Нужна ли онлайн-касса для ИП
Некоторые категории ИП освобождены от обязанности применять ККТ. Нужна ли онлайн-касса для ИП в 2021 году, расскажем в этой статье.
Когда ИП может не применять онлайн-кассу
Существует ряд общих оснований, при которых ИП в 2020 и 2021 году (если законом не будет установлено иного) вправе не применять контрольно-кассовую технику. А именно, если он:
1. Продает товары с помощью «ручных» (т.е. не имеющих электронных компонентов) устройств для выдачи товаров при оплате металлическими монетами (п. 1.1 ст. 2 Закона от 22.05.2003 № 54-ФЗ). На таких устройствах часто продаются различные сладости или игрушки: человек помещает в лоток монету, и после «выкручивает» покупаемый предмет с помощью механических приспособлений на аппарате.
2. Осуществляет вид деятельности или оказывает услуги из числа поименованных в п. 2 ст. 2 Закона № 54-ФЗ. При этом, если по соответствующим видам деятельности продаются подакцизные товары либо осуществляются продажи с помощью автоматических устройств для расчетов (за исключением торговли питьевой водой в розлив и бахилами), то ККТ применять надо, исключения здесь не работают (п. 8 ст. 2 закона № 54-ФЗ). В рассматриваемом случае не играет роли система налогообложения, а также факт осуществления ИП деятельности самостоятельно, без наемных работников.
3. Ведут деятельность в отдаленной или труднодоступной местности, указанной в соответствующем перечне, утвержденном властями (п. 3 ст. 2 закона № 54-ФЗ). В таком случае ИП, отказавшийся от применения ККМ, вместо кассового чека должен выдать покупателю документ в подтверждение покупки, содержащий реквизиты, перечисленные в абз. 4-12 п. 1 ст. 4.7 Закона № 54-ФЗ. Как и в предыдущем случае, исключение не работает при продаже подакцизных товаров и при применении для расчетов автоматических устройств (п. 3, 8 ст. 2 закона № 54-ФЗ).
4. Реализуют с рук или с лотка входные билеты, абонементы в театры, находящиеся к государственной или муниципальной собственности (п. 14 ст. 2 Закона № 54-ФЗ).
Рассмотрим теперь некоторые особенные случаи, дополняющие вышеперечисленные, когда у ИП могут появляться основания не применять ККМ.
Нужна ли онлайн-касса для ИП без работников в 2021 году?
Нередко ИП ведут деятельность самостоятельно, не нанимая кого-либо на работу. Если ИП без сотрудников, нужна ли онлайн-касса?
До 1 июля 2021 года действует правило, по которому такие ИП вправе не применять контрольно-кассовую технику, но только при оказании услуг, выполнении работ либо продаже товаров собственного производства (ст. 2 Закона от 06.06.2019 № 129-ФЗ). Таким образом, в первом полугодии 2021 года ИП без работников в указанном случае могут не использовать онлайн-кассу, причем, данное условие не зависит от применяемого налогового режима. При заключении первого трудового договора, ИП должен в течение 30 дней зарегистрировать ККТ.
Рассмотрим далее, нужна ли онлайн-касса для ИП в 2021 году исходя из применяемой предпринимателем системы налогообложения.
Нужна ли онлайн-касса ИП на УСН в 2021 году
В случае с «упрощенкой» ИП может не использовать онлайн-кассу только при наличии одного из вышеперечисленных оснований для ее неприменения. То есть, например, если ИП на УСН ведет деятельность из перечня, приведенного в п. 2 ст. 2 Закона № 54-ФЗ или, не имея работников, оказывает услуги, выполняет работы, продает товар собственного производства, он вправе при соблюдении рассмотренных выше условий отказаться от использования онлайн-кассы до июля 2021 года. Сам факт работы на УСН от применения ККТ не освобождает.
ИП на патенте: нужна ли онлайн-касса
Если ИП на ПСН осуществляет виды деятельности, не поименованные в п. 2.1 ст. 2 Закона № 54-ФЗ, то он вправе не применять ККМ при условии выдачи покупателю документа в подтверждение покупки, который содержит реквизиты, перечисленные в абз. 4-12 п. 1 ст. 4.7 Закона № 54-ФЗ. Данное правило будет применяться и в 2021 году.
Отметим, что в число поименованных в статье 2.1 видов «патентной» деятельности входят в частности такие сегменты, как: торговля и общепит, услуги салонов красоты, ремонт автотранспорта, бытовой аппаратуры, компьютеров, услуги перевозки, ветеринария, прокат, деятельность охотозяйств и др. – в рамках них ИП на ПСН придется в 2021 году применять онлайн-кассу.
