Как заполнять кудир для ип на усн 6: Заполнение и ведение КУДиР на УСН 6 % в 2021 году — Контур.Бухгалтерия — АНО "Евразийский Институт Исследований и Поддержки Молодёжных Инициатив"

Содержание

КУДИР для ИП на УСН 6 процентов: образец заполнения

Наши специалисты рассказывают обо всех нюансах, связанных с ведением КУДИР (Книгой учета доходов и расходов), которая предназначается для ИП на «упрощенке» — 6. В этой же статье опубликован образец ее заполнения
01.08.2016

Основные вопросы ИП на УСН 6% по ведению КУДИР:

1. Нужно ли книгу заверять в налоговой службе?

В налоговой службе КУДИР не заверяется уже с 2013 года. Но это не значит, что ИП может ее не вести совсем. Такой вид отчетной документации должен быть в наличии и регулярно заполняться, в противном случае ИП ждут штрафные санкции.

Этот документ должен выдаваться по первому требованию сотрудников налоговой инспекции. Такое требование предъявляется только в письменном виде в определенных случаях, например, выездной проверке. Но вместе с декларационными документами по «упрощенке» КУДИР на проверку сотрудникам налоговой службы не сдается, значит, и заверять ее нет необходимости.

2. Как правильно вести КУДИР?

Министерство финансов нашего государства утвердило определенную форму Книги учета доходов и расходов, специально рассчитанную для индивидуальных предпринимателей на «упрощенке» с процентной ставкой в 6% — приказ №135н (от 22.10.12 г.). Но этой формой КУДИР могут пользоваться все ИП, что применяют УСН, вне зависимости объекта обложения налогами. Но правила ведения данного вида документации несколько отличаются.

Бумажный вариант КУДИР ведется авторучкой, а электронный вариант – с помощью компьютера. Рассмотрим, как это нужно делать правильно в обоих вариантах.

На бумаге:

распечатываются бланки;
пронумеровываются;
прошиваются;
скрепляются печатью (если таковая у ИП имеется в наличии) и подписью.

В электронном варианте:

устанавливается специальная программа;
заполнение ведется в «экселе»;
в конце года заполненные бланки распечатываются, прошиваются и заверяются подписью и печатью.

3. Существуют ли особенности заполнения 1 раздела КУДИР в 2016 году?

ИП, использующие «упрощенку» с процентной ставкой в 6%, часто испытывают трудности с заполнением 1 раздела КУДИР. В этот раздел нужно вносить доходы двух видов:

от реализации;
вне реализации.

Эти цифровые показатели нужно вносить в графу №4. А те доходы, которые относятся к необлагаемым, вообще не подлежат фиксации.

В графу №2 вносят данные самого документа, на основании которого ИП получил прибыль – его номер и дату заполнения (например, кассовый чек). В случае, когда денежные средства перечислены сразу на расчетный счет, то в эту графу вносят реквизиты банковских выписок. Также для фиксирования доходов можно использовать накладные, различные акты (например, приемки-передачи имущества).

Графа №3 предназначена для фиксирования содержания проведенной операции.

При внесении требуемых сведений следует учитывать, что все записи ведутся строго в хронологическом порядке, в момент фактического поступления (это связано с тем, что при «упрощенке» используется кассовый метод).

4. Как заполнять раздел №1 КУДИР в 2016 году (с образцами и комментариями)?

Также особое внимание следует уделить ситуации, когда денежные средства уже поступившие на счет ИП, нужно вернуть. В этом варианте цифровой показатель прописывается со знаком «минус» в разделе №1 – графа №4.

К этому разделу следует составлять справку тем ИП, что применяют «упрощенку» с объектом налогообложения «доходы минус расходы» — порядок заполнения КУДИР, пункт 2.6. Для ИП с «упрощенкой» и объектом «доходы» цифровой показатель доходов, а именно их общую сумму, вносится в строку 010 справочной части.

5. Есть ли нюансы при заполнении раздела №4 КУДИР (для ИП с УСН с процентной ставкой 6%)?

Раздел №4 КУДИР предназначен для фиксации страховых взносов. Для этого существуют различные графы:

№4 – пенсионные;
№6 – медстрахование.

Чаще всего такие обязательные страховые взносы ИП отчисляют в конце года. В этом варианте цифровой показатель суммы вносят в ту часть таблицы, что соответствует 4 кварталу. При этом уменьшение налогов может быть произведено только после завершения отчетного периода.

В случае, если перечисление взносов проводилось ежеквартально, то и фиксируются они соответственно. Специалисты считают такой варрант для ИП более выгодным, потому что могут уменьшиться не только налоги по итогам года, но и платежи по авансам.

6. Есть ли образец заполнения раздела №4 КУДИР с наличием рабочих и без таковых?

Мы предлагаем для ознакомления образец заполнения раздела №4 КУДИР для ИП, что работают по «упрощенке» с процентной ставкой 6%, без наемных рабочих:

В том случае, когда ИП нанимает рабочих, то в разделе №4 следует фиксировать:

Взносы, отчисляемые с заработных плат рабочих.
Пособия по больничным листам, которые ИП выплачивал из собственных финансов.
Договорные платежи по добровольному страхованию.
Фиксированные суммы страховых взносов, уплачиваемые за себя.

Предлагаем образец ведения раздела №4 КУДИР для ИП с наемными рабочими:

Файлы для скачивания

Книга учета доходов и расходов (КУДиР) в 2021 году. Образцы заполнения

Раздел I. Доходы и расходы

Содержит четыре таблицы (по одной на каждый квартал). Каждая таблица состоит из 5 граф (столбцов).

ГРАФА №1. Порядковый номер записи.

ГРАФА №2. Дата и номер первичного документа, подтверждающего доход либо расход.

При доходе:

Если средства поступили в кассу, то записывается дата прихода и номер кассовго отчета, который составляется в конце каждой смены (бывший Z-отчет). Например, 15.01.2021, ФД № 54 (отчет о закытии смены).
Если средства пришли на расчетный счет, то записывается дата прихода и номер платежного поручения или выписки банка. Например, 15.01.2021 п/п №100 либо 15.01.2021 выписка банка №100 .
Если средства поступили по бумажным БСО (бланку строгой отчетности) (если по закону кассу можно не применять), то под каждый такой выданный бланк не обязательно делать отдельную строку в КУДИР. Вместо этого можно записать дату рабочего дня и оформить ПКО, в котором перечислить номера всех выписанных БСО за этот день (при этом в графу 4 заносится сумма средств по этим БСО). Например, 15.01.2021 ПКО №100. Группировать БСО можно, только если они выписаны в течение одного дня.
Обратите внимание! С 1 июля 2019 года применять бумажные бланки строгой отчетности вместо кассовых чеков запрещено. БСО должны формироваться с применением ККТ. Однако если ИП использует отсрочку до середины 2021 года или бизнес вовсе освобожден от ККТ, то бумажные БСО можно применять в качестве документа, подтверждающего расчет.
Если был сделан возврат средств за товар или услугу, то в графу 4 заносится сумма возврата со знаком минус, а в графе 1 записывается дата фактического возврата и номер платежного поручения или кассового чека на возврат (номер ФД).

Обратите внимание! Суть указания номера документа в графе 2 КУДиР в том, чтобы идентифицировать операцию и при необходимости в любой момент ее найти. Ранее отчет о закрытии смены (Z-отчет) имел номер. Сейчас вместо него можно использовать реквизит «номер фискального документа» — ФД. Однако у каждой кассы своя нумерация ФД. Поэтому если у вас несколько ККТ, рекомендуется помимо ФД указывать реквизит ФН (фискальный накопитель) или номер кассового аппарата.

При расходе (только для УСН «Доходы минус расходы») записывается дата расхода и номер первичного документа, которым может быть: накладная, платежное поручение, кассовый отчет, товарный чек (если разрешена работа без ККТ) и прочее. Например, 15.01.2021 ФД №53 (чек на возврат), 15.01.2021 товарная накладная №55, 15.01.2021 п/п №55, 15.01.2021 ФД №55 (отчет о закрытии смены) и т.д.

Обратите внимание, что расходы на покупку товаров для их последующей перепродажи заносятся только после их реализации.

ГРАФА №3

Данная графа не обладает слишком большой важностью.

Примеры заполнения при доходе:

Поступление в кассу. Оплата по договору №100/АА от 10.01.2021 за оказание рекламных услуг.
Получен аванс от покупателя «ООО «Фирма» в счет предстоящей поставки товара по договору № 100/АА.
Получен доход. Торговая выручка за 15.01.2021.
Возврат средств покупателю по договору № 100/АА от 15.10.2020.

Примеры заполнения при расходе (только для УСН «Доходы минус расходы»):

Перечислен аванс работникам.
Перечислена заработная плата.

Перечислен НДФЛ с заработной платы.

ГРАФА №4. Доходы, учитываемые при исчислении налоговой базы.

Обратите внимание, что при возврате средств покупателю, сумма записывается в данный столбец со знаком минус. Т.е. не в расходы (графа №5), а именно в доходы (графа №4).

ГРАФА №5. Расходы, учитываемые при исчислении налоговой базы. Заполняются только ИП и организациями на УСН «Доходы минус расходы».

В «Справке к разделу I» заполняется:

на УСН «Доходы» только строка 010 за весь год;
на УСН «Доходы минус расходы» строки 010, 020 за весь год и строки 040, 041 (если суммы не отрицательные).

Как заполнять КУДиР на Эвотор в 2021

С 1 января 2021 года индивидуальные предприниматели сменили ЕНВД на упрощенную систему налогообложения. Теперь ведение книги учета доходов и расходов стало обязательным. Если ни разу не сталкивались с журналом отчетности, то стоит поднять уровень знаний.

Регулярно книгу сдавать в налоговую не обязаны. Но предоставить ИП обязан по официальному запросу. В противном случае будет выписан штраф. Поэтому важно регулярно и корректно КУДиР заполнять.

КУДиР необходимо вести всем кто на “упрощенке” доход и д-р. Условия ведения сохраняются и для плательщиков на патенте.

Содержание

Книга состоит из титульного листа и четырех разделов.

В первом разделе информация о расходах и доходах. Из Эвотор в КУДиР реализации, проведенные через кассу, попадают автоматически. Их можно отредактировать или внести дополнительные. Такие как оплата на расчетный счет, при взаимозачете.

Раздел 2. ИП указывает о приобретении нематериальных средств, по которым рассчитывается налоговая база.

В третьем заполняются убытки, которые уменьшают налоговые отчисления при расчете. К примеру, оплата аренды торгового помещения.

Раздел 4 нужен для расходов, которые указаны в ст. 346.21 налогового кодекса “Порядок исчисления и уплаты налога”.

УСН 6% с “Дохода”

Предприниматели на подоходной “упрощенке” заполняют только первый и четвертый раздел. Обратите внимание, в раздел 1 не нужно вносить ваши расходы, потому что на сумму налога это не повлияет.

При этом, если вы расходовали субсидии, которые выданы с целью поддержания малого и среднего бизнеса, указываете информацию.

О реализации в розничной торговле онлайн касса Эвотор предоставляет информацию. Это облегчает ведение бухгалтерии, которая усложнилась в 2021 году.

В течении пяти лет храните первичные документы, которые подтверждают расходы предпринимателя. Не только указывайте в книге.

УСН на “Доходы минус расходы”

На “упрощенной” СНО заполняется каждый пункт КУДиР и дополнительно справку, которую стандартизировали приказом Минфина от 22.10.2012 №135н.

Приложение “Книга учета доходов и расходов” автоматически вносить в ячейки необходимую информацию. К примеру:

номер накладной;
её дата;
содержание;
оборот;
расход.

Скачать электронного бланка

Весь отчетный период ком. деятельности нужно скачать и распечатать по окончанию квартала. Все листы подшить и подписать. Оставить храниться на 5 лет вместе с счетом-фактурой, договором или торгово-закупочном актом. Возможно его запросит сотрудник налоговой службы.

Изменения в КУДиР по образцу

Если при оформлении сведений о коммерческой деятельности ошиблись, то стоит ошибки исправить. Потому что это повлечет за собой карательные меры от ФНС по причине занижение или завышения налоговой базы.

Как вносить правки в электронном виде не регламентировано. Но не забудьте сохранить подтверждающие акты, накладные, счета-фактуры или пр.

Если обнаружили неточность в уже распечатанной и сшитой “Книге учета доходов и расходов”, то стоит неверную строку зачеркнуть и подтвердить исправление печатью, если применяете, и подписью руководителя/предпринимателя.

