностью от 15 до 20 минут может помочь уменьшить сонливость, но не должен мешать регулярному отходу ко сну и бодрствованию. Для некоторых людей ведение журнала сна для отслеживания режима сна может открывать глаза и обеспечивать подотчетность точно так же, как отслеживание выбора продуктов питания и поведения в отношении еды может помочь с потерей веса. Наконец, подумайте о том, чтобы изменить свое отношение ко сну и расставить приоритеты. Сон — это профилактическое средство: мы знаем, что он помогает уменьшить болезнь и улучшить ваше повседневное самочувствие.

No related posts.