Если ИП работает один, оказывая услуги, продавая товары своего производства, выполняя работы, он вправе не применять ККТ до 01.07.2021 г. (ст. 2 закона № 129-ФЗ).
Онлайн-касса для самозанятого ИП
Особая ситуация — применение спецрежима, при котором ИП уплачивает налог на профдоход (НПД). Несмотря на то, что ИП – хозяйствующий субъект, а не обычное физлицо, и по умолчанию не освобожден от применения ККТ, рассматриваемый случай образует исключение. Если предприниматель применяет НПД, он не использует кассовую технику в отношении доходов, которые попадают под данную систему налогообложения для самозанятых (п. 2.2 ст. 2 Закона № 54-ФЗ). В подтверждение получения денег, самозанятые ИП выдают чеки, сформированные в приложении «Мой налог» — ККТ для этого не нужна.
Услуги перевозки и онлайн-касса: нужна ли кассовая машина в каждом ТС?
До 1 октября 2020 года в отношении транспортных предприятий неприменимы штрафы за неиспользование онлайн-касс, что означает фактическое разрешение не использовать ККТ до указанной даты (Закон от 23.06.2020 № 184-ФЗ). Но в 2021 году данная отсрочка уже не будет действовать.
Транспортные предприятия, в том числе ИП, вместе с тем, могут использовать ККМ особым способом, позволяющим существенно сэкономить на внедрении кассовой инфраструктуры. Им можно использовать одну ККМ на всех машинах автопарка одновременно.
Касса может быть размещена в офисе компании или в дата-центре, а доступ к ней (водителей или кондукторов, которые берут плату с пассажиров) будет осуществляться удаленно. Кассовый чек при этом может быть представлен в виде QR-кода на экране смартфона, который показывается пассажиру при необходимости (письмо ФНС от 29.06.2020 № АБ-4-20/10487@).
Читайте также: Изменения в штрафах за онлайн-кассы
Нужна ли кассовая книга для ИП на ЕНВД?
Правила ведение кассовой дисциплины определяет Указание ЦБ РФ № 3210-Уот (далее – Указание). Согласно этому Указанию кассовая книга ИП может вестись по его усмотрению при наличии соответствующих условий. Предприниматели могут осуществлять кассовые операции (операции с денежной наличностью) в двух разных режимах — общем или упрощенном. В общем режиме операции с наличностью (поступление денежных средств в кассу или их выдача из кассы) должны оформляться кассовыми документами (ордерами). Ордера бывают двух видов: приходный, расходный (для выбытия) — сокращенно РКО. Кроме того, все данные операции должны отражаться в кассовой книге. Официальная форма этой книги (КО-4) утверждена Постановлением Госкомстата РФ N 88. В это режиме работают компании, осуществляющие операции с наличностью (выручку в наличных денежных средствах, выдачу наличных денег под отчет, выплату зарплаты наличными средствами). Для них это является обязательным. Надо ли вести кассовую книгу ИП? Необязательно, но при одном условии. Предприниматели получили возможность работать с наличностью в упрощенном порядке. Этот порядок предусмотрен Указаниями № 3210-У. Согласно его положениям предприниматели могут не использовать кассовые ордера и книгу, если осуществляют налоговый учет физических показателей, расходов и доходов от своей деятельности. Причем в упрощенном порядке могут вести деятельность предприниматели на любом налоговом режиме. Главное условие для этого – ведение налогового учета объектов налогообложения. Предприниматели на УСН могут не вести кассовую книгу, если ведут КУДИР. Предпринимателям на патентной системе не нужно вести кассовую книгу, если они ведут книгу учета доходов. Формы этих книг утверждены Минфином в Приказе № 135н. Предприниматели на общем налоговом режиме также не должны вести кассовую книгу, если осуществляют учет доходов и расходов. Такая книга учета для них утверждена совместным Приказом Минфина и МНС № БГ-3-04/430. Нет необходимости вести кассовую книгу и сельским предпринимателям, работающим в ре-жиме ЕСХН. Для этого им достаточно учитывать свои доходы и расходы в книге по форме, утвержденной Приказе Минфина РФ № 169н. Для предпринимателей на ЕНВД официальной формы учетной книги доходов не установлено. Эти предприниматели платят налог с вмененного дохода, поэтому необходимость в учете доходов отсутствует. Обязан ли ИП вести кассовую книгу, если он работает в режиме ЕНВД. Нет, не обязан, если такой предприниматель осуществляет учет физических показателей. Именно по этим показателям, которые различны для разных видов деятельности на ЕНВД, осуществляется расчет вмененного дохода и налога за соответствующий период. Чтобы не вести кассовую книгу, предпринимателю достаточно осуществлять учет этих показателей. Таким образом, для всех предпринимателей предусмотрен общий и упрощенный порядки работы с денежной наличностью.