Книга учета доходов и расходов организаций и индивидуальных предпринимателей, применяющих упрощенную систему налогообложения

Применяется — с 1 января 2018 года

Скачать форму книги учета доходов и расходов организаций и индивидуальных предпринимателей, применяющих упрощенную систему налогообложения:

Образец заполнения книги учета доходов и расходов организаций и индивидуальных предпринимателей, применяющих упрощенную систему налогообложения >>>

Материалы по заполнению книги учета доходов и расходов организаций и индивидуальных предпринимателей, применяющих упрощенную систему налогообложения:

— Типовая ситуация: Как ИП на УСН вести книгу учета доходов и расходов

— Типовая ситуация: Как вести Книгу учета доходов и расходов при УСН

— Готовое решение: В каком порядке заполнить форму книги учета доходов и расходов при УСН с объектом «доходы»

— Готовое решение: В каком порядке заполнить форму книги учета доходов и расходов при УСН с объектом «доходы минус расходы»

— «Годовой отчет организаций на упрощенной системе налогообложения 2019″ (Соловьева Д.В.) (под ред. Т.Н. Межуевой) («ГроссМедиа», «РОСБУХ», 2019)

— «Учетная политика организаций на 2019 год» (под ред. Т.Н. Межуевой) («ГроссМедиа», «РОСБУХ», 2018)

— Статья: Упрощенная система налогообложения» (17-е издание, переработанное и дополненное) (под ред. Т.В. Гороховой) («ГроссМедиа», «РОСБУХ», 2018)

— Статья: Ведение учета индивидуальными предпринимателями (Сидоркина С.Ю.) («Учет и контроль», 2018, N 6)

— Тематический выпуск: Годовой отчет — 2017. Часть II (Бурсулая Т.Д.) («Экономико-правовой бюллетень», 2018, N 2)

— Статья: Изучаем новую книгу учета доходов и расходов на УСН (Савотеев К.) («Налоговый учет для бухгалтера», 2017, N 4)

Архивные формы книги учета доходов и расходов организаций и индивидуальных предпринимателей, применяющих упрощенную систему налогообложения:

— книга учета доходов и расходов организаций и индивидуальных предпринимателей, применяющих упрощенную систему налогообложения, с 1 января 2013 года до 1 января 2018 года

— книга учета доходов и расходов организаций и индивидуальных предпринимателей, применяющих упрощенную систему налогообложения, с 4 апреля 2009 года до 1 января 2013 года

—————————————-

Открыть полный текст документа

КУДиР для ИП на ОСНО в 2021 году. Образец заполнения

Формирование специального налогового бланка в форме Книги учета доходов и расходов для ИП, находящихся на общем режиме налогообложения, является требованием со стороны закона, обязательным к применению.

ФАЙЛЫ
Скачать пустой бланк книги доходов и расходов для ИП на ОСНО .xlsСкачать образец заполнения книги доходов и расходов для ИП на ОСНО .xls

Для чего нужен документ

Книга учета доходов и расходов (сокращенно — КУДиР) необходима для подсчета налогооблагаемой базы ИП, на основе которой будет делаться расчет налоговых отчислений за период отчета.

Для каждой системы налогообложения, где требуется ведение КУДиР, оно будет иметь свои особенности. ИП, находящийся на общей системе (ОСНО), должен руководствоваться соответсвующими требованиями. Предприниматели на ПСН и УСН будут заполнять КУДиР иначе.

ПОМНИТЕ! На общей системе налогообложения вести КУДиР обязаны только индивидуальные предприниматели, компании от этой обязанности освобождены.

Каким образом формируется книга

Заполнение книги не является одномоментным. Записи в нее вносятся постепенно, в период совершений той или иной операции.

Подтверждением вносимых сведений являются первичные учетные документы, которые должны быть у ИП в наличии и храниться определенный промежуток времени (не менее трех лет).

Все цифры в КУДиР вписываются в рублевом эквиваленте.

Особенности и общие сведения о КУДиР

Книга имеет унифицированную форму. Вести ее можно как в бумажном виде, внося нужные данные от руки, так и в электронном.

Если книга ведется в компьютере, после истечения учетного периода ее следует распечатать, пронумеровать листы и прошить их при помощи толстой суровой нити. На заключительную страницу ставится печать ИП (при наличии) и подпись, а также указывается число страниц. Затем книга регистрируется в местном налоговом органе.

В случае, когда используется бумажный вариант КУДиР, она регистрируется в налоговой до начала заполнения.

Книга включает в себя шесть разделов, которые отражают все произведенные в период отчета доходы и расходы ИП. Нужно отметить, что заполняются разделы, в зависимости от направления работы индивидуального предпринимателя.

Иными словами, информацию нужно вносить только в те блоки КУДиР, которые имеют отношение к деятельности ИП.

Общие требования к заполнению КУДиР

Если книга не распечатывается с электронного носителя, а ведется в бумажной форме, бланк ее нужно приобрести. Это обязан сделать предприниматель, согласно закону. К заполнению предъявляются такие требования:

хронологический порядок отражения доходов и расходов;
подтверждение их первичными документами;
полнота и непрерывность учета данных, формирующих налоговую базу;
нумеровка и шнуровка листов книги, подпись, заверяющая количество листов, на последней странице;
исправление допускается путем аккуратного зачеркивания одной линией и заверения исправления подписью ИП и датой;
КУДиР и бухучет ведутся параллельно, обязательно и одно и другое;
в начале каждого нового отчетного периода следует завести новую Книгу;
оконченную КУДиР следует сохранять в течение 4 лет.

ВНИМАНИЕ! Если КУДиР ведется в электронном варианте, что разрешено, ее следует распечатать и проивести с ней те же действия, что и с бумажным носителем.

Нюансы КУДиР на ОСНО

Для предпринимателей на ОСНО заполнение КУДиР имеет ряд особенностей.

Для учета движения средств применяется кассовый метод.
Если ИП ведет сразу несколько видов деятельности, не нужно заводить для каждого отдельную книгу, можно учитывать их в одной КУДиР, но раздельно.
В КУДиР вносятся и сведения по начислению НДС.

Образец документа

В начало книги, на титульный лист, вносятся сведения о ИП – этот раздел затруднений вызвать не должен, поскольку сюда включается информация из личных и учредительных документов:

ФИО;
ИНН;
адрес местожительства;
данные о налоговом органе, где налогоплательщик был зарегистрирован;
данные из свидетельства о постановке на учет и т.д.

Тут же приводится информация о банке, где у ИП открыт счет и номер кассы, если он использует ее в работе. Затем предприниматель ставит на странице свою подпись и датирует бланк.

Заполнение раздела 1 КУДиР

Сюда вносятся сырье, полуфабрикаты и другие товарно-материальные ценности, на приобретение которых ИП затратил свои средства. Их нужно учитывать даже в том случае, если траты были произведены в прошлом периоде отчета, а де-факто приход произошел в текущем.

Здесь же указываются авансы, которые планируется обеспечить в предстоящих периодах.

В качестве расходов учитываются реальные затраты, которые произошли с целью последующего получения финансовой выгоды от бизнес-операций.

Нужно отметить, что сумма финансовых расходов при осуществлении предпринимательской деятельности списывается на затраты только при условии реализации произведенных товарно-материальных ценностей. Если по этой части есть установленные законом нормы расходов, то учет ведется исходя из них.

В первом разделе несколько таблиц-блоков. Блоки с 1-1 до 1-7 должны заполнять ИП, которые заняты в производственном секторе. При этом каждый блок имеет два варианта, первый из которых (вар. А) применяют предприниматели, работающие с НДС, а второй (вар. Б) – те, кто НДС в своих операциях не выделяют.

Если идти по порядку, то в табличку 1-1 вписываются данные по закупленному и истраченному в процессе работы ИП сырью.

В ячейки блока 1-2 включаются полуфабрикаты (приобретенные и затраченные) для производственных нужд.

Строки блока под номером 1-3 предназначены для учета вспомогательного сырья и материалов (купленного и израсходованного).

Блок 1-4 содержит иные материальные расходы, т.е. энергию, воду, топливо и т.п. которые были истрачены в процессе деятельности ИП.

Блок 1-5 указывает на цену готовой продукции, которую выпустил ИП за период отчета, а также приводит стоимость выполненных за это время работ и оказанных услуг.

Блоки 1-6 и 1-7 показывают итог производства и продажи изготовленной продукции в момент совершения и по результатам месячного периода.

Заполнение раздела 2 КУДиР

Второй раздел КУДиР касается амортизации основных средств, МБП и нематериальных активов.
Амортизация может быть рассчитана только по отношению к имуществу предпринимателя, которое куплено за денежные средства и применяется для осуществления его работы. К нематериальный активам относятся все виды интеллектуальной собственности (товарные знаки, электронные программы, базы данных и т.п.), которые ИП использует в своей деятельности. Правила расчета амортизации даны в таблицах 3-1, 3-2, 3, 4-1, 4-2.

Заполнение раздела 5 КУДиР

В пятом разделе книги дается расчет оплаты труда и налогов. Приведенная здесь таблица является, по сути, расчетно-платежной ведомостью и формируется по каждому месяцу в отдельности. Она содержит в себе

высчитанный налог на доходы,
различные прочие удержания,
дату выдачи денежных средств
и подпись работника в их получении.

В таблицу вписываются все виды выплат, в том числе собственно заработная плата, материальные поощрительные выплаты, цена товаров, выданных в натуральной величине и т.д.

Заполнение раздела 6 КУДиР

Шестой раздел КУДиР позволяет определить налоговую базу. Формируется она по истечении года (по календарю) и является основой для заполнения бланка 3-НДФЛ.

В блок 6-1 вносятся доходы от реализации, указанные в таблице 1-7 и иные. В качестве расходов даются данные из блоков 1-7, 2-1, 2-2, 3-1, 4-1, 4-2, 5-1, 6-2.

К блоку 6-2 относятся все расходы ИП, не показанные в других блоках, в том числе расходы на пожарную безопасность и охранные системы, командировочные, плату за консультационные, информационные и юр. услуги, интернет, телефон, затраты на хозяйственные и ремонтные нужды и т.п.

В последний блок КУДиР (6-3) вносятся расходы, сделанные в текущем периоде отчета, но доходы по которым будут учитываться в предстоящем периоде. К ним относятся расходы сезонного свойства, арендные платежи и т.д.

Пустая КУДиР

Если за конкретный отчетный период у ИП не было никаких движений средств, это не значит, что он не должен обращать внимании на КУДиР. Такая ситуация обязывает его сдать вместе с другими отчетами в налоговую «нулевую» Книгу. Это значит, что оформлять ее нужно по обычным требованиям, просто в графы, отображающие фактическое движение средств, проставить нули.

Нулевая КУДиР для ООО и ИП

Доброго времени суток! Сегодня у меня очередная статья, которую попросили написать в моей группе ВК “ Секреты бизнеса для новичка”.

Темой будет нулевая КУДиР (книга учета доходов и расходов) для:

Тема довольно простая, но давайте обо всем по порядку:

Нулевая КУДиР

Нулевая книга учета доходов и расходов – это ни что иное как обычная книга КУДиР, просто заполненная с нулевыми значениями.

Нулевая КУДиР заполняется, в случае если у Вас не велась деятельность и все значения по нулям.

Нулевая КУДиР для систем налогообложения

Вы должны знать, что КУДиР ведут при следующих системах налогообложения:

ЕНВД – КУДиР не ведется и сдавать нулевую отчетность в случае если Вы не работали нет необходимости;

ПСН (только для ИП) – КУДиР необходимо готовить даже если Вы не вели деятельность, то есть с нулевыми значениями;

УСН (упрощенка) – в случае если Вы не вели деятельность, то помимо нулевой декларации УСН придется готовить и нулевую книгу доходов и расходов;

ЕСХН (сельскохозяйственный налог) – так же как и при УСН в случае, когда деятельность не ведется, то обязательно необходимо делать нулевую КУДиР;

ОСНО (общая система) – ну тут вообще без разговоров, не было движений по счетам и деятельности, в общем – то конечно помимо всей остальной отчетности заполняете нулевую КУДиР.

Как Вы заметили из всех систем налогообложения, от ведения КУДиР освобождается только ЕНВД, так как на этом налоге КУДиР вообще не ведется.

Регистрировать, а так же сдавать в налоговую нулевую КУДиР не надо. Разве что в случае камеральной проверки могут затребовать, и Вы по закону обязаны ее предоставить.

Скачать бесплатно образец заполнения нулевой КУДиР

Бесплатно заполненный образец книги доходов и расходов Вы можете с моего Яндекс Диска по ссылке: скачать образец заполнения нулевой КУДиР.

Образец КУДиР заполнен для налога УСН, но тут большой роли не играет, так как бланки книги учета доходов и расходов для других систем налогообложения отличаются не сильно.

Нулевая книга учета доходов и расходов для ИП и ООО должна храниться по месту регистрации ИП или по юридическому адресу ООО, так как ее могут запросить при налоговой проверке (в случае если налоговики посетят Ваш офис). Срок хранения нулевой КУДиР — 4 года.

Изменения в КУДиР 2017 года можно посмотреть: здесь.

В настоящее время многие предприниматели для ведения КУДиР, расчета налогов, взносов и сдачи отчетности онлайн используют данную Интернет-бухгалтерию, попробуйте бесплатно. Сервис помог мне сэкономить на услугах бухгалтера и избавил от походов в налоговую.

Вот в общем-то и все! Тема простейшая, Вы просто все значения обнуляете и все. Вопросы задаем в мою группу в контакте (ссылка в начале), либо в комментариях к статье.