Таким образом можно сделать вывод, что предприниматели сами решают, в каком порядке осуществлять эти операции. Упрощенный порядок не требует от них оформления кассовых ордеров по операциям с наличностью и отражения этих операций в кассовой книге. Но при наличии сотрудников, большом объеме кассовых операций более подходящим для предпринимателя может оказаться общий порядок работы с наличностью, позволяющий лучше контролировать движение наличных денежных средств.
ИП на УСН 6% доходы с ККТ, без наёмного работника, надо ли вести кассовую книгу при расчётах
В настоящее время действуют новые правила оформления кассовых операций. Согласно пп. 4.1 п. 4 Указания Банка России от 11.03.2014 N 3210-У «О порядке ведения кассовых операций юридическими лицами и упрощенном порядке ведения кассовых операций индивидуальными предпринимателями и субъектами малого предпринимательства» (далее — Указание), вступившего в силу с 01.06.2014, индивидуальными предпринимателями, ведущими в соответствии с законодательством РФ о налогах и сборах учет доходов или доходов и расходов и (или) иных объектов налогообложения либо физических показателей, характеризующих определенный вид предпринимательской деятельности, кассовые документы могут не оформляться.
При этом пп. 4.6 п. 4 Указания также определено следующее: если индивидуальные предприниматели, в соответствии с законодательством РФ о налогах и сборах, ведут учет доходов или доходов и расходов и (или) иных объектов налогообложения либо физических показателей, характеризующих определенный вид предпринимательской деятельности, кассовая книга 0310004 ими может не вестись.
Тем не менее следует учитывать п. 2 Письма ФНС России от 09.07.2014 N ЕД-4-2/13338, в котором указано, что не оформлять кассовые документы и не вести кассовую книгу вправе только индивидуальные предприниматели, являющиеся налогоплательщиками ЕНВД, применяющие патентную систему налогообложения, УСН и являющиеся налогоплательщиками единого сельскохозяйственного налога.
У вас УСНО.
Кроме того, причем тут расчеты с поставщиками непонятно))). Расчеты с поставщиками это расходы ИП никакого отношения к применению ККТ не имеющие.
Нужно ли вести кассовую книгу?
Для индивидуальных предпринимателей, применяющих УСН,
сохраняется действующий порядок ведения кассовых операций (п. 4 ст.
346.11 Налогового кодекса РФ). Индивидуальные предприниматели, которые ведут учет
доходов или доходов и расходов в соответствии с законодательством о налогах и
сборах, могут не оформлять кассовые документы (ПКО, РКО) и не вести кассовую
книгу (пп. 4.1,
4.6 п. 4
Указания Банка России от 11.03.2014 # 3210-У«О порядке ведения
кассовых операций юридическими лицами и упрощенном порядке ведения кассовых
операций индивидуальными предпринимателями и субъектами малого
предпринимательства» (далее — Указание)).
Предприниматели, применяющие УСН, учет доходов и
расходов для целей исчисления единого налога обязаны вести в книге учета
доходов и расходов (далее — КУДИР) (ст. 346.24
НК РФ).
В КУДИР отражаются доходы согласно п. 1 ст.
346.15 НК РФ и расходы, которые перечислены в п. 1 ст.
346.16 НК РФ.Доходы и расходы, не учитываемые при определении
объекта налогообложения, в книге учета
не отражаются (п. п. 2.4,
2.5Порядка заполнения книги учета доходов и расходов организаций и индивидуальных
предпринимателей, применяющих упрощенную систему налогообложения, утвержденного
Приказом Минфина России от 22.10.2012 #
135н). Указание
не ставит в зависимость право индивидуального предпринимателя не вести кассовую
книгу и не оформлять кассовые документы от правил заполнения КУДИР и
особенностей учета расходов, установленных НК
РФ для упрощенной системы налогообложения. Таким образом, индивидуальный
предприниматель вправе не оформлять кассовые документы и не вести кассовую
книгу по любым расходам, в том числе по тем, которые не учитываются в целях
налогообложения на УСН.
До 01.06.2014индивидуальные предприниматели обязаны были вести кассовую книгу и оформлять
кассовые документы (п. п. 1.1,
1.8,
5.1Положения о порядке ведения кассовых операций с банкнотами и монетой Банка
России на территории Российской Федерации, утвержденного
Банком России 12.10.2011 № 373-П (пп. 8.2 п. 8
Указания)).Исключений для предпринимателей на УСН не устанавливалось (Письмо
Минфина России от 08.08.2012 N 03-11-06/3/56).
Поэтому до 01.06.2014 даже по расходам, не
учитываемым в целях налогообложения по УСН, предприниматели должны были
оформлять РКО, вести кассовую книгу.
Как использовать кассовый аппарат с сенсорным экраном (6-минутное руководство)
Независимо от того, являетесь ли вы новым владельцем бизнеса, который никогда раньше не пользовался кассовым аппаратом, или опытным владельцем, который использовал только традиционный электронный кассовый аппарат, выходит в мир кассовых аппаратов с сенсорным экраном может немного сбить с толку.
Но поверьте, оно того стоит. Если вы потратите немного времени на то, чтобы по-настоящему понять, как работает ваш новый реестр, вы получите выгоду от более высоких скоростей транзакций, более точного отслеживания сотрудников, упрощенного управления запасами и глубокого понимания финансовых показателей вашего бизнеса.
Чтобы помочь вам освоиться с новым регистром, чтобы ваш малый бизнес смог увидеть эти преимущества как можно скорее, мы составили это руководство, которое точно покажет вам, как использовать кассовый аппарат с сенсорным экраном.
Приступим.
Настройте вашу систему
Первое, что вам нужно сделать, это настроить новый кассовый аппарат с сенсорным экраном. Это также тот момент в этом руководстве, где мы хотим прояснить одну деталь. В сфере розничной торговли, ресторанов и платежных систем кассовые аппараты с сенсорным экраном обычно называют системами точек продаж (POS).Чтобы соответствовать этим отраслям, мы сделаем то же самое.
Если вы решили приобрести современную POS-систему, работающую на iPad или планшете Android, то процесс установки должен быть довольно простым. Вам нужно подключить устройство к источнику питания, включить его и загрузить приложение регистрации системы из App Store или Google Play Store. Также возможно, что приложение для регистрации было предварительно загружено на планшет.
Прежде чем вы сможете начать использовать свой реестр, вам нужно будет войти в приложение бэк-офиса вашей системы и настроить остальную часть вашей торговой точки.В этом программном обеспечении для бэк-офиса вы будете добавлять инвентарь, настраивать налоговые ставки, добавлять новых сотрудников, просматривать отчеты и в целом управлять своим бизнесом. В более современных системах доступ к этому приложению обычно осуществляется через веб-браузер на портативном или настольном компьютере.
Когда программная часть вашей системы готова к работе и ваш реестр планшета заработает, следующее, что вам нужно сделать, это настроить периферийное оборудование. Для большинства предприятий это будет как минимум денежный ящик, устройство для чтения кредитных карт и принтер чеков.Если вы ведете розничный бизнес, у вас также может быть сканер штрих-кода. Если вы бакалейщик или продаете товары на вес, у вас также могут быть весы, которые подключаются к вашей системе.
Обычно эти устройства подключаются к вашему устройству с помощью кабеля или по беспроводной связи через Bluetooth. Прежде чем открывать двери, мы рекомендуем выполнить несколько тестовых транзакций, чтобы убедиться, что все ваше оборудование и программное обеспечение работают правильно.
СМОТРИ ТАКЖЕ: Нужен кассовый аппарат? Для этого есть приложение
Выполняемые транзакции
Когда ваша система настроена и ваши двери открыты, следующее, что вы, вероятно, сделаете, — это проведете живую транзакцию.Прежде чем вы сможете это сделать, вам нужно будет войти в приложение регистрации на планшете. Обычно это требует ввода ПИН-кода. Это позволяет связать все транзакции и связанные данные (продажи, возврат, скидки) с вашей учетной записью. Это полезный инструмент, который поможет вам управлять своими сотрудниками, особенно если вы хотите вести учет активности каждого сотрудника в реестре.
После этого вы готовы проводить транзакции. Чтобы выполнить транзакцию, первым делом необходимо ввести в реестр товар, который покупает клиент.Вы можете сделать это несколькими способами. Самый простой и быстрый способ — сканировать штрих-код или UPC с помощью сканера штрих-кода. Однако, если у вас его нет или вы управляете рестораном (ситуация, когда сканер не имеет смысла), вам нужно будет либо искать предмет с помощью экранных кнопок, либо искать его с помощью на экранной клавиатуре.
После того, как вы добавили элемент или элементы в транзакцию, осталось всего несколько шагов. Вам нужно применить любые скидки, которые могут быть действительны для транзакции клиента, а затем выбрать тип тендера клиента и получить платеж.Некоторые распространенные типы тендеров включают платежи наличными, дебетовыми, кредитными или смартфонными, например Apple Pay.
Если ваш клиент выписался наличными, вы захотите вернуть ему любую причитающуюся сдачу, и для всех типов тендеров спросите его, как и когда он хотел бы получить свою квитанцию. В большинстве современных POS-систем вы сможете распечатать квитанцию покупателя или отправить его по электронной почте.