Всем удачного бизнеса! Пока!
Upwork, разработка ПО и УСН 6%. Как правильно вести КУДиР?
Господа, спасибо огромное за ответы. Передал их бухгалтеру. Подозреваю, что будет еще один или два вопроса, поэтому пока не закрываю свой вопрос. Ваши ответы мне показались максимально развёрнутыми и понятными в части касающейся НК. Но так как я полный профан и в бухгалтерии, то возможно есть недосказанность в части касающейся заполнения КУДиР (не знаю, достаточно ли документов в той форме, что я предоставил в качестве образца — это тот вопрос, который я могу задать от себя прям сразу, но может есть ещё что-то, что недоступно мне, так как я не знаком с предметом достаточно).
И не будет ли наглостью, если я уточню свой вопрос в разрезе ПСН: я спрашивал в налоговой об этом, но ответ был несколько аморфным.
В случае применения ПСН надо или нет вести КУДиР?
Если надо, то вести по тем же правилам, что и в случае с УСН?
Планирую, как я уже говорил, переходить на ПСН с начала следующего года. Как уже разъяснял мне в другом моём обращении сюда г-н Чернобавский (огромное спасибо вам, Дмитрий), ПСН мне должно обойтись дешевле.
И планирую приблизительно с середины будущего года отказаться от Upwork в пользу взаиморасчётов через Payoneer (нечто вроде PayPal). И тут у меня тоже есть вопросы, которые связаны с предыдущими. Преамбула: Payoneer взимает небольшую комиссию за каждую операцию на счёте (вплоть до перевода денег с основного счёта на внутренний счёт пластиковой карты, но тут могу и ошибиться) и не является налоговым резидентом в РФ, насколько мне известно.
Как быть с Payoneer в разрезе НДС (они не платят в нашей стране его, а мне надо платить НДС за то, что я приобретаю у них услуги за перевод денег и т.п.)?
Нужно ли в случае прямой работы с иностранным клиентом составлять договор, или достаточно будет некого договора-оферты размещённого на моём личном сайте?
У меня не будет инвойсов, подобных тем, что формирует Upwork. У Payoneer есть какие-то аналоги, но там просто фиксируется факт поступления денег на счёт в Payoneet. Достаточно ли этого для ведения КУДиР и если недостаточно, то какие документы нужно будет предоставлять?
Если эти вопросы уже явный перебор, то просто скажите мне об этом и я открою новый вопрос.
PHP: curl_setopt — Руководство
CURLOPT_ABSTRACT_UNIX_SOCKET Позволяет использовать абстрактный сокет домена Unix вместо устанавливает TCP-соединение с хостом и устанавливает путь к данная строка. Этот вариант имеет ту же семантику как CURLOPT_UNIX_SOCKET_PATH . Эти два варианта использовать одно и то же хранилище, поэтому можно установить только один из них за ручку. Доступно с PHP 7.3.0 и cURL 7.53.0
CURLOPT_CAINFO Имя файла, содержащего один или несколько сертификатов для проверки сверяться с. Это имеет смысл только при использовании в сочетании с CURLOPT_SSL_VERIFYPEER . Может потребоваться абсолютный путь.
CURLOPT_CAPATH Каталог, содержащий несколько сертификатов CA. Используйте эту опцию рядом с CURLOPT_SSL_VERIFYPEER .
CURLOPT_COOKIE Содержимое заголовка "Cookie:" , которое будет используется в HTTP-запросе.Обратите внимание, что несколько файлов cookie разделяются точкой с запятой, за которой следует через пробел (например, « плод = яблоко; цвет = красный «)
CURLOPT_COOKIEFILE Имя файла, содержащего данные cookie. Файл cookie может быть в формате Netscape или просто заголовки в стиле HTTP, выгруженные в файл. Если имя — пустая строка, файлы cookie не загружаются, но файлы cookie обработка все еще включена.
CURLOPT_COOKIEJAR Имя файла, в который будут сохраняться все внутренние файлы cookie при закрытии дескриптора, например после вызова curl_close.
CURLOPT_COOKIELIST Строка cookie (т.е. одна строка в формате Netscape / Mozilla или обычный Заголовок Set-Cookie в стиле HTTP) добавляет этот единственный файл cookie во внутреннее хранилище файлов cookie. «ВСЕ» стирает все файлы cookie, хранящиеся в памяти. «SESS» стирает все файлы cookie сеанса, хранящиеся в памяти. «FLUSH» записывает все известные файлы cookie в файл, указанный в CURLOPT_COOKIEJAR . «ПЕРЕЗАГРУЗИТЬ» загружает все файлы cookie из файлов, указанных в CURLOPT_COOKIEFILE . Доступно с cURL 7.14.1.
CURLOPT_CUSTOMREQUEST
Пользовательский метод запроса, который будет использоваться вместо «GET» или «HEAD» при выполнении HTTP-запрос.Это полезно для выполнения «УДАЛИТЬ» или другие, более непонятные HTTP-запросы. Допустимые значения: "GET" , «POST» , «CONNECT» и так далее; т.е. не вводите здесь всю строку HTTP-запроса. Например, ввод "GET /index.html HTTP / 1.0 \ r \ n \ r \ n" было бы неверно.
Примечание :
Не делайте этого, не убедившись, что сервер поддерживает настраиваемый метод запроса в первую очередь.
CURLOPT_DEFAULT_PROTOCOL
Протокол по умолчанию, который используется, если в URL-адресе отсутствует имя схемы.
Добавлено в cURL 7.45.0. Доступно с PHP 7.0.7.
CURLOPT_DNS_INTERFACE
Задайте имя сетевого интерфейса, к которому должен привязаться преобразователь DNS.Это должно быть имя интерфейса (а не адрес).
Добавлено в cURL 7.33.0. Доступно с PHP 7.0.7.
CURLOPT_DNS_LOCAL_IP4
Установите локальный IPv4-адрес, к которому должен привязаться преобразователь. Аргумент должен содержать единственный числовой IPv4-адрес в виде строки.
Добавлено в cURL 7.33.0. Доступно с PHP 7.0.7.
CURLOPT_DNS_LOCAL_IP6
Установите локальный IPv6-адрес, к которому должен привязаться преобразователь. Аргумент должен содержать единственный числовой IPv6-адрес в виде строки.
Добавлено в cURL 7.33.0. Доступно с PHP 7.0.7.
CURLOPT_EGDSOCKET Как CURLOPT_RANDOM_FILE , за исключением имени файла к сокету Entropy Gathering Daemon.
CURLOPT_ENCODING Содержимое заголовка «Accept-Encoding:» . Это позволяет декодировать ответ. Поддерживаемые кодировки: «идентичность» , «спущенная» и "gzip" . Если пустая строка, "" , установлен, отправляется заголовок, содержащий все поддерживаемые типы кодирования. Добавлено в cURL 7.10.
CURLOPT_FTPPORT Значение, которое будет использоваться для получения используемого IP-адреса. для инструкции FTP «ПОРТ». Инструкция «ПОРТ» сообщает удаленный сервер для подключения к нашему указанному IP-адресу. В строка может быть обычным IP-адресом, именем хоста, сетью имя интерфейса (в Unix) или просто «-» для использования IP-адрес системы по умолчанию.
CURLOPT_INTERFACE Имя используемого исходящего сетевого интерфейса. Это может быть имя интерфейса, IP-адрес или имя хоста.
CURLOPT_KEYPASSWD Пароль, необходимый для использования CURLOPT_SSLKEY или CURLOPT_SSH_PRIVATE_KEYFILE закрытый ключ. Добавлено в cURL 7.16.1.
CURLOPT_KRB4LEVEL Уровень безопасности KRB4 (Kerberos 4). Любое из следующих значений (в порядке от наименее к наиболее мощному) действительны: "прозрачный" , «сейф» , г. "конфиденциально" , г. «частный». . Если строка не соответствует ни одному из них, "частный" .Установка этой опции на null отключит безопасность KRB4. В настоящее время работает только безопасность KRB4. с FTP-транзакциями.
CURLOPT_LOGIN_OPTIONS Может использоваться для установки параметров входа в систему для конкретных протоколов, таких как предпочтительный механизм аутентификации через «AUTH = NTLM» или «AUTH = *», и должен использоваться вместе с CURLOPT_USERNAME опция. Добавлено в cURL 7.34.0. Доступно с PHP 7.0.7.
CURLOPT_PINNEDPUBLICKEY Установите закрепленный открытый ключ. Строка может быть именем файла закрепленного открытого ключа. Файл ожидаемый формат — «PEM» или «DER». Строка также может быть любой количество хэшей sha256 в кодировке base64, которым предшествует «sha256 //» и разделены по «;». Добавлено в cURL 7.39.0. Доступно с PHP 7.0.7.
CURLOPT_POSTFIELDS Полные данные для публикации в операции HTTP POST. Этот параметр может быть передается как строка с URL-адресом, например ‘ para1 = val1 & para2 = val2 & ... ‘ или в виде массива с именем поля в качестве ключа и данными поля в качестве значения.Если значение является массивом, Content-Type заголовок будет установлен на multipart / form-data . Файлы можно отправлять с помощью CURLFile, в этом случае значение должно быть массивом.
CURLOPT_PRIVATE Любые данные, которые должны быть связаны с этим дескриптором cURL.Эти данные впоследствии можно получить с помощью CURLINFO_PRIVATE вариант curl_getinfo (). cURL ничего не делает с этими данными. При использовании мульти-дескриптора cURL эти частные данные обычно представляют собой уникальный ключ для идентификации стандартного дескриптора cURL. Добавлено в cURL 7.10.3.
CURLOPT_PRE_PROXY Задайте строку, содержащую имя хоста или цифры, разделенные точками. IP-адрес, который будет использоваться в качестве прокси, к которому перед этим подключается curl. он подключается к прокси-серверу HTTP (S), указанному в CURLOPT_PROXY вариант для предстоящего запроса.Предварительный прокси-сервер может быть только SOCKS-прокси, и он должен иметь префикс [схема]: // , чтобы указать, какой тип носков используется. Цифровой IPv6-адрес должен быть записан в [скобках]. Установка препрокси в пустую строку явно отключает использование препрокси. Чтобы указать номер порта в этой строке, добавьте : [порт] . до конца имени хоста. Номер порта прокси-сервера при желании может быть указывается отдельной опцией CURLOPT_PROXYPORT .По умолчанию используется порт 1080 для прокси, если порт не указан. Доступно с PHP 7.3.0 и libcurl> = cURL 7.52.0.
CURLOPT_PROXY Прокси-сервер HTTP для туннелирования запросов.
CURLOPT_PROXY_SERVICE_NAME Имя службы проверки подлинности прокси. Добавлено в cURL 7.34.0. Доступно с PHP 7.0.7.
CURLOPT_PROXY_CAINFO Путь к набору прокси-центра сертификации (CA). Установите путь как строка, называющая файл, содержащий один или несколько сертификатов, для проверьте прокси-сервер HTTPS с помощью. Этот вариант предназначен для подключения к прокси-серверу HTTPS, а не к серверу HTTPS.По умолчанию задан системный путь, в котором предполагается, что пакет cacert libcurl для хранения. Доступно с PHP 7.3.0 и libcurl> = cURL 7.52.0.
CURLOPT_PROXY_CAPATH Каталог, содержащий несколько сертификатов CA для проверки прокси-сервера HTTPS. Доступно с PHP 7.3.0 и libcurl> = cURL 7.52.0.
CURLOPT_PROXY_CRLFILE Задайте имя файла с объединением CRL (список отзыва сертификатов) в формате PEM для использования при проверке сертификата во время обмен SSL. Доступно с PHP 7.3.0 и libcurl> = cURL 7.52.0.
CURLOPT_PROXY_KEYPASSWD Задайте строку, которая будет использоваться в качестве пароля, необходимого для использования CURLOPT_PROXY_SSLKEY закрытый ключ.Вам никогда не нужен был кодовая фраза для загрузки сертификата, но она вам понадобится для загрузки вашего закрытого ключа. Этот вариант предназначен для подключения к прокси-серверу HTTPS, а не к серверу HTTPS. Доступно с PHP 7.3.0 и libcurl> = cURL 7.52.0.
CURLOPT_PROXY_PINNEDPUBLICKEY Установите закрепленный открытый ключ для прокси HTTPS. Строка может быть именем файла вашего закрепленного открытого ключа.Ожидаемый формат файла — «PEM» или «DER». Строка также может быть любым количеством хэшей sha256 в кодировке base64, которым предшествует «sha256 //» и разделенные знаком «;» Доступно с PHP 7.3.0 и libcurl> = cURL 7.52.0.
CURLOPT_PROXY_SSLCERT Имя файла вашего клиентского сертификата, используемого для подключения к прокси-серверу HTTPS.Формат по умолчанию — «P12» для Secure Transport и «PEM» для других движков, и может быть изменен с помощью CURLOPT_PROXY_SSLCERTTYPE . При использовании NSS или Secure Transport это также может быть псевдоним сертификата. вы хотите пройти аутентификацию с именем, указанным в базе данных безопасности. Если вы хотите использовать файл из текущего каталога, поставьте перед ним Префикс «./» во избежание путаницы с ником. Доступно с PHP 7.3.0 и libcurl> = cURL 7.52.0.
CURLOPT_PROXY_SSLCERTTYPE Формат вашего клиентского сертификата, используемый при подключении к прокси-серверу HTTPS. Поддерживаемые форматы — «PEM» и «DER», за исключением Secure Transport. OpenSSL (версии 0.9.3 и новее) и Secure Transport (в iOS 5 или новее или OS X 10.7 или новее) также поддерживают «P12» для Файлы в кодировке PKCS # 12. По умолчанию «PEM». Доступно с PHP 7.3.0 и libcurl> = cURL 7.52.0.
CURLOPT_PROXY_SSL_CIPHER_LIST Список шифров, используемых для подключения к прокси-серверу HTTPS. Список должен быть синтаксически правильным, состоит из одного или нескольких шифров. строки, разделенные двоеточиями.Запятые или пробелы также являются допустимыми разделителями. но обычно используются двоеточия,!, — и + могут использоваться как операторы. Доступно с PHP 7.3.0 и libcurl> = cURL 7.52.0.
CURLOPT_PROXY_TLS13_CIPHERS Список комплектов шифров, используемых для подключения TLS 1.3 к прокси. Список должен быть синтаксически правильным, он состоит из одного или нескольких строки набора шифров, разделенные двоеточиями.Эта опция в настоящее время используется только когда curl построен для использования OpenSSL 1.1.1 или новее. Если вы используете другой бэкэнд SSL, вы можете попробовать установить Комплекты шифров TLS 1.3 с использованием параметра CURLOPT_PROXY_SSL_CIPHER_LIST . Доступно с PHP 7.3.0 и libcurl> = cURL 7.61.0. Доступно при сборке с OpenSSL> = 1.1.1.
CURLOPT_PROXY_SSLKEY Имя файла вашего закрытого ключа, используемого для подключения к прокси-серверу HTTPS.Формат по умолчанию — «PEM», и его можно изменить с помощью CURLOPT_PROXY_SSLKEYTYPE . (Только для iOS и Mac OS X) Этот параметр игнорируется, если curl был создан с использованием Secure Transport. Доступно с PHP 7.3.0 и libcurl> = cURL 7.52.0. Доступно, если включен встроенный TLS.
CURLOPT_PROXY_SSLKEYTYPE Формат вашего приватного ключа.Поддерживаемые форматы: PEM, DER и ENG. Доступно с PHP 7.3.0 и libcurl> = cURL 7.52.0.
CURLOPT_PROXY_TLSAUTH_PASSWORD Пароль, который следует использовать для метода проверки подлинности TLS, указанного с помощью CURLOPT_PROXY_TLSAUTH_TYPE опция. Требует, чтобы CURLOPT_PROXY_TLSAUTH_USERNAME параметр также должен быть установлен. Доступно с PHP 7.3.0 и libcurl> = cURL 7.52.0.
CURLOPT_PROXY_TLSAUTH_TYPE Метод аутентификации TLS, используемый для HTTPS-соединения. Поддерживаемый метод — «SRP».
Примечание :
Аутентификация Secure Remote Password (SRP) для TLS обеспечивает взаимную аутентификацию если у обеих сторон есть общий секрет.Чтобы использовать TLS-SRP, вы также должны установить CURLOPT_PROXY_TLSAUTH_USERNAME и CURLOPT_PROXY_TLSAUTH_PASSWORD опций.
Доступно с PHP 7.3.0 и libcurl> = cURL 7.52.0.
CURLOPT_PROXY_TLSAUTH_USERNAME Имя Tuser для использования для метода проверки подлинности TLS прокси-сервера HTTPS, указанного в параметре CURLOPT_PROXY_TLSAUTH_TYPE опция.Требует, чтобы CURLOPT_PROXY_TLSAUTH_PASSWORD параметр также должен быть установлен. Доступно с PHP 7.3.0 и libcurl> = cURL 7.52.0.
CURLOPT_PROXYUSERPWD Имя пользователя и пароль в формате "[имя пользователя]: [пароль]" для использования подключение к прокси.
CURLOPT_RANDOM_FILE Имя файла, которое будет использоваться для заполнения генератора случайных чисел для SSL.
CURLOPT_RANGE Диапазон (ы) данных для извлечения в формате "X-Y" , где X или Y необязательны. HTTP-передачи также поддерживают несколько интервалов, разделенных запятыми в формате "X-Y, N-M" .