Если клиент выберет вариант электронной почты, вы захотите найти его в базе данных клиентов своей системы. Если это новый клиент, вам нужно будет добавить его, указав адрес электронной почты.Это важный шаг, потому что затем вы можете добавить клиента в свой маркетинговый список рассылки и отправлять ему рекламные акции и другие маркетинговые электронные письма, предназначенные для того, чтобы они снова совершили покупку у вас.
Если покупатель решает произвести оплату с помощью кредитной или дебетовой карты, вам нужно либо провести ее, либо вставить в устройство для чтения, если это карта с поддержкой EMV. Этот процесс аналогичен выполнению транзакций со смартфона. Обычно клиент просто подносит свой телефон к вашему считывателю и аутентифицирует транзакцию с помощью сканера отпечатков пальцев своего телефона или PIN-кода.Оттуда вы захотите выполнить тот же процесс получения, что и при денежной транзакции.
Закрытие смены
После напряженного дня, посвященного транзакциям для клиентов, есть несколько вещей, которые вы захотите сделать, прежде чем выключить свет и отправиться домой на ночь. Все начинается с закрытия смены. Обычно это быстрый процесс. Просто перемещайтесь по интерфейсу приложения для регистрации, пока не найдете нужную кнопку. Нажмите на нее, и вы начнете процесс закрытия смены.
В большинстве современных POS-систем при закрытии смены вам потребуется ввести сумму наличных денег, оставшуюся в денежном ящике. Это обеспечивает точный ежедневный учет. После того, как вы введете сумму наличных в приложение для регистрации, закройте смену.
Отсюда вы хотите распечатать Z-отчет. В этом отчете представлена сводная информация за всю смену. Он также сообщит вам, превышает ли введенная вами сумма в счетчике ожидаемой суммы. Если у вас меньше денег, чем вы ожидали, это может быть признаком того, что у вас есть проблема с кражей сотрудников, поэтому мы определенно рекомендуем это изучить.
Помимо суммы открытия и закрытия регистра, отчет Z покажет вам другую высокоуровневую информацию, которая поможет вам понять активность за день. Вот несколько примеров:
- Продажи по тендерам — общий объем продаж за день с разбивкой по типам тендеров, таким как наличные и кредитные.
- Возвращает — общая сумма доходов за день с разбивкой по типам тендеров, таким как наличные и кредитные.
- Скидки — общая сумма дневных скидок с разбивкой по типам тендеров, таким как наличные и кредитные.
- Капли — сумма наличных денег, снятая с кассы и помещаемая в сейф или банк.
- Pay Ins — сумма наличных, которую вы положили в кассу в течение дня (например, вы добавили рулон кварталов для сдачи).
После того, как вы распечатали отчет по Z, последнее, что вам нужно сделать, — это выйти из приложения регистрации, чтобы завершить смену дня. Пора отправиться домой, чтобы отдохнуть и расслабиться.
Вот и все, что вам нужно знать об использовании регистратора с сенсорным экраном, также известного как система точек продаж.Если вы ищете POS-систему и ищете такую, которая объединяет мощные функции в простой в использовании и доступный пакет, узнайте больше о ShopKeep, POS-системе с рейтингом №1.
ИНСТРУКЦИИ
Выбор POS-системы
Правильная торговая система изменит ваш бизнес. Мы расскажем, как его найти.
Получить руководствоПолучить ShopKeep’s Free Выбор POS Guide
Это бесплатное руководство за считанные минуты поможет вам разобраться со всем, что вам нужно знать.Просто заполните краткую форму ниже.
Райан Гилмор
В качестве менеджера по маркетингу входящего контента в ShopKeep, системе точек продаж iPad №1, Райан Гилмор использует свой обширный опыт в области технологий малого бизнеса для создания образовательного контента, который помогает продавцам вести и развивать свой бизнес более эффективно.
Центр малого бизнеса
фонтан полезных советов и информации для вашего бизнеса
.Обеспечение безопасности вашего денежного приложения
Информация, предоставляемая нашими клиентами, шифруется и безопасно отправляется на наши серверы, независимо от того, используете ли вы общедоступное или частное соединение Wi-Fi или услугу передачи данных (3G, 4G или EDGE).
ПриложениеCash использует ту же инфраструктуру обнаружения мошенничества и стандарты безопасности, которые отслеживают миллионы ежедневных транзакций Square Point of Sale.
Cash также соответствует уровню 1 стандарта безопасности данных PCI (PCI-DSS). Узнайте больше о безопасности на Square.
Вход в приложение Cash
- Каждый раз, когда вы входите в свою учетную запись Cash App, вам отправляется одноразовый код входа.