CURLOPT_REFERER Содержимое заголовка "Referer:" , которое будет использоваться в HTTP-запросе.
CURLOPT_SERVICE_NAME Имя службы аутентификации. Добавлено в cURL 7.43.0. Доступно с PHP 7.0.7.
CURLOPT_SSH_HOST_PUBLIC_KEY_MD5 Строка, содержащая 32 шестнадцатеричных цифры. Строка должна быть Контрольная сумма MD5 открытого ключа удаленного хоста, и libcurl отклонит соединение с хостом, если md5sums не совпадают.Эта опция предназначена только для передач SCP и SFTP. Добавлено в cURL 7.17.1.
CURLOPT_SSH_PUBLIC_KEYFILE Имя файла для вашего открытого ключа. Если не используется, libcurl по умолчанию $ HOME / .ssh / id_dsa.pub, если установлена переменная среды HOME, и просто id_dsa.pub в текущем каталоге, если HOME не установлен. Добавлено в cURL 7.16.1.
CURLOPT_SSH_PRIVATE_KEYFILE Имя файла для вашего закрытого ключа. Если не используется, libcurl по умолчанию $ HOME / .ssh / id_dsa, если установлена переменная среды HOME, и просто id_dsa в текущем каталоге, если HOME не установлен. Если файл защищен паролем, установите пароль с помощью CURLOPT_KEYPASSWD . Добавлено в cURL 7.16.1.
CURLOPT_SSL_CIPHER_LIST Список шифров для использования SSL. Например, RC4-SHA и TLSv1 действительны списки шифров.
CURLOPT_SSLCERT Имя файла, содержащего сертификат в формате PEM.
CURLOPT_SSLCERTPASSWD Пароль, необходимый для использования CURLOPT_SSLCERT сертификат.
CURLOPT_SSLCERTTYPE Формат сертификата. Поддерживаемые форматы: «ПЭМ» (по умолчанию), «ДЭР» , и «РУС» .Начиная с OpenSSL 0.9.3, "P12" (для файлов с кодировкой PKCS # 12) также поддерживается. Добавлено в cURL 7.9.3.
CURLOPT_SSLENGINE Идентификатор криптодвигателя закрытого SSL-ключа. указано в CURLOPT_SSLKEY .
CURLOPT_SSLENGINE_DEFAULT Идентификатор криптографической машины, используемой для асимметричной криптографии. операции.
CURLOPT_SSLKEY Имя файла, содержащего закрытый ключ SSL.
CURLOPT_SSLKEYPASSWD
Секретный пароль, необходимый для использования закрытого ключа SSL, указанного в CURLOPT_SSLKEY .
Примечание :
Поскольку этот параметр содержит конфиденциальный пароль, не забудьте сохранить сценарий PHP содержится в сейфе.
CURLOPT_SSLKEYTYPE Тип ключа частного SSL-ключа, указанного в CURLOPT_SSLKEY .Поддерживаемые типы ключей: «ПЭМ» (по умолчанию), «ДЭР» , и «РУС» .
CURLOPT_TLS13_CIPHERS Список комплектов шифров, которые будут использоваться для соединения TLS 1.3. Список должен быть синтаксически правильный, он состоит из одной или нескольких строк набора шифров, разделенных двоеточиями. Эта опция в настоящее время используется только тогда, когда curl построен для использования OpenSSL 1.1.1 или новее. Если вы используете другой бэкэнд SSL, вы можете попробовать установить Комплекты шифров TLS 1.3 с использованием опции CURLOPT_SSL_CIPHER_LIST . Доступно с PHP 7.3.0 и libcurl> = cURL 7.61.0. Доступно при сборке с OpenSSL> = 1.1.1.
CURLOPT_UNIX_SOCKET_PATH Позволяет использовать сокеты домена Unix в качестве конечной точки подключения и устанавливает путь к заданной строке. Добавлено в cURL 7.40.0. Доступно с PHP 7.0.7.
CURLOPT_URL URL для получения. Это также можно установить при инициализации сеанс с curl_init ().
CURLOPT_USERAGENT Содержимое заголовка "User-Agent:" должно быть используется в HTTP-запросе.
CURLOPT_USERNAME Имя пользователя для использования при аутентификации. Добавлено в cURL 7.19.1.
CURLOPT_PASSWORD Пароль для использования при аутентификации. Добавлено в cURL 7.19.1.
CURLOPT_USERPWD Имя пользователя и пароль в формате "[имя пользователя]: [пароль]" для использования связь.
CURLOPT_XOAUTh3_BEARER Задает токен доступа OAuth 2.0. Добавлено в cURL 7.33.0. Доступно с PHP 7.0.7.
Как положение во сне может вызывать старение и появление морщин
Сон — это такая же национальная одержимость, как и погода, и большинство из нас знает, что может сделать с нашей внешностью отсутствие сна.
Неудивительно, что восемь часов отдыха — от больших темных кругов до размытой кожи — в списке желаний женщин.
Но может ли наш сон вызывать морщины? Недавно Тринни Вудалл пожаловалась на «простыни» на лице.
Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео
Эксперты говорят, что положение, в котором вы спите, может вызвать отечность и припухлость под глазами
Вот удивительные причины, по которым часы отдыха, составляющие треть вашей жизни, могут заставить вас выглядеть — и чувствую — старше.
Во-первых, подумайте о своем положении во время сна: вы лежите лицом вниз на подушке или качаетесь на боку, как котенок? К сожалению, если вы не лежите на спине лицом к потолку, это может вызвать краткосрочные и долгосрочные косметические проблемы.
«Мы все просыпаемся опухшими», — говорит практикующая медсестра Эмма Коулман, чья практика Bespoke Aesthetics в Кенте часто принимает пациентов с кожными проблемами, связанными со сном. «Это потому, что в положении лежа жидкость скапливается на вашем лице, делая его опухшим и бледным».
Лежа на спине минимизирует это. Но сон лицом вниз или с одной стороной лица в подушку означает, что жидкость накапливается в этой области. Вы можете проснуться с таким видом, как будто у вас болит зуб, и с вмятинами на коже от складок подушки.
И не только британские эксперты, которые советуют вам спать, могут определять ваш возраст; Американская академия дерматологии рекомендует спать на спине, чтобы избежать преждевременного старения лица.
Тринни Вудалл недавно сказала, что у нее на лице «простыни».
К другим причинам отечности ранним утром относятся отказ от снятия макияжа с глаз, чрезмерное употребление соли или алкоголя накануне вечером и гормональные изменения.
Конечно, эта опухоль временная и проходит в течение часа или около того.Но линии на простынях или подушках, нанесенные на лицо, не очень лестны, и чем старше мы становимся, тем дольше они исчезают.
Вполне возможно прийти к обеду, как если бы вы только что вышли из-под одеяла. Хуже того, повторный сон с лицом, сморщенным в одном и том же положении, может в конечном итоге вызвать появление морщин.
«С возрастом наши лица становятся менее симметричными, — говорит д-р Аманда Вонг Пауэлл, клинический директор клиник суда. «Морщины — это в основном повторяющиеся движения лица, и, конечно же, все мы двигаемся по-разному.’
Со временем наши уникальные привычки — ямочка на левой щеке или приподнятая правая бровь — превращаются в морщины. Вы ничего не можете с этим поделать, если не стереть всю свою личность или отказаться говорить или показывать какие-либо эмоции. Но вы можете попробовать изменить то, как вы лежите в постели.
«Когда я смотрю на пациентов, я могу сказать, на каком боку они спят», — говорит доктор Вонг Пауэлл. «Больше морщин на одной стороне может означать, что они проводят ночь, прижавшись щекой к подушке.’
Эмма идет еще дальше, говоря, что она может угадать, какое положение для сна предпочитают 90 процентов ее пациентов. Она предполагает, что если вы находитесь в постменопаузе и спите в одной и той же позе от трех до шести месяцев, на лице и в области декольте могут образоваться постоянные складки.
Если вы все еще не уверены и считаете, что хороший ночной отдых — это небольшая плата за странные морщины среднего возраста, дерматологи предупреждают, что постоянный сон на одной и той же стороне может привести к болезненному состоянию кожи.
«Есть основания полагать, что постоянный сон на боку может вызвать узловой хондродерматит, обычное воспаление ушного хряща и вышележащей кожи, которое проявляется в виде болезненных небольших шишек или округлых шишек», — говорит д-р Адам Фридманн, дерматолог-консультант в клинике. Клиника дерматологии Харли-стрит. Он говорит, что в его клинике каждые две недели принимают пациентов.
«Это очень больно. Единственное простое решение — уменьшить давление, в идеале спать в другом положении.’
Можно использовать хирургическое иссечение, инъекции стероидов или криотерапию (замораживание жидким азотом).
Эксперты рекомендуют спать на спине, чтобы не проснуться с опухшими глазами.
Но не только положение во время сна вызывает старение. Уровни влажности и температуры в помещении должны быть соответственно высокими и низкими.
«Нагревание может высушить кожу и вызвать такие состояния, как экзема, особенно вокруг век», — говорит д-р Фридманн. «Это часто проявляется в виде красных, чешуйчатых, утолщенных участков кожи с увеличенными морщинами или складками, которые могут выглядеть как гусиные лапки.’
Он указывает, что даже если у вас нет кожи, сухая кожа усугубит вид уже существующих морщин. Очевидно, решение состоит в применении увлажняющего крема, а увлажнители повышают уровень влажности в помещениях.
«Теоретически это может помочь», — говорит д-р Фридманн.
Некоторые говорят, что часто менять наволочку необходимо, особенно если вы склонны к раздражению кожи. Подушки необходимо менять каждые пару лет.
«У вас могут течь слюни, когда вы спите», — говорит доктор Вонг Пауэлл.«Ваша подушка, на которой вы лежите восемь часов в сутки, также будет покрыта омертвевшими клетками кожи, кожным салом и маслами, и это может ускорить кожные заболевания».
Даже с масками для глаз стоит быть осторожными: «Если вы наденьте их слишком плотно, иначе они не будут чистыми, тогда вы потянете или раздражите кожу. »
Пижамы, которые УСПОКАИВАЮТ ВАШУ КОЖУ
Холодная погода и центральное отопление создают идеальный шторм для сухой, зудящей кожи. И хотя мы знаем, что нам следует наносить крем ежедневно, у кого есть время подождать, пока он впитается?
Может ли ответ заключаться в пижаме, которая увлажняет вас во время сна? Литовский бренд About продает ночное белье из материала, наполненного протеинами шелка — веществом, созданным тутовыми шелкопрядами.
Есть доказательства, что белок, также известный как серицин, помогает связывать воду с кожей, а также может оказывать антиоксидантное действие.
О заявлении, что серицин «способствует обновлению клеток и защите структуры кожи», а одежда «гигиенична и пропускает воздух [с] отличным увлажняющим и подтягивающим эффектом».
Но польза от увлажняющего крема будет намного эффективнее, чем при простом втирании ткани в кожу. И цены больше Calvin Klein, чем M&S, причем верхняя часть стоит 39 фунтов стерлингов, а нижняя — 45 фунтов стерлингов.
Поскольку на белок влияет детергент, вряд ли это долгосрочное вложение.
Доктор Фридманн отмечает: «У некоторых людей аллергия на определенные подушки. Это может вызвать что угодно, от аллергического контактного дерматита до зуда в глазах, что может повлиять на ваш сон и внешний вид ».
То, как мы спим, влияет не только на наши лица. Неправильный матрас может вызвать всевозможные проблемы со спиной, а плохая осанка может сделать вас старше.
«Как стоять и сидеть, сон — это просто еще одна поза», — говорит Сэмми Марго, эксперт по сну и дипломированный физиотерапевт.
«Давно прошли те времена, когда мы думали, что чем тверже матрас, тем лучше. Теперь мы рекомендуем баланс между комфортом и поддержкой, а также формой тела и положением во время сна.
Она говорит, что обобщать невозможно. «Маленькая фигуристая женщина, лежащая на боку, нуждается в более мягком матрасе, чтобы она соответствовала округлению ее бедер, чем крупный мужчина, спящий на его спине».
По сути, ваш матрас должен повторять изгибы вашего позвоночника, быть таким же большим по возможности и должны заменяться каждые восемь лет.
«По истечении этого времени его состояние ухудшится на 75 процентов, и это провисание означает, что у вас больше шансов страдать от болей и болей. Новый матрас может означать, что вы будете спать на 45 минут больше за ночь ».
И стоит вложить деньги в более дорогой матрас, говорит Сэмми. «Через восемь лет это будет стоить всего несколько пенсов за ночь».
Похоже, мы уже знаем об этом. Согласно последним данным Джона Льюиса, средний расход матрасов за последние три года увеличился более чем на 20 процентов.
«Если вы не можете оправдать покупку нового матраса, купите наматрасник», — говорит Сэмми.
Даже пробуждение может подвергнуть тело дополнительному давлению.
«Было доказано, что повторяющееся или хроническое лишение сна связано с повышенным риском различных заболеваний», — говорит доктор Виктория Ревелл, хронобиолог из Центра клинических исследований Суррея.
«Мы опубликовали исследование, которое показывает, что даже одна бессонная ночь создает стресс в организме».
Возможно, у вас было семь или восемь часов, но просыпаться из-за визга будильника может означать начало дня вялым и расслабленным. состояние инерции сна.
«Имитатор рассвета, который постепенно будит вас в течение последних получаса вашего сна с усилением света, означает, что вы просыпаетесь более бдительным и функциональным», — говорит доктор Ревелл.
В исследованиях, разбуженные таким образом, более эффективно выполняли когнитивные (в форме математики) и физические (езда на велосипеде) тесты.
Как сохранить локоны на ночь: 6 советов по сохранению локонов во время сна
Для мягких локонов попробуйте …
PIN CURLS
Если у вас более мягкая текстура волос, но вы все еще хотите «большие волосы», не волнуйтесь «права хвастовства, завитки булавки могут быть методом для вас.Соберите каждый локон снизу вокруг указательного пальца, закатайте его вверх и пригладьте к коже головы. Закрепите заколкой на ночь и аккуратно отпускайте каждое утро для больших и упругих локонов.
Для длинных и распущенных локонов попробуйте …
A TOPKNOT
Когда дело доходит до сохранения длинных вьющихся волос на ночь, это может занять много времени, когда вы предпочитаете лежать в постели (или смотреть только один еще эпизод на Netflix). «Если у вас более длинные волосы, выберите легкий мусс для локонов», — говорит знаменитый парикмахер и эксперт по локонам Dove Синтия Альварес.Намотайте мусс на пряди, переверните голову и закрутите волосы в высокий пучок, следя за тем, чтобы они не слишком плотно прилегали к коже головы. Закрепите резинкой для волос и булавками. Утром распустите волосы и укрепите несколько волн пальцами или щипцами для завивки для дополнительной фиксации. Для получения более плотных волн и большего объема создайте на голове несколько пучков. Оберните булочки мягким шелковым шарфом, чтобы они оставались на месте, а наволочка не натирала их.
Для более длинных спиралей попробуйте…
FLEXI RODS
В течение многих лет женщины застревали во сне на жестких, неудобных роликах, если они хотели по утрам большие и мягкие локоны. Представляем гибкие стержни — набор мягких роликов, которые просты в использовании и едва заметны во время сна. Они производят локоны, как это определено в контурной пластике Ким Кардашьян Уэст. Начните с обертывания прядей волос вокруг каждого мягкого стержня, а затем согните валик в U-образную форму, чтобы удерживать его на месте. Вытащив их утром, потяните за кончики локонов, чтобы они удлинялись, если локоны слишком тугие.Хорошо отдохнувший и хорошо свернувшийся — это беспроигрышный вариант.
Иллюстрации Тани Гуэрра
8 способов неправильного использования наушников
Дайте угадаю: вы редко вкладываете много денег в наушники, потому что они всегда ломаются, и вы в конечном итоге покупаете новую пару каждый год или около того . Мне регулярно представляются вариации на эту тему, часто как оправдание за то, что я не купил приличную пару, или иногда сопровождаются вопросом: почему мои наушники всегда ломаются?