- Если вы получили нежелательный код для входа по электронной почте, мы рекомендуем защитить учетную запись электронной почты, связанную с вашей учетной записью Cash App, обновив пароль и включив двухфакторную аутентификацию.
- Если вы входите в приложение Cash App на устройстве, отличном от личного, обязательно выйдите из системы.
Проверка платежей через приложение для наличных
- Включите настройку Security Lock, чтобы каждый платеж через приложение Cash App требовал вашего пароля.
- Включите уведомление через текстовое сообщение или электронную почту, чтобы получать уведомления после каждого платежа наличными. Вы можете изменить эти настройки в разделе профиля вашего приложения Cash.
Защитите свое мобильное устройство
- Создайте пароль для вашего мобильного устройства. Для этого проверьте общие настройки вашего устройства. Поскольку все устройства различаются, вам может потребоваться дополнительная информация в руководстве по эксплуатации устройства.
Защитите свою электронную почту
- Если у вас есть адрес электронной почты, связанный с вашей учетной записью Cash App, мы рекомендуем защитить эту учетную запись электронной почты, включив двухфакторную аутентификацию (если ваш поставщик услуг электронной почты поддерживает ее).
Связь с Cash Team
- Отвечайте только на электронные письма от людей и организаций, которых вы знаете и которым доверяете. Электронные письма с наличными будут приходить с адресов «@ square.com», @ squareup.com «или» @ cash.app «. Письма
- от Cash Team или Square будут содержать ссылки только на веб-сайты square.com, squareup.com, cash.app или cash.me. Если электронное письмо содержит ссылки на другие веб-сайты, оно НЕ было отправлено Square.
этапов и сколько вам нужно
Медленный сон, также называемый глубоким сном, является важным этапом в цикле сна, который обеспечивает правильную работу мозга и память. Хотя большинство взрослых знают, что им следует стремиться спать от 7 до 9 часов каждую ночь, наука о сне довольно сложна.
Если вам интересно узнать больше подтвержденной фактами информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.
Две основные категории сна называются сном с быстрым движением глаз (REM) и сном без REM, и каждая из них имеет важные стадии.Во время сна люди проходят через эти стадии довольно регулярно, а полный ночной отдых означает, что они проходят через эти стадии несколько раз, прежде чем проснуться.
Может быть несколько способов как лучше спать, так и более глубокий сон каждую ночь, что позволит человеку просыпаться более отдохнувшим и отдохнувшим.
Тело сначала проходит три стадии сна, не являющиеся фазой быстрого сна:
Первая стадия цикла сна — это переходный период, в течение которого тело и мозг переходят из состояния бодрствования в состояние сна.Этот период относительно короткий, длится всего несколько минут, и сон довольно легкий. Люди могут легче просыпаться из этой стадии сна, чем из других стадий.
На первой стадии тело начинает замедлять свои ритмы. Частота сердечных сокращений и частота дыхания замедляются, а глаза начинают расслабляться. Мышцы также расслабляются, но иногда могут подергиваться.
Мозг раскручивается вместе с телом. Мозговые волны начинают замедляться по мере уменьшения активности мозга и сенсорной стимуляции.
Вторая стадия медленного сна — это еще одна более легкая стадия сна, которая возникает, когда тело начинает переходить в более глубокий сон. Как отмечает Национальный институт неврологических расстройств и инсульта, люди проводят большую часть своего времени во время цикла сна на этой стадии сна.
В организме частота пульса и дыхания еще больше замедляется. Мышцы еще больше расслабляются, и движения глаз прекращаются. Понижается и температура тела.
Хотя мозговые волны еще больше замедляются, на этой стадии также происходят небольшие всплески электрических сигналов в мозгу.
Глубокий сон или медленный сон — третья стадия медленного сна. Хотя организм совершает несколько циклов в течение ночи, третья стадия происходит в более длительные периоды в течение первой части ночи.
В организме частота сердечных сокращений и частота дыхания самые низкие в течение этой части цикла сна. Мышцы и глаза также очень расслаблены, а мозговые волны становятся еще медленнее.
Может быть очень трудно разбудить кого-либо из этой стадии сна, когда возникают нарушения сна, такие как лунатизм.
Быстрый сон — четвертый и последний этап цикла сна. Тело сначала входит в фазу быстрого сна примерно через 90 минут после засыпания.
Во время этой фазы сна глаза метаются вперед и назад за закрытыми веками. Это состояние ближе к состоянию бодрствования, чем другие стадии сна.
Во время быстрого сна мозговые волны начинают напоминать мозговые волны бодрствующего состояния. Учащение сердцебиения и дыхания.
Стадия быстрого сна — это также время сновидений.Мозг временно парализует руки и ноги, чтобы тело не разыгрывало эти сны.