Пришло время жесткой любви.Ответ на этот вопрос в 99% случаев (и, как вы, вероятно, уже знаете) — громкий: вы.
Наушники не ломаются. Вы ломаете наушники. Все в порядке — очевидно, вы этого не хотите! Жизнь насыщена и переполнена, и у кого есть время с любовью потрепать наушники, которые нужно положить в сумку или карман как можно скорее, пока вы пытаетесь успеть на поезд? К счастью, есть несколько способов избежать преждевременной кончины ваших наушников и получить от них гораздо больше, чем годовой срок службы.
Вот что вы делаете не так и как это исправить.
1. Забывание чистить
Сера. Грубое слово. Вы не хотите это читать, я не хочу писать. Видеть настоящую ушную серу на поверхности — или, что еще хуже, застрявшей внутри — вкладышей ваших наушников — это досадная реальность ношения внутриушных ушей. А из-за того, что в последнее время повсеместно используются чехлы для зарядки, ушная сера на настоящих беспроводных наушниках может нанести реальный ущерб, если ее не очистить должным образом — вы не хотите, чтобы она попадала внутрь зарядного футляра и постепенно накапливалась с течением времени.
Теперь некоторые настоящие беспроводные пары полностью водонепроницаемы или обладают высокой водонепроницаемостью, и их можно быстро промыть под краном, проблема решена. Но все, что имеет рейтинг IPX5 или ниже (мы обсудим это в следующем разделе), является авантюрой, чтобы очистить таким образом — и это включает в себя многие громкие имена в истинной беспроводной сфере, такие как все AirPods, и модели от Bose, Jabra и Sony.
Для этих моделей у вас есть несколько способов, которые стоит попробовать. Большинство силиконовых наушников легко снимаются, а когда они не прикреплены к наушнику, их можно без проблем запускать под водой.Но вам придется тщательно высушить их, прежде чем снова подсоединять к наушнику — используйте сухую ткань из микрофибры или что-то еще мягкое и безворсовое.
Есть также инструменты для чистки ушной серы. С ними нужно быть осторожным, поскольку они в основном производятся сторонними производителями и обычно не предназначены для работы с какой-либо конкретной моделью наушников. Но это простые и доступные инструменты, которые могут изменить мир к лучшему.
2. Непонимание рейтингов IP
Термины «водостойкость» и «водонепроницаемость» часто используются как синонимы, но это не так.Что необходимо — и что некоторые производители не любят делиться — это рейтинг IP продукта.
IP означает «Защита от проникновения», и после букв IP должны быть две цифры. Первая цифра означает защиту от твердых частиц, например пыли. 0 означает отсутствие защиты, 6 означает полную защиту, а X обычно означает, что, хотя производитель не обязательно проверял защиту от твердых частиц, предполагается, что продукт имеет определенный уровень защиты. Другими словами, X в рейтинге IP означает что-то вроде «лучше 0, но кроме этого, мы не уверены, поэтому не подавайте на нас в суд.»
Вторая цифра в рейтинге IP относится к защите от жидкостей. 0 опять же ничего, а 8 отлично — это означает, что продукт может быть погружен на глубину до 1 метра (возможно, больше) и выдержит довольно высокое давление. вода из, скажем, крана или проливного ливня, и не будет повреждена. Таким образом, IPX8 означает, что вы можете предположить, что защита от твердых частиц лучше нуля, а защита от жидкостей на высшем уровне. IP68 означает, что продукт защищен так же от попадания твердых и жидких разновидностей, насколько это возможно.
Производители иногда заявляют, что их продукты водонепроницаемы, не указывая рейтинг IP, а затем, когда требуется рейтинг IP, часто выдают неутешительный рейтинг, скажем, IPX4. IPX4 по сути означает, что вода под низким давлением не повредит наушникам, но мы говорим о небольшом дожде, поте или тумане из пульверизатора. Промывка наушников под краном, безусловно, может нанести некоторый вред. И окунуть их в бассейн тоже можно.
Итак, если вы используете наушники для упражнений в тренажерном зале, под дождем, возле бассейна и после этого ополаскиваете их, им потребуется рейтинг IP, например IPX7 или IPX8.Если ваши «водонепроницаемые» наушники регулярно умирают после нескольких посещений тренажерного зала, возможно, на самом деле они имеют только рейтинг IPX4.
Если вы не знаете IP-рейтинг своего продукта и его нет в руководстве или в Интернете, вы всегда можете попробовать спросить напрямую у производителя или разместить вопрос на веб-странице продукта. Производитель знает рейтинг — и если это IPX7 или IPX8, он, вероятно, уже указан, потому что они знают, что это аргумент в пользу продажи.
Имейте в виду, что когда дело доходит до настоящих беспроводных наушников, рейтинг IP применяется только к самим наушникам.Если положить влажные наушники в зарядный футляр, велика вероятность, что в ближайшем будущем возникнут проблемы. Если вы положите явно мокрые наушники в зарядный футляр, я даю вашим наушникам день или два, прежде чем один или оба начнут выходить из строя. Неисправность динамика может звучать как искажение звука, или, что более вероятно, это может быть просто смерть динамика. Поэтому будьте особенно осторожны с настоящими беспроводными наушниками, которые, как правило, более дорогие и нежные, чем другие модели.
3. Взрыв громкости
Говорим ли мы о беспроводных наушниках-вкладышах или проводных студийных наушниках — да, иногда драйверы не работают.
Это редкость, и это может означать, что наушники прожили долгую жизнь и получили столько использования, сколько могут водители, как двигатель старого автомобиля. Однако, если драйверы внезапно испортились звук — искажение различных типов музыки, даже жанров без глубоких басов, и на уровнях громкости, которые не должны вызывать искажений — более вероятно, что наушники были взорваны на слишком высокой громкости. Так же, как вы можете взорвать динамик таким образом, вы можете взорвать драйверы наушников.
Это гораздо менее вероятно и распространено при использовании мобильных устройств в качестве источников звука, но все же возможно.Выходы стереооборудования или студийного оборудования могут поднять ваши наушники на гораздо более высокий уровень, и в какой-то момент может произойти повреждение драйвера. Хорошая новость в том, что этого можно избежать, просто установив умеренный уровень громкости. И, эй, бонусные баллы: таким образом вы не повредите и уши.
Один из способов избежать случайного разрушения драйверов — всегда понижать громкость на мобильном устройстве или стереосистеме при выключении или снятии наушников. Отрегулируйте громкость, как только вы снова подключитесь к сети, и вы можете даже обнаружить, что слушаете на более низких уровнях в целом, что, кстати, является еще одним отличным способом сохранить свой слух.
4. Скручивание проводов
Самый распространенный способ испортить проводные наушники — это ненадлежащее обращение с кабелем. Настоящая трагедия здесь в том, что драйверы внутри наушников, вероятно, работают нормально — все, что им нужно, это кабель для передачи звука. Но в моделях с проводными кабелями повреждение кабеля часто является смертным приговором. Это не всегда так — Sennheiser, например, производит множество наушников, которые выглядят как жесткие кабели, но при некоторых усилиях, ручной консультации и терпении их можно заменить (и, конечно, если вы или кто-то вы знаете, что у него есть навыки пайки, то есть практически любой кабель можно заменить).
Но лучшее решение для тех, кому не хватает терпения, — это начать с пары наушников со съемным (читай: отключаемым) кабелем. Часто они стоят дороже, но не всегда. Фактически, многие модели Bluetooth поставляются со съемными кабелями, поэтому их можно использовать пассивно в проводном режиме. Но давайте предположим, что вы не хотите покупать сменные кабели всю жизнь …
Почему кабели вообще выходят из строя? Одна из распространенных причин — обрыв проводки в точках подключения — либо к наушникам / наушникам, либо к 3.Вилка 5мм. Снаружи кабель может выглядеть нормально, но внутри есть разорванные связки. Способ избежать поломки — справиться с натяжением. Вы никогда не должны видеть, как ваш кабель поворачивается под углом 90 градусов прямо в том месте, где он подключен. Внутренние провода напрягаются, чтобы поддерживать соединение с вилкой, и вы их отсоединяете, хотите вы этого или нет. В идеале, кабель должен быть без натяжения, но должен свободно лежать без очевидного натяжения на обоих концах.
Что касается хранения кабеля, то все дело в петлях.Внутри кабели имеют естественные катушки, и по самой своей природе они хотят следовать этим катушкам. Новый кабель должен относительно легко наматываться в аккуратные петли одинакового размера, соответствующие естественной катушке внутренней проводки. Даже если вы не можете почувствовать, куда катушка кабеля должна идти естественным образом, держите ее свободными петлями одинакового размера, а затем закрепите все с помощью поворотной стяжки или кабельной стяжки на липучке, это поможет вашему кабелю прожить наилучший и самый долгий срок службы. (но не используйте конец кабеля с вилкой в качестве собственной стяжки, так как это просто вызывает натяжение).
Рекомендовано нашими редакторами
5. Не использовать футляр
Еще один способ сохранить петлю кабеля — использовать сумку, которая, вероятно, прилагалась к наушникам при их покупке. Некоторые из этих футляров являются полутвердыми и круглыми, предназначенными для, как вы уже догадались, правильно скрученного кабеля. Даже если вы потеряли футляр или производитель не включил его, поиск небольшого мешочка, в который вам не нужно втиснуть наушники, чтобы они поместились, поможет защитить кабели, прокладывать наушники и чашки для наушников. , и, надеюсь, уберечь их от раздавливания, когда вы рассеянно бросите сумку на пол после долгого рабочего дня.
6. Слишком дружелюбно к домашним животным
Однажды, когда я впервые завел своего кота Уилли, я был немного глуп и оставил свои студийные наушники на полу в спальне — ошибку, которую вы однажды совершили. Позже вечером молодой Вилли с гордостью подарил мне беспроводную версию этих наушников — он разрезал кабель пополам своими острыми маленькими зубами котенка. Это был подарок, которого я заслужил — это не способ относиться к качественным наушникам.
Вы можете записать это в раздел «здравый смысл», но держите наушники подальше от любопытных домашних животных и, в общем, держите их подальше от пола.За исключением случая, когда моя ручная кладь была раздавлена, это единственный раз, когда я когда-либо уничтожил пару наушников. Мы могли зарегистрировать происшествие с ручной кладью как «невезение», но они были во внешнем кармане спортивной сумки — я, вероятно, мог бы найти для них более мягкое место в моем багаже.
7. Игнорирование приложения
Сегодня многие наушники работают с приложениями. В дополнение к регулируемому эквалайзеру в лучших приложениях обычно есть разделы настроек, в которых вы можете настраивать элементы управления. Трудно переоценить, какое это преимущество.Например, вы никогда не пользуетесь голосовым помощником своего телефона? Что ж, вместо одного из наушников для вызова Siri их можно назначить для изменения громкости. И если ваши наушники всегда раздражают вас функцией, без которой вы можете жить (например, автоматически воспроизводить музыку, как только вы их надеваете), есть хороший шанс, что вы можете отключить ее в приложении.
Что касается AirPods, у которых нет приложения, вы обычно можете настроить некоторые параметры в меню настроек Bluetooth на телефоне или компьютере. В iOS просто нажмите кнопку «i» рядом с вашими AirPods в списке устройств Bluetooth.
8. Недостаточно затрат
И теперь мы подходим к простой истине, которую мы все знаем в глубине души: более дешевые вещи стоят меньше денег и часто изготавливаются из материалов более низкого качества и с меньшим вниманием к деталям и общему качеству. . Это относится к проводным, беспроводным и бескабельным наушникам.
Хорошая новость заключается в том, что в последние годы дешевые наушники стали звучать намного лучше — способность недорогих драйверов воспроизводить мощные (или несколько мощные) басы — одна из основных причин.Никто не перепутает пару за 30 долларов с парой за 300 долларов, но можно получить гораздо лучше звучащие наушники с меньшим бюджетом, чем раньше.
Но если бы мне пришлось сделать ставку, я бы поставил свои деньги на пару за 300 долларов, а не на пару за 30 долларов. В этом отношении я готов поспорить, что множество пар по 100 долларов прослужат дольше большинства пар по 30 долларов. Электроника не предназначена для вечной эксплуатации, но когда материалы и компоненты на самом деле имеют некую ценность и собраны с соблюдением более высоких стандартов контроля качества, чем мы обычно видим в бюджетных продуктах, у этих наушников есть отличный шанс. собираются прожить более долгую жизнь.Есть еще один фактор. Если вы потратите больше на пару наушников, вы с большей вероятностью позаботитесь о них, возможно, из-за паранойи, что вы их сломаете.
В конце концов, выбирайте то, что вы можете себе позволить, просто не покупайте самый дешевый вариант, если вы не готовы купить его снова несколько раз. Купите качественные наушники со съемными кабелями и обращайтесь с ними хорошо — в конечном итоге вы потратите меньше денег и в результате будете наслаждаться лучшим звуком.
Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с нашими советами о том, как максимально эффективно использовать наушники, от поддержания их в чистоте до улучшения качества звука.
Этот информационный бюллетень может содержать рекламу, предложения или партнерские ссылки. Подписка на информационный бюллетень означает ваше согласие с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности. Вы можете отказаться от подписки на информационные бюллетени в любое время.
10 проверенных способов избавиться от усталости от блокировки
Во время первого карантина нация сплотилась и выступила с концертами на своих балконах, с удвоенной силой занялась ремеслом и научилась печь хлеб на закваске. Но на этот раз в разгар холодной зимы, когда явного конца COVID-19 не видно, настроение значительно менее радужное.
Если вам хочется свернуться калачиком под одеялом до весны, вы не одиноки. Но мы можем и вместе преодолеем это! Первый и самый важный шаг к выживанию в условиях изоляции — это забота о человеке номер один. От качества сна до уровня стресса, мы поговорим с экспертами о том, как избавиться от спада изоляции и поднять настроение перед лицом невзгод:
1. Упражнение с упражнениями
Чувство вялости в идея застрять дома 24/7? Тренировки, вероятно, сейчас занимают мало места в вашем списке дел, но неопровержимо доказано, что регулярные упражнения борются с усталостью и повышают уровень вашей энергии, поэтому зашнуруйте эти тренажеры и продолжайте работать.«Вам может казаться, что вы слишком устали, чтобы заниматься спортом, но активный образ жизни в течение дня на самом деле помогает вам справиться с усталостью и улучшает качество сна», — говорит Пауэлл.