Хотя человеку необходимы все стадии сна, глубокий сон особенно важен для здоровья и функционирования мозга. Глубокий сон помогает мозгу создавать и хранить новые воспоминания и улучшает его способность собирать и вспоминать информацию.
Эта стадия сна также помогает мозгу отдохнуть и восстановиться после дня размышлений, позволяя ему восполнить энергию в виде глюкозы на следующий день.
Глубокий сон также играет важную роль в поддержании баланса гормонов. На этом этапе гипофиз выделяет гормон роста человека, который помогает тканям организма расти и восстанавливать клетки.
Важно отметить, что для того, чтобы эти функции имели место, человек должен высыпаться. Продолжительность глубокого сна зависит от продолжительности сна в целом. Для большинства взрослых рекомендуется спать от 7 до 9 часов, что обычно дает организму достаточно времени для более глубокого сна.
Если в один прекрасный день организм не высыпается достаточно глубоко, он компенсирует это в следующий раз, когда сможет заснуть, быстро перемещаясь по циклам, чтобы быстрее достичь самых глубоких уровней сна и оставаться там дольше.
Однако, если человек регулярно не высыпается, это может начать влиять на мозг.
Поскольку глубокий сон играет важную роль в памяти, организму могут быть трудно создавать новые воспоминания или сохранять информацию, если он не высыпается.
Длительные проблемы с глубоким сном могут быть связаны с другими состояниями, такими как сердечные заболевания или болезнь Альцгеймера.
Существует несколько способов увеличить количество глубокого сна, который человек получает каждую ночь.
Как отмечает Американская ассоциация сна, самое важное, что может сделать человек для увеличения количества глубокого сна, которое он получает каждую ночь, — это выделять больше времени для сна. Это позволяет организму проходить больше циклов сна, что делает его более глубоким.
Другие практики могут способствовать глубокому сну и хорошему сну в целом, например:
- выполнение энергичных упражнений, таких как плавание, бег трусцой или бег, в начале дня, а не перед сном
- внесение изменений в диету, включая прием пищи меньше углеводов и больше полезных жиров
- разогрев тела в спа или горячей сауне
Кроме того, некоторые антидепрессанты могут помочь людям лучше уснуть, хотя это не для всех.
Розовый шум также может повысить эффективность глубокого сна человека. Розовый шум — это случайный шум с большим количеством низкочастотных компонентов, чем белый шум. В исследовании, опубликованном в журнале Frontiers in Human Neuroscience , изучалось влияние использования звуковой стимуляции, например розового шума, на глубокий сон. Полученные данные показали, что прослушивание этих звуков может улучшить состояние глубокого сна человека, что приведет к улучшению функции памяти при пробуждении.
Некоторые общие привычки здорового сна также могут способствовать лучшему сну в целом, в том числе:
- избегание синего света, например, смартфонов или компьютеров перед сном
- поддержание в комнате как можно более темноты, закрывая окна и выключая свет от будильников
- отказ от кофеина в течение дня
- отказ от обильной еды перед сном
- снижение стресса
- установка режима сна и попытки засыпать в одно и то же время каждую ночь
Глубокий сон — важная часть общего процесса сна , но это лишь один из аспектов хорошего ночного сна.Могут быть некоторые способы способствовать более глубокому сну, например, утомление тела упражнениями или прослушивание розового шума во время сна.
Лучший способ получить более глубокий сон — это просто выделять больше времени для сна каждую ночь.
.Что это значит для вашего здоровья и как это исправить
Восполнение недосыпания
Сможете ли вы восполнить недосыпание следующей ночью? Простой ответ — да. Если вам нужно рано встать на прием в пятницу, а затем поспать в субботу, вы в основном восстановите недосып.
Сон — это восстанавливающая деятельность: пока вы спите, ваш мозг каталогизирует информацию и лечит ваше тело. Он решает, что важно удерживать, а что можно отпустить.Ваш мозг создает новые пути, которые помогут вам ориентироваться в предстоящем дне. Сон также лечит и восстанавливает ваши кровеносные сосуды и сердце.
При этом, наверстать упущенное из-за пропущенного сна — это не совсем то же самое, что выспаться в первую очередь. Когда вы догоняете, вашему организму требуется дополнительное время для восстановления. Согласно исследованию, проведенному в 2016 году, для полного восстановления после одного часа потерянного сна требуется четыре дня.
Кроме того, многие американцы, которые теряют сон, делают это хронически, а не время от времени.Это создает «дефицит сна», затрудняя засыпание и повышая вероятность появления симптомов недосыпания.
Время, которое вы спите, — это как положить деньги на банковский счет. Всякий раз, когда вы не получаете достаточно, она изымается и должна быть возвращена. Когда у вас хронический недосып, вы никогда не сможете наверстать упущенное.
По данным Национального фонда сна, американцам нужно около 7,1 часа сна в сутки, чтобы чувствовать себя хорошо, но 73 процента из нас регулярно не достигают этой цели.Это связано со многими факторами, такими как школьные обязанности, продолжительный рабочий день и более частое использование электроники, такой как смартфоны.
Многие люди думают, что могут наверстать потерянный сон по выходным. Однако, если вы слишком долго спите в субботу и воскресенье, в воскресенье вечером будет сложно вовремя ложиться спать. Затем дефицит продолжается до следующей недели.
Хроническая потеря сна может вызвать множество проблем со здоровьем. Это может повысить риск диабета, ослабить иммунную систему и повысить кровяное давление.У вас также может быть более высокий уровень кортизола — гормона стресса. Это может привести к гневу, депрессии и даже суицидальным мыслям. Кроме того, сонливость увеличивает риск заснуть за рулем и попасть в аварию.
Не всем нужно одинаковое количество часов сна в сутки. Некоторым людям нужно девять или больше, а другим достаточно шести или меньше. Чтобы определить, сколько вам нужно, проанализируйте, как вы себя чувствуете на следующий день после разного количества сна.
Вы также можете рассчитать, сколько вам нужно спать, позволив своему телу спать столько, сколько ему нужно, в течение нескольких дней.Тогда вы естественным образом войдете в лучший ритм сна для своего тела, который сможете продолжить после завершения эксперимента.
Советы по восстановлению недосыпанияЕсли вам не хватает времени на сон, вот несколько способов это исправить.
- После полудня вздремните около 20 минут.
- Спите по выходным, но не более чем на два часа после обычного времени, когда вы просыпаетесь.
- Высыпай больше одной или двух ночей.
- На следующую ночь ложись спать немного раньше.
Если вы страдаете хронической недосыпанием, приведенные выше рекомендации вам не помогут. Вместо этого вы захотите внести некоторые долгосрочные изменения.
Как высыпаться
- Ложитесь спать на 15 минут раньше каждую ночь, пока не достигнете желаемого времени сна.
- Не спите позже двух часов, когда вы обычно просыпаетесь, даже по выходным.
- Храните электронику в отдельной комнате.
- Продумайте свой вечерний распорядок, чтобы увидеть, не задерживает ли вас что-нибудь слишком поздно.
- Прекратите пользоваться электроникой за два часа до сна.
- Убедитесь, что в вашей спальне достаточно темно и прохладно.
- Избегайте кофеина поздно ночью.
- Делайте зарядку не позднее, чем за три часа до сна.
- Избегайте дневного сна за пределами 20-минутного сна.
Если эти действия не помогли или у вас возникли другие проблемы со сном, например нарколепсия или сонный паралич, поговорите со своим врачом. Вам может быть полезно исследование сна, чтобы определить, что не так.
Часто упускают из виду преимущества высыпания. Может показаться, что вы зря тратите драгоценное рабочее время, если позволяете себе достаточно отдыхать. Однако сон так же важен, как и все, что вы делаете во время бодрствования.
Достаточное количество сна улучшает обучение и память. Обычно люди лучше справляются с умственными задачами после полноценного ночного сна. Это означает, что если у вас будет девять часов вместо семи, вам может потребоваться меньше времени на выполнение задач на следующий день, потому что ваш мозг станет острее.Чем быстрее вы выполняете задания, тем легче ложиться спать в разумный час следующей ночью.
Кроме того, больше сна может помочь вашему организму оставаться здоровым. Он защищает ваше сердце и помогает поддерживать низкое кровяное давление, нормальный аппетит и нормальный уровень глюкозы в крови. Во время сна ваше тело выделяет гормон, который помогает вам расти. Он также восстанавливает клетки и ткани и улучшает вашу мышечную массу. Достаточный сон полезен для вашей иммунной системы, помогая предотвратить инфекции.
Непостоянный сон может увеличить риск различных заболеваний, в том числе:
Хорошая новость заключается в том, что достаточное количество сна может обратить вспять повышенный риск этих заболеваний. Никогда не поздно принять здоровый режим сна.
Заманчиво, а часто даже поощряется, чтобы спать как можно меньше в течение дня. В культуре, где ценится тяжелый труд и преданность делу, глубокий сон часто отходит на второй план. Однако лишение себя достаточного количества сна может на самом деле ухудшить вашу производительность.Это также может повлиять на ваше здоровье.
К счастью, недосыпание можно исправить. Простые изменения в вашем распорядке дня позволяют вам ложиться спать раньше или дольше оставаться в постели. Тогда вы будете еще лучше готовы к предстоящему дню.
.