В соответствии с новыми правилами изоляции вам разрешено тренироваться на улице один раз в день, и вы получаете бонусные баллы, если управляете тренировкой на открытом воздухе. Исследования Университета Ньюкасла показали, что витамин D жизненно важен для повышения уровня энергии. «Пребывание на природе укрепляет наше здоровье и самочувствие, поэтому упражнения на открытом воздухе — будь то прогулка, занятия HIIT или в саду за домом — это настоящее пробуждение для ума и тела», — говорит Кларк.
Согласно руководящим принципам Национальной службы здравоохранения, взрослые должны стремиться заниматься физическими упражнениями каждый день, чтобы оставаться здоровыми. Но вам не нужно быть кроликом в спортзале или пробегать марафон, чтобы пожинать плоды упражнений. Для начала попробуйте одно из следующих действий:
✔️ Отправляйтесь на ежедневную прогулку
Данные показывают, что простой прогулки всего полчаса пять дней в неделю достаточно для защиты вашего здоровья, поэтому запланируйте какое-то время, чтобы выйти на улицу и пожинать плоды. выгоды.
✔️ Попробуйте заниматься йогой дома
Исследования показали, что всего 15 минут йоги в день могут снизить секрецию кортизола, основного гормона стресса, что, в свою очередь, может улучшить ваше общее состояние здоровья и улучшить настроение, поэтому зарегистрируйтесь на онлайн-класс йоги.Кроме того, пилатес приносит массу преимуществ для души и тела.
✔️ Подсчитайте свои шаги
Обычно подсчет шагов может немного разрушить душу, но во время блокировки этот простой метод может творить чудеса для вашей мотивации и является отличным способом убедиться, что вы продолжаете двигаться. Купите шагомер или умные часы и установите ежедневную цель в 10 000 шагов, как рекомендует Национальная служба здравоохранения.
✔️ Приступайте к работе
Бег имеет множество преимуществ для здоровья, включая улучшение сердечно-сосудистой системы и ускоренный обмен веществ.Если вам нужна помощь в начале работы, попробуйте наш план бега для новичков, сочетающий интервалы между ходьбой и бегом трусцой, который поможет вам достичь 30 минут непрерывного бега.
✔️ Присоединяйтесь к Joe Wicks
Joe Wicks снова транслирует бесплатные сеансы PE на своем канале Youtube в 9 утра каждый понедельник, среду и пятницу, так что у вас нет оправданий, чтобы двигаться!
✔️ Окунитесь в прохладную воду
К сожалению, бассейны закрыты на время блокировки, но если вам посчастливилось жить у моря, холодное зимнее плавание отлично подходит для снятия стресса, повышения метаболизма и может даже укрепить вашу иммунную систему, так что будьте храбрый и прыжок в неизвестность.
2. Создайте строгий распорядок дня
Жизнь может напоминать День сурка, но люди — существа привычки, и мы хорошо реагируем на распорядок, поэтому составьте план жизни и придерживайтесь его. Если вы точно знаете, что и когда делать, вам будет легче выйти из режима блокировки. Попробуйте следующее:
• Вставайте и одевайтесь
Не поддавайтесь желанию бездельничать в пижаме и убедитесь, что вы встаете и одеваетесь каждый день в одно и то же время. Свежая одежда и чистое лицо заряжают энергией и помогают провести день.
• Создайте рабочее место
Не работайте на кровати без крайней необходимости. Создайте рабочее место в другой комнате или углу, противоположном вашей кровати, чтобы избавиться от сонных ассоциаций и разграничить время отдыха и рабочий день.
• План питания
Планирование еженедельного меню делает покупки в супермаркете более эффективными, помогает сократить количество пищевых отходов и способствует здоровому питанию. Приготовление более экстравагантных обедов на выходные также может быть забавным и помогает облегчить однообразие изоляции.
• Планируйте свой день
От ежедневной тренировки до обеда, встреч, приема пищи и отдыха во время изоляции как никогда важно придерживаться своего распорядка. Четкая повестка дня устраняет пространство для летаргии и ставит ясные и краткие цели, поэтому планируйте свое время и придерживайтесь их.
3. Пополните запасы витамина D
Витамин D, прозванный солнечным витамином, вырабатывается, когда солнечный свет поглощается кожей, и является важным строительным блоком для роста, развития и вашего общего здоровья.
Недавнее исследование, опубликованное Университетом Кантабрии, показало, что 82,2% из 216 пациентов с коронавирусом имели дефицит витамина D. Мнения разделились относительно эффективности приема витамина D в качестве добавки для предотвращения или лечения COVID-19, и необходимы дополнительные исследования. , но повышение уровня витамина D независимо от пандемии — хорошая идея.
Недавнее исследование показало, что 82,2% пациентов с коронавирусом испытывали дефицит витамина D.
В летние месяцы большинство людей могут получать весь необходимый им витамин D за счет солнечного света и сбалансированного питания.Но зимой всем (включая детей старше четырех лет, беременных и кормящих женщин) следует подумать о ежедневном приеме добавки, содержащей 10 микрограммов витамина D. Если вы не уверены, спросите совета у терапевта или фармацевта.
⚠️ Не принимайте более 100 микрограммов (4000 МЕ) витамина D в день, поскольку чрезмерное количество может быть вредным.
4. Слегка употребляйте рафинированные углеводы
После затворнического Рождества, когда ничего не остается, кроме как перекусить перед телевизором, ваши привычки в еде, вероятно, изменились с момента первого запрета.То, что вы едите, играет большую роль в дневной сонливости и уровне энергии, поэтому сейчас хорошее время, чтобы подвести итоги потребления углеводов.
Рафинированные углеводы, содержащиеся в белом рисе, макаронах и хлебе, картофеле, хлопьях, бисквитах и пирожных, как правило, быстро усваиваются, объясняет Кларк, и их влияние на ваши гормоны может вызвать сонливость. «Хотя это может быть отличным продуктом питания для магазина, и его легко превратить в быстрое блюдо, выбирайте цельнозерновой вариант и всегда старайтесь включать в него немного протеина», — говорит Джейн Кларк, диетолог и основательница Nourish.«Это не обязательно должен быть животный белок. Я использую восхитительный трюк: добавляю нут в томатный соус для пасты ».
Еда и питье слишком близко ко сну также могут испортить ваш сон, поэтому лучше избегать поздних приемов пищи, добавляет Доктор Люк Паулз , младший клинический директор клиники Bupa Health Clinics.
5. Следите за потреблением кофеина
Многие из нас клянутся, что утром начинают утро с чашки чая или кофе, но если вы полагаетесь на кофеин в течение дня, он может вызвать противоположный ожидаемый эффект. что приводит к усталости от блокировки.
«Слишком много кофеина, будь то кофе, чай или добавленный в энергетические напитки, может повысить уровень беспокойства, возбуждения и беспокойства, а также повлиять на сон, вызывая у вас нервозность и усталость», — говорит Кларк.
Вместо того, чтобы остывать индейку, постепенно уменьшайте потребление. Вы можете попробовать заменить послеобеденную чашку кофе напитком без кофеина или переключиться с крепких чаев на травяные сорта.
South_agencyGetty Images
6.Проверьте свой уровень стресса
Чувствуете стресс? Если вы одновременно играете роль родителя, учителя и сотрудника , беспокоитесь об уязвимом члене семьи или просто устали от COVID-19 (а кто нет?), То неудивительно, что ваш уровень стресса может повышаться.
Во время этих испытаний нормально чувствовать эмоциональное истощение. Стресс и беспокойство могут серьезно подорвать ваш уровень энергии. Приняв на вооружение стратегии расслабления, такие как работа с дыханием или медитация осознанности, вы можете сократить время, проводимое в этих состояниях в течение дня, что поможет вам чувствовать себя менее истощенным в целом.Попробуйте следующие методы расслабления, снимающие стресс:
Медитация : Ежедневные методы расслабления, такие как медитация осознанности, могут иметь огромное влияние на ваше благополучие, отношения, сон, концентрацию и продуктивность.
Оставайтесь на связи : Планируйте каждый день разговаривать с друзьями и семьей. Всего 10 минут разговора по телефону помогут справиться с жизненным стрессом и поднять настроение.
Выключить : Избегайте новостей и пропускайте социальные сети хотя бы за два часа до сна, иначе ваш мозг все равно будет обрабатывать (в настоящее время часто плохие) новости, когда вы пытаетесь заснуть.
Запишите : Приложив ручку к бумаге и записав свои заботы, вы сможете разобраться в своих чувствах, снять напряжение и организовать свой ум. Ведение дневника также может улучшить вашу память и вдохновить на творчество.
Потратьте немного времени : Это звучит контрпродуктивно, когда вы уже застряли дома, но дайте себе немного времени в одиночестве, чтобы отдохнуть. Выделение всего 20 минут в день на то, чтобы рисовать пальцы ног, читать журнал, принимать ванну или просто расслабляться, может дать вашему мозгу необходимый отдых от динамичного и управляемого стимулами мира, в котором мы живем.
7. Ешьте много здоровой пищи
Вы можете быть менее активными во время блокировки, но вы все равно сжигаете калории — большинству людей требуется минимум 1200 в день, чтобы ваше тело могло эффективно выполнять свои обычные функции, поэтому не торопитесь о новогодних диетах и следите за правильным питанием. «Недоедание означает, что ваше тело не получает топлива или витаминов и минералов, необходимых для поддержания вашей энергии и поддержки вашей иммунной системы», — объясняет Кларк.
Кроме того, пропуск приема пищи вызывает колебания уровня сахара в крови — и это также может нарушить ваш сон. «Старайтесь регулярно есть в течение дня», — добавляет она. «Крахмалистый ужин, содержащий рис, макароны, картофель или хлеб, может способствовать хорошему сну».
8. Не забывайте пить воду
Хорошее обезвоживание имеет решающее значение для поддержания вашего уровня энергии. Общие симптомы обезвоживания включают жажду, усталость, головокружение и головные боли.«Запор — еще один побочный эффект низкого уровня жидкости, из-за которого мы можем чувствовать себя неприятно вздутыми и вялыми», — говорит Кларк.
Обезвоживание вызывает сухость во рту и носовых проходах, из-за чего возникает храп, нарушающий сон.
Старайтесь выпивать не менее 1,5 литра — а в идеале 2 литра — жидкости в день. Не ждите, пока вы почувствуете жажду, так как к этому моменту у вас уже может быть мало жидкости. Вместо этого пейте травяные чаи, кабачки и разбавленный сок в течение дня.
«Ложиться спать даже при умеренном обезвоживании может нарушить ваш сон», — добавляет Паулс. «Обезвоживание вызывает сухость во рту и носовых проходах, из-за чего у вас возникает мешающий сон храп и пересохшее горло по утрам. Сосредоточьтесь на регулярном употреблении большого количества жидкости без кофеина в течение дня ».
9. Будьте заняты
От занятий фитнесом до рабочих встреч и покупок — наши дни раньше были заполнены разнообразными обязанностями, которые занимали нас, но также добавляли структуру нашему дню.Во время изоляции, если дни кажутся повторяющимися и начинают сливаться в один, легко почувствовать себя сонным и немотивированным. Вместо этого возьмите новую книгу, выучите новый рецепт, обновите свою мебель или просто позвоните другу. Заполните свое свободное время, и вы почувствуете от него больше энергии.
❤️ Помните, что регулярные видеозвонки с друзьями или семьей — это лучшее, что можно сделать после того, как увидеть их в реальной жизни, и они не только заставят вас почувствовать себя более связанными, но и могут быть спасением для уязвимых людей.
10.Совершенствуйте свой режим сна
Страна вступает в малоподвижный образ жизни, но поскольку в предрассветные часы есть о чем беспокоиться, неудивительно, что многие из нас изо всех сил пытаются выспаться. Когда ваш режим сна нарушен, страдает ваш восстанавливающий глубокий сон и быстрый сон, который очень важен для того, чтобы просыпаться с ощущением свежести и энергии.
‘Если вам требуется более 30 минут, чтобы заснуть после того, как вы легли спать, вы регулярно просыпаетесь чаще, чем один раз за ночь, или вы обнаруживаете, что бодрствуете более 20 минут после пробуждения ночью, вы можете у вас плохой сон », — говорит Паулс.
Изменение распорядка дня может повлиять на ваш циркадный ритм, также известный как «цикл сна и бодрствования», который контролирует гормоны, которые заставляют вас чувствовать бодрость днем и сонливость ночью. Меньше дневного света, чем обычно, может повлиять на ваш цикл, что приведет к усталости от блокировки.
«Хорошее питание и расслабляющий режим перед сном могут помочь», — говорит Кларк. «Я люблю кружку лавандового молока — лаванда известна своими снотворными свойствами, а теплое молоко мгновенно успокаивает.Просыпаться в одно и то же время каждый день также может помочь вам спать (и чувствовать себя) лучше в долгосрочной перспективе.
«Убедитесь, что вы спите темной, тихой и комфортной температурой», — добавляет Паулс. «Хотя слишком заманчиво прокручивать страницы в социальных сетях или смотреть телевизор в постели, свет от этих устройств может подавить выработку гормона сна мелатонина, который нарушает ваш сон. Постарайтесь выключить свои устройства за час до сна ».
Последнее обновление: 01.06.2021
Ралу Аллерханд Rhalou — цифровой редактор, специализирующийся на здоровье, фитнесе и благополучии.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
6 причин, по которым у вас ночная потливость, не имеют ничего общего с менопаузой
Вы не представляете, что проснетесь от мокрых простыней в лучшие годы своей зрелости. Когда ты ребенок? Конечно, мы все время от времени мочились в постель.А когда у вас менопауза? Также следовало ожидать, что с постоянными приливами.
Но в другое время, что может вызвать такую интенсивную ночную потливость, что ваше постельное белье на самом деле становится влажным? Доктор Руперт Мейсон, медицинский советник DermaTherapy UK, рассказывает нам о том, что может происходить.
1. Алкоголь
Слишком много; недостаточно. По словам врача, оба эти фактора могут быть причиной ночного потоотделения. «Как ни странно, и слишком много алкоголя , и отказ от обычного алкоголя могут привести к ночному потоотделению. Это может быть независимо от того, пьете ли вы регулярно или пьете время от времени.
«Алкоголь влияет на центральную нервную систему, систему кровообращения и практически на все части вашего тела. Употребление алкоголя может увеличить частоту сердечных сокращений и расширить кровеносные сосуды на коже, вызывая потоотделение. Если у вас ночная потливость, но вы не употребляли Если вы употребляете алкоголь в последнее время, и вы регулярно пьете, это может быть признаком отмены алкоголя. Ваше тело теряет много влаги, когда вы обильно потеете, поэтому важно пополнять запасы жидкости, выпивая много воды », — советует эксперт.«Вы также можете ополоснуть кожу, чтобы удалить излишки соли из засохшего пота, сменить простыни перед тем, как вернуться в постель, и поддерживать в спальне комфортную температуру».
2. Болезнь и лекарства
Ночная потливость также может быть связана с болезнью или некоторыми лекарствами, используемыми для лечения болезни. «Наиболее часто ассоциируемым типом заболевания является вирусная инфекция, такая как респираторная инфекция или грипп», — говорит д-р Руперт. «Инфекция вызывает повышение температуры тела, что вызывает потоотделение.
«Иногда ночная потливость может быть признаком более серьезных заболеваний, таких как диабет или чрезмерная активность щитовидной железы, но обычно они связаны с другими, более изнурительными симптомами», — отмечает он. Убедитесь, что вы проверили это у медицинского эксперта, если считаете, что происходит что-то более серьезное.
Врач также указывает, что потоотделение часто связано с приемом лекарств, поэтому вам следует подумать, может ли это быть причиной. «Если вы начали принимать новое лекарство по рецепту примерно в то же время, когда у вас началась ночная потливость, это может быть не совпадением», — говорит он.«Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты, могут вызывать ночное потоотделение в качестве побочного эффекта, поэтому, если вы регулярно принимаете лекарства, также стоит проконсультироваться с врачом, не усугубляет ли это проблему».
Getty Images
3. Стресс
Стресс может показаться вам незаметным, но на самом деле он имеет различные способы физического проявления, и ночная потливость может быть одним из них. « Стресс, вероятно, одна из самых частых причин ночного потоотделения », — говорит эксперт.«Вы можете помочь справиться со стрессом и тревогой с помощью таких здоровых привычек, как расслабление и дыхательные техники, ежедневные упражнения (даже если это просто прогулка вокруг квартала) и осознанная медитация. Йога, бег и чтение также отлично снимают стресс.
«Но помните — все в меру. Если вы чрезмерно тренируетесь, вы рискуете потерять пользу от снятия стресса по причинам, описанным ниже », — добавляет он.
4. Упражнение
« Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет тепло, которое оно накапливает в своей основе. и постепенно теряет его с течением времени.Однако, если вы увеличиваете уровень упражнений до уровня интенсивности, аналогичного спортивным тренировкам, тогда организм обнаруживает, что не может избавиться от лишнего тепла, пока вы все еще активны , поэтому решает избавиться от него, когда вы прекращаете тренироваться — когда вы ложитесь спать, — объясняет доктор Руперт. — Это может быть особой проблемой для профессиональных спортсменов. Не бросайте упражнение, просто немного смягчите его », — советует он.
Ольга НикрасоваGetty Images
5.Ваш матрас и защитные простыни
Материал, который вы выбрали для матраса и простыней, может вызывать перегрев, предполагает врач. «За последние два десятилетия достижения в области технологий создали новые методы удержания нашего тела во время сна, и, возможно, наиболее значительным достижением стал матрас из пены с эффектом памяти. Материал соответствует форме вашего тела, что обеспечивает комфорт, но не позволяет много воздуха, чтобы циркулировать вокруг вас . Некоторым это может показаться слишком клаустрофобным, в результате чего им становится жарко и липко.
«Пластиковые простыни часто используются для защиты матрасов, особенно в отелях, и из-за них некоторым людям ночью может быть очень жарко», — отмечает эксперт. «Есть несколько простых решений, которые помогут вам почувствовать себя прохладнее, например, наденьте более легкое пуховое одеяло или, возможно, даже дышащую пижаму, которые также отлично подходят для чувствительной кожи, или, возможно, подумайте об изменении вашего выбора постельного белья».
6. Постельное белье на ваш выбор
«При перегреве пот и тепло передаются от вашего тела к ближайшим поверхностям, с которыми вы соприкасаетесь — простыне и наволочке, на которых вы отдыхаете.Если эти поверхности не могут быстро и эффективно рассеивать пот, они будут оставаться в тесном контакте с вами, оставляя поверхность для сна горячей и влажной. Это, в свою очередь, нарушит ваш сон «, — объясняет врач.
» Даже хлопковых и шелковых простыней с большим количеством нитей, разработанные для мягкости, могут вызвать перегрев , поскольку плотное переплетение волокон, которые также ответственны за мягкость, также служат для улавливания тепла и влаги внутри ткани, потому что внутри ткани нет пор, через которые могли бы проходить воздух и влага.Как и парашют, эти ткани задерживают воздух и влагу с одной стороны и предотвращают их рассеивание », — говорит он. В качестве альтернативы этому д-р Руперт отмечает, что« существуют современные синтетические волокна, которые предназначены для отвода влаги, создавая гладкую поверхность. , свежая поверхность, которая остается прохладной и сухой ».
Getty Images
Подписывайтесь на Кота в Instagram.
Катриона Харви-Дженнер Редактор функций Кэт — главный редактор журнала Cosmopolitan UK, освещающий проблемы женщин, здоровье и текущие дела.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Руководство пользователя Cisco DNA Center, версия 1.3 — проектирование сетевой иерархии и настроек [Cisco DNA Center]
Step 1
На домашней странице Cisco DNA Center выберите Design.
Шаг 2
В раскрывающемся списке «Параметры сети» выберите «Беспроводная связь».
Шаг 3
В разделе Enterprise Wireless щелкните + Добавить.
Откроется окно «Создание корпоративной беспроводной сети».
Шаг 4
В текстовом поле Имя беспроводной сети (SSID) введите уникальное имя для беспроводной сети или SSID, который вы создаете.
Имя может содержать до 32 буквенно-цифровых символов, включая один пробел. Разрешены все специальные символы, кроме
Следующая комбинация подстрок недопустима:. *
Шаг 5
В раскрывающемся списке «Тип корпоративной сети» выберите тип корпоративной сети: «Голос и данные» или «Только данные».Тип выбора определяет качество обслуживания, предоставляемого в беспроводной сети.
Если вы выберете «Голос и данные», качество обслуживания будет оптимизировано для доступа к трафику голоса или данных.
Если вы выбираете параметр «Только данные», качество обслуживания оптимизируется только для беспроводного трафика данных.
Шаг 6
Установите флажок Fast Lane, чтобы включить возможности Fast Lane в сети.
Выбрав Fast Lane, вы можете настроить устройства IOS на получение оптимизированного уровня беспроводного подключения и улучшенного качества обслуживания (QoS).
Шаг 7
Нажмите кнопку BROADCAST SSID, если вы не хотите, чтобы SSID был видим для всех беспроводных клиентов в пределах диапазона.
Отключение широковещательного SSID скрывает SSID от клиентов, пытающихся подключиться к этому SSID, уменьшая ненужную нагрузку на беспроводную инфраструктуру.
Шаг 8
Настройте параметры диапазона беспроводной связи, выбрав один из параметров беспроводной связи:
Двухдиапазонный режим работы (2.4 ГГц и 5 ГГц) — WLAN создается как для 2,4, так и для 5 ГГц. По умолчанию выбор диапазона отключен.
Работа в двух диапазонах с выбором диапазона — WLAN создается для 2,4 ГГц и 5 ГГц, и включен выбор диапазона.
Только 5 ГГц — WLAN создается для 5 ГГц, и выбор диапазона отключен.
2.Только 4 ГГц — WLAN создается для 2,4 ГГц, и выбор диапазона отключен.
Шаг 9
В разделе «Уровень безопасности» установите тип шифрования и аутентификации для сети.Варианты безопасности:
WPA2 Enterprise — обеспечивает более высокий уровень безопасности с использованием протокола расширенной аутентификации (EAP) (802.1x) для аутентификации и авторизации. пользователи сети с удаленным сервером RADIUS.
WPA2 Personal — Обеспечивает хорошую безопасность с использованием парольной фразы или предварительного ключа (PSK).Это позволяет любому, у кого есть пароль, получить доступ к беспроводной сети. сеть. Если вы выбрали WPA2 Personal, введите парольную фразу в текстовое поле «Парольная фраза».
Примечание
Вы можете отменить предварительный ключ (PSK) на уровне объекта, здания или этажа.Если вы переопределите PSK на уровне здания, следующий этаж наследует новые настройки. Для получения дополнительной информации см. Переопределение предварительного общего ключа.
Open — не обеспечивает безопасности.Позволяет любому устройству получить доступ к беспроводной сети без какой-либо аутентификации.
Шаг 10
Щелкните «Показать дополнительные параметры», чтобы настроить следующие параметры.
Шаг 11
Установите для быстрого перехода (802.11r) режим «Включить», «Адаптивный» или «Отключить».
По умолчанию Fast Transition (802.11r) находится в адаптивном режиме.
Стандарт 802.r позволяет беспроводным клиентам быстро перемещаться от точки доступа к другой точке доступа. Быстрый переход обеспечивает меньшее количество прерываний при подключении когда беспроводной клиент перемещается от одной точки доступа к другой.
Шаг 12
Установите флажок Over the DS, чтобы включить быстрый переход в распределенной системе.Этот параметр доступен, только если быстрый переход находится в адаптивном режиме.
По умолчанию функция Over DS включена.
Шаг 13
Установите флажок «Фильтрация MAC-адресов», чтобы включить управление доступом или безопасность на основе MAC-адресов в беспроводной сети.
Когда вы включаете фильтрацию MAC-адресов, только те MAC-адреса, которые вы добавляете в беспроводную локальную сеть, могут присоединяться к сети.
Шаг 14
Установите флажок Тайм-аут сеанса и введите значение в секундах.
Тайм-аут сеанса — это максимальное время, в течение которого клиентский сеанс остается активным до повторной авторизации. По умолчанию тайм-аут сеанса включен с таймаутом 1800 секунд. Диапазон составляет от 300 до 86400 секунд.
Шаг 15
Установите флажок «Исключение клиентов» и введите значение, чтобы установить таймер исключения клиентов.
Когда пользователю не удается пройти аутентификацию, беспроводной контроллер исключает подключение клиента и ему не разрешается подключаться к сети, пока не истечет таймер исключения. По умолчанию, исключение клиента включено с таймаутом 180 секунд. Диапазон составляет от 0 до 2147483647 секунд.
Шаг 16
В разделе «Защита клиента MFP» щелкните один из переключателей: «Необязательно», «Требуется» и «Отключено».
Management Frame Protection (MFP) повышает безопасность управляющих кадров. Он обеспечивает безопасность для незащищенных в противном случае и незашифрованные сообщения управления 802.11, которые передаются между точками доступа и клиентами. МФУ обеспечивает обе инфраструктуры и поддержка клиентов.
По умолчанию выбрано «Необязательно».Если вы выбрали «Обязательно», клиентам разрешено связываться только в том случае, если MFP согласован (то есть, если WPA2 настроен на беспроводном контроллере, а клиент поддерживает CCXv5 MFP и также настроен для WPA2).
Шаг 17
В разделе 11k установите флажок Neighbor List, чтобы разрешить клиентам с поддержкой 11k запрашивать отчет о соседях об известных соседних AP, которые являются кандидатами. для роуминга.
Для облегчения роуминга клиент с поддержкой 11k, связанный с AP, отправляет запрос списку соседних AP. В запрос отправляется в форме кадра управления 802.11, который известен как кадр действия. ТД отвечает списком соседних точек доступа в одной WLAN с их номерами каналов Wi-Fi. Ответ также представляет собой активную рамку.Клиент идентифицирует кандидаты AP для следующего роуминга из кадра ответа.
Шаг 18
В разделе «Поддержка перехода BSS 11 В» настройте следующие параметры.
Шаг 19
Установите флажок BSS Max Idle Service, чтобы установить значение таймера периода простоя. Значение таймера периода простоя передается с использованием ассоциации и повторной ассоциации. кадр ответа от точек доступа к клиенту.
Максимальный период простоя BSS — это временной интервал, в течение которого AP не разъединяет клиента из-за неполучения кадров от подключенный клиент.
Шаг 20
Установите флажок Client User Idle Timeout и введите значение, чтобы настроить время ожидания пользователя в режиме ожидания для WLAN.
Если данные, отправленные клиентом, превышают пороговую квоту, указанную в пределах тайм-аута простоя пользователя, то клиент считается активным, и беспроводной контроллер обновляется в течение следующего периода тайм-аута.
По умолчанию тайм-аут простоя пользователя клиента включен с таймаутом бездействия пользователя 300 секунд.
Шаг 21
Установите флажок «Служба направленной многоадресной рассылки», чтобы включить службу направленной многоадресной рассылки.
По умолчанию служба направленной многоадресной рассылки включена.Используя службу направленной многоадресной рассылки (DMS), клиент запрашивает точки доступа для передачи требуемых многоадресных пакетов. как одноадресные кадры. Это позволяет клиентам спать дольше и экономить заряд батареи.
Шаг 22
Нажмите Далее.
Откроется окно профилей беспроводной связи. Вы можете связать SSID с профилем беспроводной сети.
Шаг 23
В окне профилей беспроводной связи нажмите + Добавить, чтобы создать новый профиль беспроводной сети.
Шаг 24
Настройте следующие параметры в окне «Создание профиля беспроводной сети».
Шаг 25
В текстовом поле Имя профиля беспроводной сети введите имя профиля беспроводной сети.
Шаг 26
Укажите, является ли SSID тканевым или нет, выбрав Да или Нет.
Fabric SSID — это беспроводная сеть, которая является частью Software Defined-Access (SD-Access).При использовании SSID фабрики это обязательно. иметь SD-доступ. Non-Fabric — это традиционная беспроводная сеть, не требующая SD-доступа.
Шаг 27
Если вы создаете SSID без фабрики, выберите «Нет» и настройте следующие параметры.
Шаг 28
В раскрывающемся списке «Имя интерфейса» выберите имя интерфейса для SSID или щелкните + создать новый беспроводной интерфейс, чтобы создать новый беспроводной интерфейс.
Это идентификатор VLAN, связанный с беспроводным интерфейсом.
Шаг 29
В раскрывающемся списке «Выбрать интерфейс» выберите имя интерфейса для SSID или щелкните + Создать беспроводной интерфейс, чтобы создать новый беспроводной интерфейс.
Это идентификатор VLAN, связанный с беспроводным интерфейсом.
Шаг 30
Установите флажок «Локальная коммутация Flex Connect», чтобы включить локальную коммутацию для WLAN. Когда вы включаете локальную коммутацию, любая точка доступа FlexConnect, объявляющая эта WLAN может локально переключать пакеты данных.
Шаг 31
Идентификатор VLAN, связанный с беспроводным интерфейсом, заполняется автоматически в зависимости от выбранного имени интерфейса.
Если вы хотите изменить идентификатор VLAN, в текстовом поле Local to VLAN введите новое значение для идентификатора VLAN.
Шаг 32
Чтобы назначить этот профиль сайту, щелкните «Сайты».
Шаг 33
В окне Сайты установите флажок рядом с сайтом, чтобы связать этот профиль.
Вы можете выбрать родительский сайт или отдельные сайты. Если вы выберете родительский сайт, все дочерние элементы наследуют свои настройки. с родительского сайта. Вы можете снять флажок, чтобы отменить выбор сайта.
Шаг 34
Щелкните OK.
Шаг 35
Чтобы связать шаблон с сетевым профилем, нажмите + Добавить в области Прикрепить шаблон (ы).
Шаг 36
Выберите тип устройства, тег и шаблон из раскрывающихся списков «Тип устройства», «Имя тега» и «Шаблон».
Шаг 37
Щелкните Добавить.
Созданный профиль появится в окне «Профили беспроводной связи».
Шаг 38
Чтобы связать SSID с профилем беспроводной сети, в окне «Профиль беспроводной сети» установите флажок «Имя профиля».
Шаг 39
Нажмите Готово.
.
No related posts.

КУДИР для ИП на УСН 6 процентов: образец заполнения

Файлы для скачивания

Книга учета доходов и расходов (КУДиР) в 2021 году. Образцы заполнения

Раздел I. Доходы и расходы

Как заполнять КУДиР на Эвотор в 2021

Содержание

УСН 6% с “Дохода”

УСН на “Доходы минус расходы”

Изменения в КУДиР по образцу

Книга учета доходов и расходов организаций и индивидуальных предпринимателей, применяющих упрощенную систему налогообложения

КУДиР для ИП на ОСНО в 2021 году. Образец заполнения

Для чего нужен документ

Каким образом формируется книга

Особенности и общие сведения о КУДиР

Общие требования к заполнению КУДиР

Нюансы КУДиР на ОСНО

Образец документа

Заполнение раздела 1 КУДиР

Заполнение раздела 2 КУДиР

Заполнение раздела 5 КУДиР

Заполнение раздела 6 КУДиР

Пустая КУДиР

Нулевая КУДиР для ООО и ИП

Нулевая КУДиР

Нулевая КУДиР для систем налогообложения

Скачать бесплатно образец заполнения нулевой КУДиР

Upwork, разработка ПО и УСН 6%. Как правильно вести КУДиР?

PHP: curl_setopt — Руководство

Как положение во сне может вызывать старение и появление морщин

Пижамы, которые УСПОКАИВАЮТ ВАШУ КОЖУ

Как сохранить локоны на ночь: 6 советов по сохранению локонов во время сна

8 способов неправильного использования наушников

1. Забывание чистить

2. Непонимание рейтингов IP

3. Взрыв громкости

4. Скручивание проводов

Рекомендовано нашими редакторами

5. Не использовать футляр

6. Слишком дружелюбно к домашним животным

7. Игнорирование приложения

8. Недостаточно затрат

10 проверенных способов избавиться от усталости от блокировки

1. Упражнение с упражнениями

✔️ Отправляйтесь на ежедневную прогулку

✔️ Попробуйте заниматься йогой дома

✔️ Подсчитайте свои шаги

✔️ Приступайте к работе

✔️ Присоединяйтесь к Joe Wicks

✔️ Окунитесь в прохладную воду

2. Создайте строгий распорядок дня

• Вставайте и одевайтесь

• Создайте рабочее место

• План питания

• Планируйте свой день

3. Пополните запасы витамина D

4. Слегка употребляйте рафинированные углеводы

5. Следите за потреблением кофеина

6.Проверьте свой уровень стресса

7. Ешьте много здоровой пищи

8. Не забывайте пить воду

9. Будьте заняты

10.Совершенствуйте свой режим сна

6 причин, по которым у вас ночная потливость, не имеют ничего общего с менопаузой

1. Алкоголь

2. Болезнь и лекарства

3. Стресс

4. Упражнение

5.Ваш матрас и защитные простыни

6. Постельное белье на ваш выбор

Руководство пользователя Cisco DNA Center, версия 1.3 — проектирование сетевой иерархии и настроек [Cisco DNA Center]

Добавить комментарий Отменить ответ